A routine di Barre in Casa chì Funziona Seriu u vostru Culu

Cuntenutu

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Pensate à telefonà per u vostru allenamentu di ogni ghjornu? Ùn andate micca versu u lettu solu. Questa rutina vi darà i vostri calci (è lunges) in tuttu ciò chì avete bisognu hè 20 minuti per risparmià. I movimenti di Barre ponu aiutà u vostru equilibriu, slim è rinfurzà e vostre cosce, è tonificate i vostri addominali cù movimenti chjuchi è cuntrullati. Utilizendu solu una sedia è pesi di manu ligeri, stu entrenamentu di barre hè pensatu per tonificà è sculpite u vostru corpu tutale.

Se ti piace stu video, assicuratevi di verificà Sarah Kusch's Tight in 28, un prugramma di allenamentu pensatu per aiutà à perdere pesu è custruisce a forza di u corpu totale.

Attrezzatura necessaria: Manubri leggeri, una banda di resistenza, una sedia è un tappettu d'eserciziu.

Accuminciate cù un caldu dinamicu per uni pochi di minuti, poi cuminciate a rutina di allenamentu di 20 minuti sottu seguitata da un breve calmu.

• Circuit One: Cumincià cù inclinazioni pelviche è alternante crunches di torsione in terra.
• Circuit Two: Cambiate à mosche di sumo, variazioni di sumo lunge è punchetti di sumo in testa cù pesi di mani chjuchi.
• Circuit Three: Amp cose cù punzoni rotanti curtsy, mosche piegate, braccia in esecuzione cù tocchi di lunge, è kickbacks lunge cù pesi di mani chjuchi.
• Circuitu Quattru: Cumpite tuttu cù estensioni di a gamba laterale di a banda di resistenza.

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