Cunsiglii per a perdita di pisu di vacanze

Cuntenutu

• Questi cunsiglii di dieta di vacanze vi permetteranu di manghjà ciò chì vulete - è perde sempre pesu.
• Ùn merendate prima di cena? Eranu i vechji regule. Scuprite i novi cunsiglii di dieta di vacanze chì devenu sapè.
• Suggerimentu per a perdita di pesu in vacanze # 1. Spoil Your Cena
• Truvate ancu di più cunsiglii di perdita di pesu chì vi permettenu di gode di e vostre vacanze - è ancu perde pesu.
• Eccu più cunsiglii di dieta di vacanze per aiutà à prevene di mordicà troppu mentre cucini a vostra festa di Natale.
• Cunsigliu di perdita di pisu di vacanze # 2. Chew While You Chop
• Scuprite dui cunsiglii di perdita di pesu in più per aiutavvi à perde u pesu durante a stagione di e vacanze.
• Shape.com furnisce ancu più cunsiglii di dieta di vacanze chì permettenu di godere di a stagione senza imballà nantu à e sterline.
• Suggerimentu per a perdita di pesu in vacanze # 3. Esse un Mangiatore Sceltu
• Cunsigliu di perdita di pesu di vacanze # 4. Pigliate Dainty Bites
• Avete bisognu di più cunsiglii per a perdita di pisu di vacanze? Eccu li!
• Continuate à leghje per più cunsiglii di dieta di vacanze include modi per adattà e vostre routine di allenamentu durante a stagione di dolci è dolci.
• Cunsigliu di perdita di pisu di vacanze # 5. Pensate prima di manghjà
• Tip di perdita di pisu di vacanze # 6. Stay on the Move
• Ùn ci hè tempu per ghjunghje in palestra per e vostre rutine di allenamentu?
• Truvate ancu più cunsiglii di perdita di pisu per aiutà à perdiri pesu durante a stagione di vacanze.
• Chì ti face manghjà di più? Chì pudete fà per impedisce chì succede? Scuprite questi cunsiglii di dieta di vacanze per uttene e vostre risposte.
• Suggerimentu per a perdita di pesu in vacanze # 7. Inizià a Sipping Skinny
• Punta di perdita di pisu di vacanze # 8. Mantene a vostra Focus
• Continuate à leghje per un inseme di cunsiglii di perdita di pesu chì funziona veramente.
• Dormite u vostru modu per a perdita di pesu? Leghjite l'ultimi di i nostri cunsiglii di dieta di vacanze per sapè di più.
• Cunsigliu di perdita di pisu di vacanze # 9. Seize Some ZZZ's
• Truvate più cunsiglii di perdita di pisu di vacanze à Shape.com.
• Rivista per

Questi cunsiglii di dieta di vacanze vi permetteranu di manghjà ciò chì vulete - è perde sempre pesu.

E vacanze si suppone esse u mumentu u più bellu di l'annu, ma per parechje donne cuscienti di u pesu, ùn sò chè felici. Hè perchè passanu e cinque settimane trà Thanksgiving è Capu d'annu navigendu in un campu minatu dieteticu, schivendu cibi festivi ma ingrassanti, cum'è biscotti di zuccheru, torta di pecan è purè di patate butirru.

"Ma privassi vi lascerà solu sentite frustrati", dice Sharon Richter, R.D., dietista in New York. "Eventualmente cederete, è quellu gustu di imbottitura porta à una seconda o terza aiutu".

In fattu, un studiu recente in a rivista Appetite hà truvatu chì e donne chì seguitanu dieti stretti eranu più vulnerabili à a tentazione - è à l'aumentu di pesu - di quelli chì si indulgenu in occasione. Dunque quist'annu, suggeremu una nova mentalità nova chì beneficerà a vostra cintura è a vostra salute mentale: Mangiate l'alimenti chì ti piace.

U truccu, benintesa, hè di cunsultassi cù moderazione. Seguitate ste regule semplici per appoghja a vostra forza di vuluntà è frenà u vostru appetitu è ​​puderete rilassate è divertitevi veramente in quelle serate staggionali è sviluppate abitudini chì pudete aduprà tuttu l'annu. Oltre à difende u guadagnu di pesu invernu, puderete ghjustu uttene un primu passu per a vostra risoluzione slim-down 2010.

Continuate à leghje per più cunsiglii di dieta di vacanze chì funzionanu veramente.

[header = Cunsiglii di dieta di vacanze: saltà u pranzu hè unu di i cunsiglii di perdita di pesu da evità.]

Ùn merendate prima di cena? Eranu i vechji regule. Scuprite i novi cunsiglii di dieta di vacanze chì devenu sapè.

Suggerimentu per a perdita di pesu in vacanze # 1. Spoil Your Cena

Saltà u pranzu è u spuntinu di u dopu meziornu per risparmià calorie per una notte di festa pò parè una mossa intelligente, ma guasgi sempre in daretu.

"Quandu vi presentate à una festa ravenous, hè più prubabile di fà scelte malsane è lupu u vostru alimentu", dice Debbie Bermudez, R.D., dietista clinica senior in Ochsner Medical Center in New Orleans. Per riempie - è lascia sempre a stanza per a cena - Bermudez raccomanda di manghjà un pranzu leggeru imballatu cù proteine ​​è fibre, cum'è a mità paninu di tacchinu cù una tazza di minestra à base di brodo o una insalata verde cundita di fagioli o tofu.

Dopu, circa un'ora prima di l'evenimentu, cacciate a vostra fame cù un spuntinu da 100 à 150 calorie, cum'è u furmagliu stringu è uni pochi di crackers, a metà di una barra energetica (cum'è Larabar o Kind Fruit and Nut), o ancu unu di sti picculi biscuttini d'avena cù uva secca da u tavulinu di l'uffiziu.

Altra opzione: Stash a Granny Smith in a vostra borsa per crunch on your way there. In un novu studiu da Penn State, e donne chì anu manghjatu una mela prima di una cena di pasta cunsumu 15 per centu menu - circa 187 menu calori - di quelli chì sipped in u sucu. "Perchè i pomi ricchi di fibre passanu pianu pianu à traversu u vostru sistema digestivu, site cuntentu assai più longu", dice l'autore di u studiu principale Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Truvate ancu di più cunsiglii di perdita di pesu chì vi permettenu di gode di e vostre vacanze - è ancu perde pesu.

[header = Cunsiglii di perdita di pesu in vacanze: cumu masticà mentre tagli aiuta à perde u pesu.]

Eccu più cunsiglii di dieta di vacanze per aiutà à prevene di mordicà troppu mentre cucini a vostra festa di Natale.

Cunsigliu di perdita di pisu di vacanze # 2. Chew While You Chop

Aiutà à preparà a cena di Natale o à preparà una desserta per u potluck pò esse una ricetta per l'aumentu di pisu. "Quelli picculi muzziconi è gusti chì pigliate mentre coce pò aghjunghje à centinaie di calorie", dice Amy Jamieson-Petonic, R.D., direttore di coaching di benessere in a Cleveland Clinic è portavoce di l'Associazione Dietetica Americana. Una fetta di furmagliu cheddar, per esempiu, serve 100 calorie, mentre chì una manciata di chips di cioccolatu piglia altre 70 calori.

Per evità di mordicà, schjattà un pezzu di gomma per occupà a bocca quandu site in cucina per pudè salvà quelle calorie per i dolci chì vi piacerà veramente. Circadori à l'Università di Statu di Louisiana anu scupertu chì e persone chì anu masticatu gomma per tuttu u dopu meziornu eranu menu propensi à merendà senza mente di quelli chì ùn l'anu micca.

Quandu pigliate un pacchettu, cercate a menta verde o a menta piuttostu chè un sapore dolce o fruttatu. "U prufume di menta pò stimulare l'area di u cervellu chì registra a pienezza, aiutendu à manghjà menu", spiega Bryan Raudenbush, Ph.D., prufessore assuciatu di psiculugia à l'Università Ghjesuita di Wheeling. In un studiu recente, hà scupertu chì e persone chì sbuffavanu l'oliu di menta prima di pranzi cunsumanu circa 250 calori menu à ghjornu. Fora di gomma ? Catturà una canna di caramelle da l'arburu o accende una candela prufumata à menta.

Scuprite dui cunsiglii di perdita di pesu in più per aiutavvi à perde u pesu durante a stagione di e vacanze.

[header = Cunsiglii per a dieta di vacanze: siate esigenti è delicati per ottene a vostra perdita di pisu di vacanze.]

Shape.com furnisce ancu più cunsiglii di dieta di vacanze chì permettenu di godere di a stagione senza imballà nantu à e sterline.

Suggerimentu per a perdita di pesu in vacanze # 3. Esse un Mangiatore Sceltu

Cù qualchì pianificazione anticipata, ancu u buffet più decadente pò diventà una dieta. U primu passu: rilevà e vostre opzioni. Sicondu un studiu recente da l'Università di Pennsylvania, e persone tendenu à sottovalutà quantu cunsumanu quandu anu datu una varietà di alimenti. Prima di sminticà à a tavula, peruse tutta a diffusione per sapè esattamente ciò chì duvete sceglie. Allora vultate è, invece di tastà tuttu, aiutatevi solu à e trè o quattru cose chì catturanu l'ochju.

"A megliu tattica hè di optà per i platti spiciali chì ti piace è ponu uttene solu durante e vacanze, cum'è u prosciuttu glassatu di u meli di a to mamma o i macaroni è u furmagliu di zia Susie, è gustate ogni muzzicu", dice Bermudez. È perchè ci vole à u minimu 20 minuti per una sensazione di pienezza per installassi, scambià ricordi cù a vostra surella o beve pianu pianu un bichjeru d'acqua prima di vultà à tavula per un secondu aiutu o dessert.

Cunsigliu di perdita di pesu di vacanze # 4. Pigliate Dainty Bites

Sapete megliu cà di pala in u vostru alimentu, ma ancu a bocca media pò esse a vostra caduta dietetica. Sicondu un novu studiu in u American Journal of Clinical Nutrition, e persone chì anu pigliatu muzzicuni circa a dimensione di una cucchiaia anu manghjatu 25 per centu di più in un pastu di quelli chì anu pigliatu quelli di cucchiaia. "Bocchini più chjucu - di ogni tipu di alimentu - rallentiscenu u ritmu di un pastu è allarganu a quantità di tempu chì passate à tastà l'alimentu", dice Richter, "cusì vi sentite cuntentu di menu."

Evite di piglià una forchetta piena o una cucchiaiata; u vostru cibu deve copre menu di a metà di l'utensile. (In casa, manghjate i vostri pranzi cù una furchetta d'insalata o una cucchiara).

Eccu cunsiglii di dieta di vacanze più terrificanti: Inoltre, ghjunghje à u piattu più chjucu chì pudete truvà: a ricerca mostra chì a ghjente pulisce quasi tuttu ciò chì sò serviti, cusì manghjarete circa 20 per centu menu se utilizate un piattu d'insalata invece di una cena o una tazza invece di una tazza. una ciotola. In fattu, un studiu recente da l'Università di Cornell hà truvatu chì e persone chì avianu un grande ghjacciu di gelato cù una grande cucchiara pigghianu circa 53 per centu più - o circa 74 calori supplementari - di quelli chì anu datu un piattu più chjucu è una cucchiara.

Avete bisognu di più cunsiglii per a perdita di pisu di vacanze? Eccu li!

[header = Cunsiglii di dieta di vacanze: aghjustate e vostre rutine di allenamentu durante a stagione di i dolci.]

Continuate à leghje per più cunsiglii di dieta di vacanze include modi per adattà e vostre routine di allenamentu durante a stagione di dolci è dolci.

Cunsigliu di perdita di pisu di vacanze # 5. Pensate prima di manghjà

Solu perchè u vostru cumpagnu di travagliu hà purtatu a so famosa corteccia di menta piperita di cicculata ùn significa micca chì avete bisognu di manghjà finu à chì vi sentite male. "Parechje donne pensanu chì devenu adattassi à tutti i so piatti preferiti avà perchè e vacanze venenu solu una volta à l'annu", dice Richter.

Prima di ghjunghje à un piacè, fermatevi per dumandatevi quantu avete fame è se vulete veramente. "Arricurdatevi ancu chì ci seranu parechje altre opportunità per indulge tutta a stagione", dice ella. Se site dighjà pienu ma ùn sopportate micca di lascià passà quelle bontà, pensate à avè solu un gustu chjucu o salvalli per un altru ghjornu. (Pudete ancu allargà a stagione stashing that treat in the freezer for a few months.)

Tip di perdita di pisu di vacanze # 6. Stay on the Move

L'assistenza in palestra cala in nuvembre è dicembre, informa l'Associazione Internaziunale di Salute, Racchetta è Sportsclub. Ma u travagliu di sudore hè particularmente impurtante durante questi mesi. "Non solu l'eserciziu brusta calorie", dice Bermudez, "aumenta dinò l'umore è ammansa u stress". È hè una cosa particolarmente bona, postu chì una recente indagine di l'Associazione Psicologica Americana hà rivelatu chì 41 per centu di e donne dicenu chì si rivolgenu à l'alimentu per calmà i so nervi frasturnati durante e vacanze. Pruvate à colpisce invece u tapis roulant: Un studiu di l'Università britannica di Loughborough hà trovu chì e persone chì currianu per un'ora anu sperimentatu un calatu più grande in u so livellu di fame di quelli chì anu alzatu pesi per 90 minuti. I ricercatori dicenu chì l'eserciziu aerobbu aumenta a produzzione di peptide YY, una proteina dimustrata per suppressione l'appetitu.

Ùn ci hè tempu per ghjunghje in palestra per e vostre rutine di allenamentu?

Sneak in un pocu eserciziu facendu una passeggiata veloce intornu à u vicinatu prima di u travagliu, spuntendu in un DVD di ballu, o facendu unu di i trè entrenamentu cardio di 15 minuti presentati in "Beat Winter Weight Gain", pagina 114.

Eppuru, ancu se site in un bonu allenamentu, ùn aduprate micca quellu cum'è un passu gratuitu per caricare nantu à i snickerdoodles. "Una sessione di eserciziu ùn annulerà micca immediatamente e centinaie di calori extra chì cunsuma", dice Richter. Se sapete chì sarete tentatu, ella ricumanda di piglià 10 o 15 minuti extra à a vostra rutina normale.

Truvate ancu più cunsiglii di perdita di pisu per aiutà à perdiri pesu durante a stagione di vacanze.

[header = Cunsiglii per a perdita di pisu di vacanze: scopre cumu sipping magre vi aiuta à perdiri libbra.]

Chì ti face manghjà di più? Chì pudete fà per impedisce chì succede? Scuprite questi cunsiglii di dieta di vacanze per uttene e vostre risposte.

Suggerimentu per a perdita di pesu in vacanze # 7. Inizià a Sipping Skinny

Cù solu 123 calorie per un bichjeru di 5 once, u vinu hè un affare caluricu paragunatu à altre bevande alcoliche, cum'è u gin tonicu (164 calorie), u burru di rum - spider sidru (275 calorie), è l'eggnog (321 calorie). "In più, ùn site micca cusì prubabile di guzzle un bicchiere di vinu cum'è una bevanda mista", dice Jamieson-Petonic. Sè vo site d'umore per un cocktail, sentite liberu, ma avete solu una bevanda alcolica prima di passà à una bevanda bassa in caloria, cum'è tè ghiacciatu o acqua frizzante cù un toccu di limone o calce.

Indipendentemente da a bevanda chì sceglite, ùn versate micca un biccheri finu à chì site à cena. "L'alcolu scioglie e vostre inhibizioni è stimula l'appetite", dice Jamieson-Petonic. Abbinendu quellu pinot cù un pastu, tuttavia, pudete cumpensà quelle calorie in più in u vostru bichjeru manghjendu un pocu menu di ciò chì hè nantu à u vostru piattu: Ricerche da l'Università di u Statu di u Colorado anu trovu chì e persone chì bevianu vinu cù u so pastu di sera ogni notte per sei settimane ùn anu micca pisatu.

Punta di perdita di pisu di vacanze # 8. Mantene a vostra Focus

L'ultima volta chì avete vistu u vostru cuginu era di ritornu à l'università, allora avete assai di ritruvà à fà. Ma scambià e storie nantu à una ciotola di salsiccia di carciofi ùn vi farà micca favore. Ricercatori di l'ospedale Hôtel-Dieu in Francia anu trovu chì e donne chì ascultavanu una storia durante u pranzu manghjavanu 15 per centu di più di quelli chì manghjavanu in silenziu.

"Quandu site preoccupatu, ùn gustate micca tuttu, allora tendite à manghjà troppu", dice Richter. "Dà tutta a vostra attenzione à a cunversazione o pusate per cuncentrazione nantu à l'alimentariu davanti à voi - apprezzarete i dui assai più." Induve site ancu à cena importa ancu. Pruvate à chjappà a sedia accantu à u simpaticu amicu di u vostru fratellu: Un novu studiu publicatu in a rivista Appetite hà trovu chì e donne chì manghjavanu in presenza di un omu cunsumavanu 358 calorie in menu chè quandu manghjavanu cun un gruppu di donne. Circadori à l'Università McGill di u Canada dicenu chì e donne spessu suprime u so manghjà davanti à una persona di u sessu oppostu. Anu ancu tendenu à rispechjà l'abitudini di i so cumpagni di pranzu, allora evitate u sediu accantu à quell'amicu cù l'appitittu tamantu è u metabolismu invidiabile.

Continuate à leghje per un inseme di cunsiglii di perdita di pesu chì funziona veramente.

[header = Cunsiglii per a perdita di pisu di vacanze: chjude pò aiutà à u vostru pianu di perdita di pisu.]

Dormite u vostru modu per a perdita di pesu? Leghjite l'ultimi di i nostri cunsiglii di dieta di vacanze per sapè di più.

Cunsigliu di perdita di pisu di vacanze # 9. Seize Some ZZZ's

Trà a preparazione di a vostra casa per invitati fora di a cità è a fine di e vostre spese di vacanze, u sonnu pò esse a prima cosa chì si taglia da a vostra lista interminabile di cose da fà. Ma scaccià nantu à l'ochju chjusu pò fà più cà creà cerchi sottu à l'ochju: a ricerca publicata in u ghjurnale Public Library of Science hà truvatu chì e persone chì anu registratu menu di cinque ore di sonnu avianu livelli più bassi di leptina, un hormone chì cuntrolla quantu ti senti pienu. , di quelli chì anu postpu per ottu. In più, i privi di sonnu avianu ancu livelli più alti di ghrelin, un altru ormone chì stimula l'appetitu. "Quandu site stancu, si sente più fami è menu suddisfatti dopu à i pasti, chì ponu preparà a tappa per l'aumento di pesu", dice Richter.

Per assicurassi chì dormi assai, mette una alarma per un'ora prima di u vostru abituale chjinatu cum'è un ricordu per cumincià à calà. Se ùn pudete micca piantà di ruminà nantu à e 1.001 cose chì avete sempre da fà prima di a fine di a settimana, fate un elencu prima di vultà è tenelu nantu à u vostru comodinu. Mettite e vostre preoccupazioni è e vostre attività nantu à a carta vi aiuterà à sbulicà a vostra mente - cusì puderete cumincià à sunnià nantu à cumu si viderà in quellu vestitu slinky di Capu d'annu!

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