4 Breakfasts Heart-Healthy chì Piglianu 20 Minuti o Meno

Cuntenutu

• Cereali caldi per a colazione di papaia
• Ingredienti
• Indicazioni
• Pudding di Mirtilli è Cacau
• Ingredienti
• Indicazioni
• Porridge di Quinoa di Coconut è Berry
• Ingredienti
• Indicazioni
• Pane Tostatu di Salmone Affumicatu
• Ingredienti
• Indicazioni
• Preparazione di u Pastu: Colazione di tutti i ghjorni

Qualchidunu pò ancu esse fattu a notte prima.

Avemu tutti quelle mattine frenetiche quandu si sente chì stai currendu per circà di fà parechje cose à tempu. È in queste mattine, manghjà una colazione sana cade spessu in u caminu. O finisci per piglià una colazione chì vi lascia a fame una ora dopu o saltate a colazione sanu.

Accumincià a vostra ghjurnata cù un pastu densu in nutrienti hè una grande abitudine per a salute à longu andà. Hè soprattuttu veru quandu a vostra mattina include ricette sane per u core chì incorporanu fibre, antiossidanti è omega-3.

Mentre a malatia cardiaca hè a causa di a morte trà l'omi è e donne americane, a vostra dieta pò agisce cum'è una scelta di stile di vita per aiutà à diminuisce u vostru risicu.

Dunque, cumu assicuratevi di guardà u vostru core mentre attraversate quelle mattine caotiche? Per dà vi qualchì idea, aghju messu inseme quattru ricette rapide, sane per u core, alcune di e quali pudete preparalli prima di u tempu.

Cereali caldi per a colazione di papaia

Questa ricetta hè una scelta cumpleta! A papaia è l'avena rotulata cuntenenu fibre sane per u core, minerali, è una piccula quantità di proteine ​​vegetali. Senza parlà di a papaia hè ricca di vitamina C. Pudete ancu fà parechji lotti di questu per avè a colazione pronta per andà per tutta a settimana.

Porzione: 1

Tempu di cucina: 10 minuti

Ingredienti

• 1/2 tazza d'avena rotulata
• 1/2 tazza d'acqua calda (dipende da u spessore chì vulete esse u vostru cereale)
• un trattu di cannella
• 1/2 tazza di yogurt di coccu
• 1/2 tazza di papaia fresca
• 1/4 tazza di granola
• 1 culletta di proteina vegetale à a vaniglia (optional)

Indicazioni

1. Unisce avena rotolata, cannella è acqua calda in una padella.
2. Fate coce nantu à a stufa per 5-10 minuti, o finu à chì s'addensisce.
3. In un servitore, aghjunghje yogurt di coconut, papaia fresca è granola.

Pudding di Mirtilli è Cacau

I puddings di Chiaseed sò una bella opzione di colazione perchè sò faciuli à lampassi inseme a sera nanzu è à tene in frigorifero per un ripastu rapidu è manghjatu a mane.

I sementi di Chia sò una grande fonte di fibra solubile è omega-3 è cuntenenu una piccula quantità di proteine ​​vegetali. I nibs di cacao sò ricchi di magnesiu, un minerale impurtante chì ghjoca un rolu in più di 300 enzimi aduprati in prucessi impurtanti cum'è sintetizazione di DNA, RNA è proteine.

Cum'è una nota laterale, u pudding di chiaseed pò esse cunservatu in un contenitore di vetru hermeticu in u frigorifero finu à una settimana.

Serve: 2

Tempu di cucina: 20 minuti

Ingredienti

• 1 tazza di semi di chia
• 2 tazze di latte micca casgiu (pruvate amandule, anacardiu, o latte di coccu)
• 1/2 tazza di mirtilli freschi
• 1/4 tazza di cibi crudi di cacao
• edulcorante à gustu, cum'è sciroppu d'acero o meli lucale (opzionale)

Indicazioni

1. Imbulighjate inseme e sementi di chia, u latte non casgiu, è u dolcificante opzionale è lasciate riposà in a frigorifera per almenu 20 minuti finu à chì si formi u gel. Stir occasionalmente durante questu tempu.
2. Nota: Pudete fà u vostru pudding di chiaseed più grossu riducendu u liquidu. Aghjunghjite menu liquidu per falla più fina. Sè vo aduprate u latte di coccu pienu di grassu, u pudding serà assai grossu.
3. Cumprate cù mirtilli freschi è pumati di cacao.

Porridge di Quinoa di Coconut è Berry

Pensate chì a quinoa hè solu per piatti salati? Pensa dinò! A quinoa hè tecnicamente una semente, ma agisce cum'è un granu. Hè riccu in fibra, proteine ​​è minerali. U benefiziu di fà un porridge di a mattina aduprendu a quinoa hè chì si pò fà a notte nanzu, è allora pudete semplicemente riscaldallu a mane dopu.

Serve: 1

Tempu di cucina: 10 minuti

Ingredienti

• 1/2 tazza di fiocche di quinoa
• 1 tazza d'acqua
• 1/2 tazza di latte di coccu pienu di grassu
• 1 cucchiaiata. sciroppu d'aceri
• 2 cucchiai. semi di canapa
• suchju di 1/2 limone
• un pizzicu di cannella macinata
• 1/2 tazza di lamponi freschi
• 1/4 tazza di fiocche di noce di coccu

Indicazioni

1. Imbulighjate acqua è fiocche di quinoa in una padella. Fate coce à focu mediu finu à chì i fiocchi s'ammollenu. Aghjunghjite u latte di coccu è fate finu à chì u porridge si spessa.
2. Mettite in sciroppu d'acero, semi di canapa è suchju di limonu.
3. Di novu, secondu u tippu chì aduprate, u tempu di cucina pò piglià da 90 secondi à 5 minuti.
4. In cima cù cannella macinata, lamponi freschi, è fiocche di noce di coccu.

Pane Tostatu di Salmone Affumicatu

U salmone affumicatu hè una grande fonte di proteine ​​è omega-3. Manghjà cibi ricchi in acidi grassi omega-3 pò diminuisce i trigliceridi è a pressione sanguigna, chì ponu calà u risicu di malatie cardiache. L'acidi grassi Omega-3 ponu ancu riduce l'infiammazione è migliurà a salute cardiovascolare generale è a salute cerebrale.

Serve: 4

Tempu di cucina: 15-20 minuti

Ingredienti

• 1 grande patata dolce
• 1 cucchiaiata. hummus pianu
• 4 oz. salmone affumicatu
• Senape Dijon à u gustu
• prezzemolo frescu per guarnisce

Indicazioni

1. Tagliate a patata dolce à u longu in fette spesse di 1/4 di pollice.
2. Mettite e fette di patata dolce in un tostapane in alta per circa 5 minuti o finu à coce. Puderete bisognu di tostà parechje volte secondu a lunghezza di i vostri paràmetri di tostapane.
3. Cumprate cù hummus è mustarda di Digione. Capisce u salmone affumicatu in cima è finite cù prezzemolo frescu.

Preparazione di u Pastu: Colazione di tutti i ghjorni

McKel Hill, MS, RD, hè u fundatore diNutrizione Spogliata, un situ web di vita sana dedicatu à ottimisà u benessere di e donne in tuttu u globu per mezu di ricette, cunsiglii nutrizionali, fitness, è ancu di più. U so libru di cucina, "Nutrition Stripped", era un best-seller naziunale, è hè stata prisentata in Fitness Magazine è Women's Health Magazine.