Cumu un Crazy Sleep Schedule vi mette in stress seriu

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A lege di u sonnu di ottu ore hè una regula d'oru per a salute pensata per esse piegabile. Ùn tutti ùn anu bisognu di un ottu solidu (Margaret Thatcher famosu hà guidatu u Regnu Unitu in quattru!); certi pirsuni (me inclusu) bisognu di più; è quandu vi registri quelle ore (da 10 pm à 6 a.m. o 1 a.m. à 9 a.m.) ùn hè micca impurtante cum'è simpliciamente di registrallu. I ritmi circadiani di tutti sò diffirenti, dopu tuttu, nò? È parechji sperti in sonnu vi diceranu chì u mantra "u vostru megliu zzz hè ghjuntu prima di mezzanotte" ùn hè micca veramente veru. (Avete bisognu di un pianu di notte megliu? Segui questi 12 passi per un sonnu megliu.)

Sapemu ancu chì u travagliu di turnu hè b-a-d-per u vostru corpu, salute mentale, è benessiri generale. Hè cusì pessimu, in fatti, chì l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) a classifica cum'è cancerigena. Dunque ùn devenu micca surprisa chì e ricerche recenti fora di Francia liganu 10 anni di travagliu ore strane (a la, u turnu di notte) à 6,5 anni di decadenza cognitiva ligata à l'età. (Uch.) Ùn avete micca da preoccupassi di l'ora di ghjornu dopu u bughju? U novu studiu hà ancu trovu chì 50 ghjorni di alcunu un calendariu irregulare (chì significa andà à dorme passatu mezzanotte o svegliarsi prima à 5 ore di mattina) hè statu assuciatu à pedaggi mentali significativi è à 4,3 anni di decadenza cognitiva legata à l'età. Eccu una cattiva nutizia per i primi acelli è per i civetti di notte.

"Andà à dorme è alzassi in questi tempi hè incredibilmente stressante per u corpu", dice Chris Winter, M.D., è direttore medicu di u Martha Jefferson Sleep Medicine Center in Charlottesville, VA. È u stress pò induce u cortisolu -è cun ella atrofia potenziale di certe strutture in u cervellu (cum'è l'ippocampu), aghjusta. Qualcosa d'altru à cunsiderà: Tuttu quellu stress pò aggravà l'aumentu di pisu, a diabetes è l'ipertensione - tutti chì ponu influenzà a cognizione.

Una bona regula di u pulgaru: "U più tardi andemu à u lettu-furnì chì avemu da alzà à un tempu specificu-più grande u stress di u sonnu poviru o inadegwatu, chì pò avè effetti assai reali nantu à i nostri corpi cù u tempu. notte una volta à l'annu; micca biggie. Fate più notti chè micca; mala nutizia ". Allora chì hè una ragazza da fà se u so prugramma di sonnu hè un pocu goffu? Seguitate i trè suggerimenti di l'inguernu, sottu.

1. Rack up the hours-sempre chì pudete. A maiò parte di i travagliadori dormenu 5 à 7 ore menu di i travagliadori di ghjornu à a settimana, chì hè una ricetta per i disastri di salute.

2. Pruvate di raggruppà a notte tardi / a matina prima. Brusgià a candela di mezzanotte à u travagliu qualchì notte sta settimana? Avete qualchì sveglia prima di l'alba? U megliu per pianificà uni pochi di ghjorni di strane ore di sonnu invece di andà rapidamente avanti è indietru cù un calendariu anormale.

3. Pigliate a cura di u vostru corpu. Ancu sì site jet-lagged, drenatu, o francamente stancu, manghjate bè è fate eserciziu. Fiducia in noi: Frutta, verdura, è appena una passeggiata di sera vi lascerà sempre sentite megliu cà u drive-thru.

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