Fate questu allenamentu di l'hotel per stà in forma mentre viaghja

Cuntenutu

• Saltà Corda
• Commando Plank
• Lunge
• Prone I-W-T
• Squat cù Reach Overhead
• Push-Up (principiante)
• Push-up (Avanzatu)
• Triceps Dips
• Crab Reach
• Hold Cavu
• Burpee Tuck Jumps
• Rivista per

L'alberghi aghjunghjenu infine e so offerte di palestra, vale à dì chì site più prubabile di avè accessu à l'attrezzatura di esercitazione à parità cù a vostra palestra di casa quandu site fora. (ICYMI, Hilton hà ancu fattu debuttà in palestre in camera). Ma micca tutti l'hotel hè abbastanza ci ancora-assai sò sempre furnitu cù solu uni pochi di dumbbells mistched è unu o dui pezzi di equipamentu cardio. Ùn importa micca ciò chì u sitch hè induve site, pudete piglià stu allenamentu di viaghju da Barry's Bootcamp è Nike Master Trainer Rebecca Kennedy. Ùn richiede nunda di fantasia. Averete solu bisognu di un passu o di una panchina è di una corda per saltà (chì pudete facilmente lancià ancu in a valisgia più chjuca).

U più impurtante, pudete sbattà cum'è pudete girà l'allenamentu cum'è vulete, perchè ùn si taglierà micca in u vostru preziosu tempu di vacanze. (Assuciatu: Eccu cumu per assicurà chì * in realtà * rilassate in un viaghju.)

Cumu funziona: Fate i seguenti 11 esercizii per u numeru indicatu di ripetizioni. Ripetite quattru à cinque volte per un allenamentu di 30 minuti.

Avete bisognu: Una corda di saltu è un passu o panca.

Saltà Corda

A. Stand cù i pedi inseme, saltà a corda appoggiata daretu à i tacchi.

B. Swing corda sopra a testa, davanti à u corpu, dopu à a terra. Saltate nantu à a corda mentre spazzate a corda in daretu in terra. Ripetite duie volte di più.

C. Continuate à saltà, saltendu a corda di saltu per toccà a terra à a diritta, poi ripetite, saltendu a corda di saltu per toccà a terra à manca.

D. Ritorna à a pusizione iniziale, ripetendu i trè salti regulari è oscillazioni laterali.

Fate AMRAP per 3 minuti.

*Nisuna corda à saltà ? Basta à fà a mossa mentre finta chì avete una corda in e vostre mani.

Commando Plank

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Abbassà nantu à l'avambracciu drittu, poi nantu à l'avambracciu manca, venendu in u pianu bassu.

D. Trasferisce u pesu in u palmu drittu, poi u palmu manca per vultà à una tavola alta.

Fate 10 à 15 ripetizioni, alternendu chì bracciu porta.

Lunge

A. Fate un grande passu in avanti cù a gamba sinistra per calà in una affundata mentre pompa u bracciu drittu in avanti.

B. Spingete a gamba sinistra per vultà in piedi, poi ripetite da u latu oppostu. Hè 1 rep.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Prone I-W-T

A. Stenditi cun a faccia in ghjò nantu à un passu o un bancu (o u pavimentu, se necessariu), e bracce stese in avanti, u bicipite per l'arechje.

B. Tracciate i gomiti accantu à e costole, poi allargate e bracce dritte à i lati, mantenendoli alzati versu u soffiu per tuttu u muvimentu.

C. Girate e bracce intornu per vultà in pusizione di partenza.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Squat cù Reach Overhead

A. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di l'anca. Calà in un squat, ghjunghjendu a punta di i diti à u pianu trà i pedi.

B. Stendite e gambe per stà, ghjunghjendu i bracci versu u tettu

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Push-Up (principiante)

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta alta cù e mani nantu à un passu o un bancu.

B. Piegate e braccia per abbassà u pettu finu à chì l'avambracci è i triceps formanu anguli di 90 gradi.

C. Pulsà u pettu luntanu da u passu per tornà à a posizione iniziale.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Push-up (Avanzatu)

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù i pedi nantu à un passu o bancu.

B. Piegate e bracce per calà u pettu versu a terra.

C. Pulsà u pettu luntanu da u pianu per tornà à a pusizione di partenza.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Triceps Dips

A. Sedete nantu à un passu o una panchina cù e mani nantu à u bordu, e bracce dritte cù e dita chì puntanu versu l'anca. Alzate i fianchi per inizià.

B. U corpu inferiore versu a terra, piegendu i bracci dritti indietro per formà anguli di 90 gradi.

C. Stringhje i triceps è raddrizza i bracci per tornà à a pusizione iniziale.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Crab Reach

A. Siate nantu à a fine di un passu o di un bancu, a manu diritta daretu à i fianchi nantu à u passu, i dite chì puntanu in daretu.

B. Press in u bracciu drittu drittu è dritta i ghjinochje per alzà i fianchi da u passu mentre estende u bracciu manca sopra a testa, biceps à l'arechja.

C. Bassi i fianchi per passà è cambià di mani, ripetendu a portata di l'altra parte.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Hold Cavu

A. Stenditi in faccia à u pianu cù e gambe è e bracce stese, u bicipite per l'arechje.

B. Sollevate i pedi, i bracci è e scapole per piantà da u pianu. Mantene per circa 3 secondi, poi abbassate i bracci è e gambe per tornà à a posizione iniziale.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

Burpee Tuck Jumps

A. Stà cù i pedi inseme. Cerniglia à i fianchi è piegate i ghjinochji per mette e palme in terra davanti à i pedi. Saltate i pedi à u pianu altu.

B. Abbassà u corpu à a terra, poi pressu luntanu da u pianu è salta i piedi finu à e mani.

C. Arrìzzati drittu, poi salta, cunducendu i ghjinochji versu u pettu.

D. Sbarcate pianu pianu dopu mette immediatamente e palme in terra per cumincià a prossima ripresa.

Fate 10 à 15 ripetizioni.

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