33 Spuntini Uffici Sani per Mantene Energizatu è Produttivu

Cuntenutu

• 1. Noci è frutti secchi
• 2. Pimentoni è guacamole
• 3. Pane di risu integrale è avucatu
• 4. Ceci arrustiti
• 5. Sacchetti di Tuna
• 6. Mele è burru d'arachidi
• 7. Jerky
• 8. Granola casanu
• 9. Iogurtu grecu
• 10. Edamame
• 11. Popcorn
• 12. U casgiu è a frutta
• 13. Chips di verdura cotta
• 14. Formiche nantu à un troncu
• 15. Palle di energia fatta in casa
• 16. Pacchetti di farina d'avena
• 17. Carotte è hummus
• 18. Noci cuparti di cicculata scura
• 19. Muffins d'ove rinfrescabili
• 20. Clementine è amandule
• 21. String cheese
• 22. Anacardi speziati
• 23. Turchia è furmagliu roll-up
• 24. Salmone affumicatu nantu à i crackers di granu integrale
• 25. Snack d'alga
• 26. Avocatu nantu à u pane tostatu à levitu
• 27. Uova dure
• 28. Brie è uva
• 29. Semi di zucca arrustita
• 30. Corteccia di yogurt congelatu
• 31. Frullati verdi
• 32. Pudding Chia
• 33. Barrette di proteine ​​fatte in casa
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Avè spuntini nutritivi da manghjà durante a ghjurnata di travagliu pò aiutà à stà energizatu è pruduttivu.

Eppuru, vene cun idee per stuzzichini chì sò facili da preparà, sani è purtatili pò esse difficiule.

Eccu 33 spuntini simplici è sani per u travagliu.

1. Noci è frutti secchi

I noci è i frutti secchi custituiscenu un mischju di spuntini sani è micca deperibili.

Questu combo di riempimentu hà un bonu equilibriu di i trè macronutrienti, cù grassi sani è proteine ​​da noci è carboidrati da frutti secchi. In più, i dui alimenti sò carchi di fibre chì ponu aiutà à mantene vi pienu trà i pasti (,).

2. Pimentoni è guacamole

Guacamole hè una deliziosa immersione tipicamente fatta da avocados, calce, cipolla è cilantro. Va bè cù fette di peperone dolce o altri vegetali crudi.

Inoltre, l'avucati sò ricchi di grassi monoinsaturi chì sò stati dimustrati per sustene livelli sani di colesterolu in sangue è salute di u core (,).

3. Pane di risu integrale è avucatu

I dolci di risu brunu sò un ottimu spuntinu stabile in u largu per l'uffiziu. Una torta di risu brunu (19 grammi) furnisce 14 grammi di carboidrati è u 4% di u Valore Quotidianu (DV) per a fibra per solu 60 calorie ().

L'Avocados sò ricchi di grassi sani è di fibre. Affettà o sparghje u purè di frutta nantu à una torta di risu face una merendella assai soddisfacente (,).

Assicuratevi di circà e torte di risu chì sò fatte solu cù risu è sale è chì ùn anu micca ingredienti inutili.

4. Ceci arrustiti

I ceci arrustiti sò un spuntinu micca perisgiu chì hè riccu in proteine, fibre, è parechje vitamine è minerali.

A 1/2 tazza (125 grammi) di ceci ha 5 grammi di fibre è 10 grammi di proteine. In più, cuntenenu a maiò parte di l'amminoacidi chì u vostru corpu hà bisognu, allora e so proteine ​​sò cunsiderate di qualità superiore à quella di l'altri legumi (,).

E ricerche anu dimustratu chì manghjà legumi cù proteine ​​di alta qualità pò aiutà à migliurà i sentimenti di pienezza è pò aiutà a perdita di pesu ().

Per fà i ceci arrustiti, scurrite una lattina di ceci è asciugate. Mettiteli in oliu d'oliva, sale marinu, è cundimi di a vostra scelta, è infornate nantu à una teglia di panatteria rivestita à 350 ℉ (180 ℃) per 40 minuti.

5. Sacchetti di Tuna

I sacchetti di tunnu sigillati à u vacu sò spuntini cunvenienti chì ùn anu micca bisognu à esse sguttati è ponu esse conservati è manghjati à u travagliu.

U Tunnu hè carcu di proteine ​​di riempimentu è di acidi grassi omega-3 chì sò cunnisciuti per luttà contr'à l'infiammazione è ponu diminuisce u risicu di malatie cardiache (,).

I sacchetti di tonu sò dispunibuli assai in i negozii è in ligna. Circate e varietà chì cuntenenu tonu ligere à saltu, chì hè più bassu in mercuriu chè l'altri tippi.

6. Mele è burru d'arachidi

E fette di mela cun burru di arachidi naturale facenu un spuntinu deliziosu è soddisfacente.

U butiru d'arachide cuntribuisce proteine ​​è grassi sani, mentre chì e mele sò ricche di fibra è acqua, rendenduli particularmente riempenti. In fattu, 1 mela media (182 grammi) hè più di 85% acqua è hà più di 4 grammi di fibra ().

7. Jerky

Jerky hè una merendella stabile in u largu, alta in proteine ​​chì pò suddisfà a vostra fame durante a ghjurnata di travagliu.

Una uncia (28 grammi) di manzo secca hà 8 grammi di proteine ​​per solu 70 calorie. In più, hè riccu in ferru, un minerale impurtante per mantene a salute di u sangue è i livelli di energia (,).

Cercate un saccu chì ùn hè micca guaritu, bassu in sodiu, è fattu da pochi ingredienti. Pudete ancu truvà tacchino, pollu, è salmone scimitu se ùn manghjate micca carne rossa.

8. Granola casanu

Granola si mantene bè in u vostru cassettu di scrivania per una merendella rapida.

Cum’è a maiò parte di e varietà cumprate in u magazinu sò ricche in zuccaru aghjuntu è cuntenenu olii vegetali malsani chì ponu fà cresce l’infiammazione in u vostru corpu, hè megliu à fà i vostri ().

Basta combinà avena rotolata, semi di girasole, mirtilli secchi è anacardi in un mischiu di oliu di coccu fuso è di meli, sparghjite u mischju nantu à una teglia di cottura rivestita, è infornate per circa 40 minuti à focu pianu.

Questa cumminazione hè sana, equilibrata, è ricca in carboidrati cumplessi, fibre è grassi sani. Inoltre, a fibra solubile in l'avena pò aiutà à calà i livelli di colesterolu è migliurà a salute di u core ().

9. Iogurtu grecu

U yogurt grecu chjaru è senza zuccheru hè un spuntinu di travagliu convenientu chì hè più altu in proteine ​​ch'è u yogurt regulare.

Un contenitore di 6 once (170 grammi) di yogurt grecu semplice è bassu in grassu hà 17 grammi di proteine ​​per solu 140 calorie. In più, hè carcu di calciu, un minerale chì hè impurtante per l'osse è i denti forti (,).

Per fà sta trattata ancu più gustosa è ripieno, aghjunghje frutti è noci sani.

10. Edamame

Edamame sò soie immature chì ponu esse godute à a vapore, cotte o secche.

Sò carchi di proteine ​​vegetali di alta qualità. In fatti, i studii mostranu chì a proteina in soia hè cusì soddisfacente quant'è a proteina di manzo è pò aiutà u cuntrollu di l'appetitu è ​​a perdita di pesu (,).

11. Popcorn

U Popcorn hè una merendella nutritiva è soddisfacente per u travagliu riccu di fibre è bassu in calorie. Dui tazzi (16 grammi) di popcorn à l'aria furniscenu 62 calorie, 12 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, è parechje vitamine è minerali ().

In più, cuntene antioxidanti chjamati polifenoli chì ponu aiutà à prutege contra e cundizione croniche, cum'è e malatie cardiache (,).

12. U casgiu è a frutta

U casgiu è a frutta ricca in proteine ​​sò una merendella sana chì hè perfetta per u travagliu. Hè bassu in calorie ma carcu di nutrienti. A 1/2 cup (113 grammi) di furmagliu cottage bassu grassu hà 12 grammi di proteine ​​è u 10% di u DV per u calciu per solu 80 calorie ().

Pudete purtà porzioni pre-porzionate di furmagliu cottage per u travagliu è aghjustallu cù un fruttu, cum'è bacche in fette, è una fonte di grassu sana cum'è i semi di zucca.

13. Chips di verdura cotta

E patatine fritte di verdura cotte o disidratate sò una merendella sana è stabile. Tuttavia, alcune varietà acquistate in u magazinu sò fatte cù olii vegetali, cume u canola o l'oliu di soia, è cuntenenu additivi inutili.

Fà e vostre propie patatine vegetali vi permette di cuntrullà l'ingredienti chì aduprate.

Tagliate finamente patate dolce, barbabietole, carote, zucchine, o ravanelli è spazzulate li cù una piccula quantità d'oliu d'aliva. Furmà nantu à una teglia à fornu à 225 ℉ (110 ℃) per circa 2 ore.

14. Formiche nantu à un troncu

E furmicule nantu à un legnu sò una merendella sana fatta cù bastoni di sedi, burru d'arachidi è uva passa. Contenenu grassi sani, proteine, è carboidrati à brusgia lenta è fibre chì ponu furnisce un impulsu di energia per a vostra ghjurnata di travagliu (,,).

In più, u sedu hè per u più acqua, ciò chì u rende particularmente pienu per un alimentu pocu caluricu ().

15. Palle di energia fatta in casa

E palline energetiche sò tipicamente fatte da avena, burru di noce, edulcorante, è altri add-ins cum'è frutta secca è noce di coccu.

Sicondu l'ingredienti, sò ricchi di fibra, grassi sani, proteine, è parechje vitamine è minerali (,,).

Per fà u vostru propiu, combina 1 tazza (80 grammi) di avena rotolata cù 1/2 tazza (128 grammi) di burro di arachidi, 2 cucchiai (14 grammi) di semi di lino macinati, 1/4 tazza (85 grammi) di meli, è 1/4 tazza (45 grammi) di patatine fritte di cicculata scura.

Arricate cucchiai di u mischju in palle di morsu è gode di piacè per tutta a vostra ghjurnata di travagliu.

Pudete truvà parechje altre ricette di palla energetica in linea o in libri specializati.

16. Pacchetti di farina d'avena

Mantene a manu à u travagliu pacchetti di farina d'avena semplici è senza zuccheru hè un ottimu modu per stà preparatu cù spuntini sani.

A farina d'avena pura hè alta in carboidrati energizanti è fibre solubili, chì hè statu dimustratu per aiutà à calà i livelli di colesterolu è à migliurà a salute di u core (,).

17. Carotte è hummus

Hummus hè un deliziosu dip fattu di ceci, tahini, agliu, oliu d'oliva è suchju di limonu chì và bè cù e carote.

Hummus cuntene fibre, proteine ​​è grassi sani, mentre chì e carote sò caricate di beta carotene, un precursore di a vitamina A in u vostru corpu (,).

Manghjà cibi cù beta carotene pò aiutà à aumentà l'immunità è prumove a visione ottimale è a salute di l'ochji (33).

18. Noci cuparti di cicculata scura

I noci cuperti di cicculata scura sò una nutrizione dolce è dolce chì si pò gode in l'uffiziu.

In particulare, a cicculata scura hè ricca in antioxidanti chì ponu luttà contr'à e molecule chjamate radicali liberi chì danneghjanu e cellule è sò ligate à varie malatie croniche ().

In più, i noci cuntribuiscenu à e proteine ​​è à i grassi sani chì ponu aiutà à empie vi ().

Cerca e marche chì ùn cuntenenu micca zuccheru aghjuntu è aduprate a cicculata scura cù almenu 50% di cuntenutu tutale di cacao, postu chì hà più antioxidanti cà altre varietà ().

19. Muffins d'ove rinfrescabili

I muffins à l'ova fatti cù ova battuta, verdura è furmagliu sò un alimentu sanu è in viaghju.

L'ovi sò carchi di proteine ​​di alta qualità è di parechje vitamine è minerali. In fattu, 1 ovu furnisce più di u 20% di u DV per a colina, un nutriente criticu per u vostru cervellu (,).

Per fà i vostri muffins d'ove, unite ova crude battute cù verdure tritate è furmagliu sfracellatu. Pour u mischju in teglie di muffin unti è infornate à 375 ℉ (190 ℃) per 15-20 minuti.

Per riscaldà un muffin d'ove à u travagliu, mettelu in u microonde per 60-90 seconde o finu à ch'ellu sia riscaldatu.

20. Clementine è amandule

Clementine è amandule sò dui alimenti sani chì si pò manghjà facilmente à u travagliu per una merendella à meziornu.

Inseme furniscenu un bon equilibriu di fibre, proteine ​​è grassi sani chì ponu aiutà à tene pienu più longu chè una clementina sola (,).

In più, 1 clementina (74 grammi) hà vicinu à u 60% di a DV per a vitamina C, una vitamina impurtante per u tissutu connettivu, a guarigione di e ferite è l'immunità (, 40).

21. String cheese

U casgiu à corda hè un spuntinu cunveniente pienu di nutrienti benefiziali.

Un furmagliu di stringa (28 grammi) hà 80 calorie, 6 grammi di proteine, è 15% di u DV per u calciu. Manghjà cibi à bassa caluria chì sò ricchi di proteine ​​pò aiutà à riempie vi, diminuisce l'ingestione generale di calorie è aiutà a perdita di pesu (,).

22. Anacardi speziati

L'anacardi speziati facenu un spuntinu assai nutritivu. Contenenu grassi sani per u core, è vitamine è minerali. In più, ste nuciole sò ricche in antioxidanti luteina è zeaxantina chì sò vitali per una funzione oculistica curretta (,).

In fattu, alta assunzione di luteina è zeaxantina sò state ligate à un risicu più bassu di degenerazione maculare legata à l'età (AMD) ().

Per fà stu gustosu gustu, lanciate anacardi crudi in oliu d'oliva, cuminu, polvere di chili è zenzeru. Spread them on a lined baking baking and cuire in u fornu à 325 ℉ (165 ℃) per 12-15 minuti.

Pudete ancu cumprà anacardi speziati in magazzini è in linea. Assicuratevi solu di selezziunà una varietà chì adopra ingredienti naturali minimi.

23. Turchia è furmagliu roll-up

U rotulu di Turchia è u casgiu sò stuzzichini pratichi è ricchi di proteine.

A Turchia hè una ricca fonte di parechje vitamine è minerali, in particulare a vitamina B6, un nutriente chì hè essenziale per a produzzione energetica. In più, u furmagliu hè carcu di nutrienti impurtanti, cumpresi u calciu è a vitamina D (, 46).

24. Salmone affumicatu nantu à i crackers di granu integrale

U salmone affumicatu hè un spuntinu assai nutritivu chì hè riccu in proteine ​​è acidi grassi omega-3 chì agiscenu cum'è putenti antiinfiammatori è ponu aiutà à riduce u risicu di cundizione, cum'è malatie cardiache è depressione (,,).

Coppia salmone affumicatu cù crackers 100% di granu integrale o di risu brunu per una merendella di travagliu sana è soddisfacente.

25. Snack d'alga

E merendelle di alghe sò piazze croccanti tagliate da fogli di alghe chì sò state asciugate è cundite cù u sale.

Sò pochi in calorie è assai in iodu, un minerale chì hè criticu per a salute di a tiroide ().

Pudete cumprà spuntini cù alghe lucale o in linea. Cercate varietà cù pochi ingredienti, cum'è alghe, oliu d'oliva è sale.

26. Avocatu nantu à u pane tostatu à levitu

L'Avocatu nantu à u pane tostatu à levitu hè una merendella sana chì pudete fà à u travagliu. A Sourdough hè fatta attraversu un prucessu di fermentazione è pò avè pruprietà simili à i pre è i probiotici ().

I Prebiotici sò fibre non digeribili chì alimentanu i batteri intestinali, invece i probiotici sò batteri intestinali chì prumove a salute. Travaglianu inseme per prumove a salute è a digestione ottimali di l'intestini ().

Aghjunghjendu avucatu à u pane tostatu à a lievita cuntribuisce fibre supplementari è grassi sani per fà una merendella più ripieno.

27. Uova dure

L'ovu duru hè unu di i stuzzichini i più pratichi è nutritivi.

In fattu, l'ova cuntenenu una piccula quantità di guasi tutti i nutrienti chì avete bisognu. Un ovu grossu (50 grammi) cuntene più di 6 grammi di proteine, in più di ferru, calciu, colina è vitamine A, B6, B12 è D, frà altri nutrienti ().

28. Brie è uva

U furmagliu Brie è l'uva sò un gustosu spuntinu combo chì hè faciule da preparà.

L'uva hè ricca in fibra, putassiu è vitamina B6, mentre chì u brie hè riccu in proteine, grassu è vitamine A è B12. Manghjalli inseme furnisce un bonu equilibriu di carboidrati, proteine ​​è grassi chì ponu aiutà à sente energizatu è pienu (,).

29. Semi di zucca arrustita

I graneddi di zucca arrustita sò una merendella purtatoghja è stabile chì puderete tene à u to scrivanu.

Solu 1/4 tazza (30 grammi) di semi di zucca hà 180 calorie, 3 grammi di fibra, 15% di u DV per u ferru è 14 grammi di grassu di riempimentu, a maiò parte di i quali sò da grassi insaturati sani in u core. Sò ancu particularmente alti in u zincu minerale stimulante immune (,,).

Per fà i graneddi di zucca arrustita, lampate semi crudi in oliu d'oliva è sale marinu. Piazzalli nantu à una teglia di panatteria rivestita è infornate per 45 minuti à 300 ℉ (150 ℃).

30. Corteccia di yogurt congelatu

A corteccia di iogurt congelatu hè un trattu rinfrescante fattu di yogurt grecu semplice è di frutti freschi, cum'è mirtilli, chì pudete conservà in u vostru congelatore di travagliu.

Hè riccu in proteine, fibre, calciu, è parechji altri nutrienti. In più, à u cuntrariu di u yogurt congelatu o di u ghjacciu acquistatu in u magazinu, a corteccia di iogurt congelatu casanu ùn cuntene zuccaru aghjuntu (,).

Per fà sta savurosa delizia, mischjà u iogurtu grecu semplice cù mirtilli o fragole è sparghjelu nantu à una teglia cù una cera o carta pergamena. Trasferisce in u congelatore per 30 minuti o finu à chì sia abbastanza fretu per rompe in pezzi.

31. Frullati verdi

Portà frullati verdi à u travagliu hè un modu faciule per gode di una merendella nutritiva per andà.

Pudete fà cun spinach, banane congelate, una culletta di burru di noce, proteina in polvere, è sia à base vegetale sia di latte di vacca. Questu furnisce un bonu equilibriu di fibra, proteine ​​è grassu sanu, facendu chì u vostru frullatu sia un piacè di riempimentu (,,,).

32. Pudding Chia

U pudding Chia hè di solitu fattu cù semi di chia, latte, vaniglia, frutta è un edulcorante.

I semi di Chia sò incredibilmente nutritivi è ricchi di acidi grassi omega-3, fibre, ferru è calciu. In fattu, 2 cucchiai (35 grammi) di semi di chia furniscenu più di u 16% di u DV per u calciu è u 32% di u DV per a fibra ().

Alcuni studii in umani suggerenu chì l'aggiunta di semi di chia à a vostra colazione pò aiutà à aumentà i sentimenti di pienezza è à riduce l'assunzione di calorie, chì pò aiutà a perdita di pesu ().

Per fà u pudding di chia, unite 3 cucchiai (40 grammi) di semi di chia cù 1 tazza (240 ml) di latte in un vasettu di vetru. Aghjunghjite frutti in fette, semi di zucca, un pocu di sciroppu d'acero è estrattu di vaniglia. Lascialu pusà in frigorifero per a notte è pigliate u caminu per travaglià a mattina.

Pudete cumprà semi di chia in a maggior parte di i supermercati o in linea.

33. Barrette di proteine ​​fatte in casa

E barrette di proteine ​​cumprate in u magazinu sò spessu caricate di zuccheru aghjuntu, ancu se varietà sane cù ingredienti limitati sò dispunibuli dinò.

Se vulete un cuntrollu cumpletu nantu à ciò chì hè in u vostru trattatu di prutezione, fate u vostru propiu cù ingredienti sani cum'è sementi, noci, burri di noce, noce di coccu, è frutti secchi.

Aghjunghjite dolcezza naturale cù sciroppu d'acero o meli.

Pudete truvà innumerevoli ricette in linea è in libri di cucina specializati.

U fondu

Avè spuntini sani à manu à u travagliu hè un ottimu modu per stà energizatu è produttivu.

I spuntini sani in questa lista sò faciuli da fà, purtatili, nutritivi, è ponu esse conservati in u vostru scrivanu o in una cucina di travagliu.

Cù tali opzioni gustose, pudete facilmente attaccà à una dieta sana in casa, à u travagliu è in viaghju.