Cumu trattà cù u Stressu è a Depressione Durante e Vacanze

Cuntenutu

• Chì sò i sintomi?
• 9 manere di gestisce u blues di vacanze
• Trattà di depressione post-vacanze
• Chì pudete fà avà

Capisce u blues di vacanze

A stagione di e vacanze pò scatenà a depressione per parechje ragioni. Ùn pudete micca esse capaci di rende a casa per e vacanze, o pudete esse in una situazione finanziaria appruvata. Se passate un mumentu difficiule, pò esse difficiule di vede l'altri cun gioia in più in a so vita.

A depressione stagiunale hè più cumuna di ciò chì si pò pensà. Circa l'Americani sperimentanu u "blues invernale".

Questi turchini ponu esse soprattuttu travolgenti durante un mumentu di cambiamentu. Natale è Capu d'annu prisentanu spessu richieste sfidanti, da partiti senza fine à obbligazioni familiari. Questi eventi ponu vene cun livelli più alti di stress.

Sè avete trattatu cù sentimenti di stress o depressione, sapete chì ùn site micca solu. Ci hè manere di gestisce i vostri sintomi è uttene l'aiutu chì avete bisognu.

Chì sò i sintomi?

U sintimu u più cumunu di i turchini di vacanze hè a depressione amplificata. Questu hè veru di e persone chì ponu o ùn anu trattatu di depressione dighjà.

Puderete avè sperimentatu un attaccu di depressione stagionale se pensate chì l'attività simplici sò più difficiuli di u normale. Questu include esce da u lettu, preparà a cena è fà una spassighjata.

Altri sintomi di u blues includenu:

• sintendu più stancu chè di solitu
• perde interessu per e cose chì ti portavanu gioia
• avè prublemi di cuncentrazione

9 manere di gestisce u blues di vacanze

Ci hè parechje cose chì ponu cuntribuisce à u blues di vacanze. Ch'ella sia qualcosa di simplice quant'è troppu pianificatu sè stessu o un bisognu emozionale più profondu, hè pussibule di travaglià i vostri sentimenti è di ricumincià.

Eccu nove manere di trattà cù u blues di vacanze:

1. Limite alcolu - Limite a vostra assunzione di alcolu, è pruvate à ùn tene micca prontamente dispunibule intornu à a vostra casa. Se assistite à una festa è sapete chì l'alcolu serà accessibile, limitatevi à una o duie bevande. Bere à l'eccessu pò influenzà u vostru umore è amplificà i sentimenti negativi chì pudete avè.
2. Dormite assai - Pruvate à andà in lettu à un tempu specificu ogni notte. Esse ben ripusatu pò migliurà u vostru umore è aiutà à sente prontu à piglià a ghjurnata.
3. Amparate à dì "nò" - A pianificazione eccessiva è ùn fà micca u tempu per voi stessu pò purtà à crisi emotive. Amparate à dì "nò", è stà fermu nantu à a vostra decisione.
4. Esse aperta à novi tradizioni - Pudete avè una maghjina di ciò chì pensate chì a festa duveria cumpone, è questu ùn pò micca esse ciò chì accade in realtà. Invece di tene à ciò chì a festa duverebbe esse stata, permettenu di sviluppà tradizioni nove.
5. Uttenite un sustegnu quandu dolu una persona cara– Se avete sperimentatu a perdita di una persona cara, e vacanze ponu esse particolarmente dure. Ancu se pò esse tentatore d'isulà si è di pienghje, pò esse benefiziu per passà tempu cù i vostri amichi è famiglia. Puderanu sustene voi in questu momentu difficiule.
6. Spende u tempu cù i vostri amati - Invece di passà e vacanze solu in casa, riunite i vostri amichi o famiglia per una cena in casa vostra. Più hè megliu! Pudete spruce l'affari cun decorazioni vivaci è aghjunghje accolti floreali accoglienti à i vostri spazii di vita.
7. Esercite regularmente - Inserite e vostre cuffie è surtite per una spassighjata intornu à u bloccu un paru di volte à ghjornu. Una caminata rapida di 10 minuti hà da fà cresce a frequenza cardiaca è liberà endorfine chì aumentanu l'umore.
8. Fate qualcosa di divertente per superà una recente rupture - Pò esse difficiule d'esse solu quandu si allatta un core adduluratu. Invece di stà in casa, riempite u vostru calendariu cù attività. I siti Web cum'è meetup.com offrenu surtite di gruppu, cum'è cene è ballu, guasi ogni notte di a settimana.
9. Evite manghjà troppu - Prima di andà in eventi sociali, riempite e verdure. Pudete ancu riempie un picculu saccu sandwich è merendella in vittura. E surtite di vacanze ponu spessu purtà à manghjà in eccessu, chì pò influenzà u vostru umore è u benessere generale.

E vacanze ponu esse un mumentu particularmente difficiule per i vechji maiori. Se ùn pudete micca esse cù l'amichi o a famiglia sta festa, cercate opportunità di volontariu chì vi permettenu di stà intornu à l'altri. Alcuni non prufitti vi veneranu ancu à piglià se ùn site micca capace di guidà.

Trattà di depressione post-vacanze

Sì avete sempre a depressione dopu chì e vacanze sò finite, pudete avè trattatu cù più cà un casu di u blues di vacanze. Duvete parlà cù u vostru duttore nantu à i vostri sintomi. Puderanu aiutà à determinà a causa è sviluppà un pianu di trattamentu.

Chì pudete fà avà

I turchini di vacanze sò veri è ponu disturbà a vostra vita in modu seriu. Puderete pudè arruinà i vostri sintomi fendu uni pochi di cambiamenti di stile di vita, cume limità a vostra assunzione d'alcol è pianificà u tempu cù l'amichi è a famiglia. Sì i cambiamenti di stili di vita ùn anu micca allevatu i vostri sintomi, duvete parlà cù u vostru duttore.

Pudete ancu prufittà di medicazione antidepressiva prescritta. L'effetti secundarii di sti medicazione ponu variare, è pudete avè bisognu di pruvà uni pochi di marche diverse prima di stallassi nantu à unu chì funziona bè per voi. Se truvate chì i medicazione ùn diminuiscenu micca a vostra depressione, u vostru duttore pò travaglià cun voi nantu à altre opzioni di trattamentu.