Cosa hè è cumu fà una bona igiene di u sonnu

Cuntenutu

• Cumu fà una bona igiene di u sonnu
• Igiene di u sonnu in i zitelli
• Quante ore duvete dorme

L'igiene di u sonnu consiste in l'adozione di un inseme di boni cumpurtamenti, rutine è cundizioni ambientali liate à u sonnu, chì permettenu una migliore qualità è durata di u sonnu.

Praticà una bona igiene di u sonnu hè assai impurtante à tutte l'età, per urganizà u tempu è i rituali di u sonnu è evità disordini di u sonnu cum'è sonnambulismu, terrore di notte, incubi, sindrome di apnea di u sonu ostruttivu, sindrome di e gambe inquieta o insonnia, per esempiu.

Cumu fà una bona igiene di u sonnu

Per fà una bona igiene di u sonnu, hè impurtante aduttà e seguenti misure:

• Stipulate un tempu fissu per andà in lettu è svegliate, ancu durante u weekend;
• Se a persona face una sunnita, ùn deve micca supera i 45 minuti, nè deve esse vicina à a fine di a ghjurnata;
• Evite u cunsumu di bevande alcoliche è di sigarette, almenu 4 ore prima di dorme;
• Evite di manghjà alimenti è bevande caffeinati prima di dorme, cum'è caffè, tè, cicculata o bibite analcoliche, cum'è guarana è cola;
• Praticate un eserciziu fisicu regulare, ma evitate di fà lu vicinu à l'ora di dorme;
• Fate pasti leggeri à cena, evitendu cibi pesanti, zuccheru è piccante;
• Lascià a stanza à una temperatura piacevule;
• Prumove un ambiente tranquillu è di poca luce;
• Mantene alluntanati dispositivi cum'è telefuninu, TV o rillogi digitali, per esempiu;
• Evite aduprà u lettu per u travagliu o vede a TV;
• Evite di stà in lettu durante u ghjornu.

Vede altre strategie chì aiutanu à migliurà a qualità di u sonnu.

Igiene di u sonnu in i zitelli

In u casu di i zitelli chì anu difficultà à dorme o chì spessu si sveglianu durante a notte, tutti i cumpurtamenti è e rutine ch'elli eseguiscenu per tutta a ghjurnata è à l'ora di dorme, cume pasti, sonnette o paura di u bughju, devenu esse valutati., Per esempiu, per furnisce più notti tranquilli.

Cusì, secondu e raccomandazioni di a Società Brasile di Pediatria, genitori è educatori devenu:

• Fate a cena prestu, evitendu cibi assai pesanti, pudendu offre una piccula merendella prima chì i zitelli andinu à dorme;
• Lasciate chì u zitellu pigliessi i sonniti, ma impedisceli di accade durante a tarda dopu meziornu;
• Stabilisce tempi fissi di sonnu, ancu in fine di settimana;
• À l'ora di dorme, mette u zitellu sempre svegliu in u lettu, spieghendu chì hè ora di dorme è di furnisce un ambiente calmu è tranquillu, per induce u sonnu è fà chì u zitellu si senti più sicuru;
• Crea una rutina di dorme chì include lettura di storie o ascoltu di musica;
• Impedisce à u zitellu di dorme cù a buttiglia o di fighjà a TV;
• Evite di piglià i zitelli à u lettu di i so parenti;
• Mette una luce di notte in a stanza di u zitellu, s'ellu hà paura di u bughju;
• Stà in a stanza di u zitellu, s'ellu si sveglia cù paura è incubi durante a notte, finu à ch'ellu si calmessi, prevenendu ch'ellu hà da vultà in a so stanza dopu adormitu.

Amparate à rilassà u vostru zitellu, per pudè dorme tranquillu tutta a notte.

Quante ore duvete dorme

Idealmente, u numeru d'ore chì una persona deve dorme per notte deve esse adattatu secondu l'età:

Fighjate dinò a seguita video è scopre chì sò e migliori pusizioni di sonnu: