6 Rimedi in Casa per u Dolore di Artrite Psoriatica

Cuntenutu

• 1. Eserciziu à pocu impattu
• 2. Dieta sana
• 3. Riposu adattu
• 4. Dispositivi di prutezzione
• 5. Meditazione è attenzione
• 6. Olii essenziali
• Purtà si

Panoramica

L'artrite psoriatica (PsA) hè una situazione cronica chì richiede una gestione cuntinua è parechji aspetti di a cura. U vostru duttore pò raccomandà di alleviare i sintomi cum'è u dolore articulare è l'infiammazione cù una cumbinazione di trattamenti. In più di i medicazione, ci sò attività chì pudete pruvà da u cunfortu di a vostra casa.

Eccu sei rimedii basati in casa per allevà i vostri sintomi PsA.

1. Eserciziu à pocu impattu

Pudete impegnassi in parechje forme di eserciziu à bassu impattu da casa. Eserciziu quandu avete PsA pò aiutà à allentà e articulazioni rigide, riduce l'infiammazione è u dolore, aumentà u vostru umore, è aiutà cù u cuntrollu di u pesu.

Camminà in u vostru quartieru pò esse un bonu modu per impegnassi in eserciziu regulare. Pudete ancu seguità un video di yoga da u cunfortu di u vostru salottu per move u vostru corpu è rilassate a vostra mente. Altri esercizi à bassu impattu includenu equitazione in bicicletta o unimentu à una piscina lucale per andà à nuà.

Fate ciò chì si sente cunfortu per voi. U vostru duttore pò ancu cunsigliallu nantu à esercizii chì sò adattati per voi basatu nantu à a gravità di i vostri sintomi.

2. Dieta sana

U vostru pesu è a dieta pò avè un grande impattu annantu à i vostri sintomi PsA. U mantenimentu di un pesu sanu pò riduce u stress nantu à e vostre articulazioni è manghjà una dieta equilibrata pò mantene u vostru corpu alimentatu cù e vitamine è minerali adatti.

U Cunsigliu Medicu di a Fundazione Naziunale di Psoriasi chì quelli chì sò in sovrappeso o obesi perdenu pesu manghjendu una dieta ridutta in calorie. U cunsigliu ammenta ancu chì i supplementi di vitamina D ponu esse utili per quelli chì anu PsA.

Eccu uni pochi di modi per mantene una dieta sana cù PsA:

• Manghjate una varietà di alimenti cumpresi frutti, ligumi è proteine. Pudete manghjà carboidrati è grassu, ma cunsiderate cunsumalli cun moderazione.
• Incorporate acidi grassi omega-3 in a vostra dieta per riduce l'infiammazione.
• Manghjate alimenti è supplementi chì combattenu l'infiammazione è chì sò ricchi in antiossidanti cum'è verde foglia, broccoli, mirtilli è curcuma. Pudete incorpore curcuma in a vostra cucina o piglialu cum'è supplementu.
• Evite di manghjà troppu zuccheru o sale.
• Evite u glutine sè avete a malatia celiaca o una sensibilità à u glutine.
• Evite di manghjà cibi o di beve bevande chì scatenanu i vostri sintomi o interferiscenu cù i vostri medicamenti.

3. Riposu adattu

A cura di u vostru corpu se avete PsA include riposà abbastanza. Duvete lascià stanza in u vostru prugramma cutidianu per i tempi morti è e pause per evità a fatica. U dolore è l'infiammazione ponu cuntribuisce à a fatica, è ancu i medicamenti chì pigliate per a vostra situazione.

Pudete decide di piglià pause di riposu trà blocchi di travagliu, o esercitassi uni pochi di volte à ghjornu per brevi periodi piuttostu chè di riempie ore à ore di produttività. Avè un locu cunfortu per ripusassi in casa vostra pò fà chì e vostre pause sianu più attraenti.

4. Dispositivi di prutezzione

Pudete vulete aduprà diversi dispositivi di prutezzione in a vostra casa per alleviare a pressione è a tensione in e vostre articolazioni. Queste ponu aiutà à compie assai di e vostre attività di ogni ghjornu.

U portu di parentesi è stecche pò alleviare l'inconfortu è prutege u vostru corpu quandu si sposta. U vostru duttore pò cunsiglià i migliori per i vostri bisogni.

Impostate u vostru ufficiu in casa per accoglie megliu u vostru PsA. Tenite in mente una postura ergonomica se site davanti à un urdinatore per lunghi tratti di tempu. Questu pò cumprende l'acquistu di una sedia d'uffiziu più comoda, riposiziunendu u vostru monitor, o aduprendu supporti per a vostra tastiera è u mouse.

Stand è valigie còmode per u vostru smartphone è tableta puderanu allentà a tensione nantu à e mani è e bracce se li aduprate spessu. Tenendu sti dispositivi per periodi prolungati di tempu puderia rende i vostri articuli rigidi è scomodi.

Infine, equipate a vostra cucina cù gadget chì facilitanu l'usu nantu à e vostre articulazioni. Cumprate un strumentu per aiutà à apre i coperchi stretti più faciule. Queste ponu ancu alleviare a tensione nantu à e vostre mani è i polsi.

Inoltre, cumprate coltelli cù manichi ergonomichi è rimpiazzate i panni bagnati cù spugne per ùn sfuglià micca a manu quandu si asciuganu i piani.

U vostru duttore o un specialistu cum'è un fisioterapeuta o occupaziunista pò avè altre raccomandazioni nantu à i modi per fà a vostra casa più accomodante.

5. Meditazione è attenzione

A meditazione è a mente sò dui modi per luttà contr'à u stress in a vostra vita è allevà i sintomi di PsA. U stress pò travaglià in dui modi se avete PsA.

Prima, u stress pò scatenà i vostri sintomi. Questu accade perchè u vostru sistema immunitariu reagisce eccessivamente à u stress è invia troppu chimichi in u vostru corpu in risposta à u vostru livello di stress. Dopu, u disagiu da i vostri sintomi pò causà stress è influenzà a vostra salute mentale.

Puderete truvà chì a meditazione aiuta à alleviare u stress in a vostra vita, è pudete praticà regolarmente in casa. A meditazione vi aiuta à calmà a vostra mente è à regulà e vostre emozioni è penseri. Pudete truvà un centru di meditazione per aiutà à amparà u prucessu, o pudete aduprà una app nantu à u vostru smartphone per aiutavvi à guidà durante a vostra pratica.

A Cuscenza hè un tipu specificu di meditazione chì pò aiutà cù u stress è u dolore. Praticà a mente hè u prucessu di calmà a vostra mente è di prestà attenzione à ciò chì accade in l'internu è fora di u vostru corpu. Pudete praticà a cura di a mente in menu di 15 minuti sedendu, chjudendu l'ochji, è focalizendu nantu à u vostru fiatu.

6. Olii essenziali

L'usu di l'olii essenziali pò aiutà à allevà i sintomi di PsA, ancu se più ricerca deve esse fatta per determinà a so efficacia. Pudete aduprà olii essenziali cù aromaterapia o incorporà l'olii essenziali in sostanze da aduprà direttamente nantu à a pelle.

L'olii essenziali di lavanda ponu migliurà u vostru umore è aiutà cù l'infiammazione è u dolore. L'eucaliptu, a cannella è u zenzeru si pensanu chì anu ancu qualità antiinflamatorie.

Assicuratevi di diluisce sempre l'olii essenziali prima di usalli. Aghjunghjite alcune gocce d'elli cù acqua in un diffusore o mischjate cun un oliu purtatore senza profumu cum'è oliu di coccu frazziunatu o oliu di jojoba.

Aduprate olii essenziali cun prudenza perchè ponu causà reazzioni avversi. Tenite à mente chì l'olii essenziali ùn sò micca regulati da l'Alimentazione è l'Amministrazione di e Droghe cusì a so qualità varia.

Purtà si

A gestione di PsA implica più di solu piglià medicazione. Ci hè parechje manere in cui pudete curà i vostri sintomi senza abbandunà a vostra casa, da u stress da a meditazione à u manghjà cibi sani. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore se avete un dolore severu chì ùn ferma micca cù medicazione è autocura.