Stu Pianu di Alimentazione Sana di 1 Ghjornu vi aiuterà à ritruvà in pista

Cuntenutu

• Breakfast
• Pranzu
• Cena
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Forse avete passatu una troppa settimana à pruvà novi ristoranti cù i vostri migliori amichi, hà pigliatu una scappata di una settimana in un paradisu di l'alimentarii, o solu avutu un male casu di i brami di cioccolatu stu mese. Qualunque sia a vostra ragione per alluntanassi da i vostri scopi di manghjà sana (o Ghjennaghju Seccu), ùn puderete micca esse cusì caldu dopu.

"L'overindulging pò disturbà u vostru sistema GI è rallentà a vostra digestione", dice Susan Albers, psicologa in a Cleveland Clinic è l'autore di u novu libru. Gestione di l'Hanger. "Per rivulisce u vostru metabolismu è sentite focu, alimentate u vostru corpu bè. Il s'agit d'alimenter ses propres consciences."

Ciò significa pasti imballati cù i nutrienti chì avete bisognu per uttene u vostru corpu à sente u so megliu. Per furtuna, pudete rinnuvà si in un solu ghjornu cù l'aiutu di stu pianu di pastu. In generale, assicuratevi di includere un mischju di proteine, fibre è verdure per dà à u vostru corpu u riavviatu chì hà bisognu. (Vulete più di un ghjornu? Pruvate sta 30-Day Clean-ish Eating Challenge.)

Breakfast

"Ùn pudete micca batte un ova è un pane tostu integrale per ripiglià a strada", dice Keri Gans, R.D.N. Forma Membru di Brain Trust è l'autore di A Dieta Chjucu Cambiamentu. L'ove cuntenenu vitamina B12, chì vi dà energia. Sò ancu ricchi di cisteina, un aminoacidu chì aiuta u vostru corpu à pruduce glutathione, un antioxidante chì si sguassate quandu beie alcolu, dice. Un pane tostatu sanu à granu sanu (nutate a differenza trà u granu integrale è u granu integrale) hè carcu di riempimentu di fibre, mantenendovi saziatu tutta a mattina.

Per una spinta in più:Aghjunghjite Albers, aghjunghjite una parte di banana in fette per u putassiu, un minerale chì aiuta à regulà i livelli di fluidi in u vostru sistema è migliurà a forza musculare.

Pranzu

Evite tuttu ciò chì hè pesante, chì pò causà vi sentu lentu. Opte per una insalata cù foglie verdi scuri (cum'è spinach o kale), chì cuntenenu minerali cum'è magnesiu è calciu chì parechji di noi ùn ne basta. Allora aghjunghje i vegetali cù a proteina di musculatura, cum'è u pollo o u tonnu in scatola, dice Gans. Sè vo site un manghjatore vegetale, aghjustate a vostra ciotola cù ceci ricchi di vitamina B per mantene a putenza. (Una di queste insalate ultra-satisfying farà u truccu).

Per una spinta in più:Bei assai acqua à pranzu è in tuttu u dopu meziornu per stà idratatu, dice Albers. L'idratazione hè critica per l'energia.

Cena

U salmone grigliatu cù ligumi arrusti hè una scelta excelente per u vostru ultimu pranzu di u ghjornu. U pruduttu vi dà antioxidanti, è u pesciu furnisce proteini è grassi sani, dice Gans. O pruvate pasta cù gamberi è verdure saltate cù agliu è oliu d'oliva per i stessi benefici.

Per una spinta in più:Munch nantu à una mela, una pera o un aranciu per un snack dopu à cena. Sti frutti ùn sò solu pieni di vitamine è di fibre, ma anu ancu un altu cuntenutu (vale à dì energizante) d'acqua, dice Albers.

Revista Shape, numeru di ghjennaghju / ferraghju 2020

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