Cumu Fà Guerriera II Posa In Yoga (È Perchè Duvete)

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• Variazioni è Prestazioni di Guerrieri II
• Cumu Fà un Guerriero II
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U ioga pò creà un fisicu tonu seriu grazia à i so pose cumplessi chì colpisce parechji gruppi di musculi à u stessu tempu. Ancu i yoghji principianti ponu coglie i vantaghji di a pratica ammaistrendu solu alcune di e pose multitasking. (Stu flussu di yoga hè perfettu per i principianti.)

Entrate: a serie guerriera. Malgradu esse a seconda posa in a serie di guerrieri, u guerriero II (Virabhadrasana II, dimustratu quì da l'addestratore basata in NYC Rachel Mariotti) hè tipicamente più accessibile ch'è u guerriero I, dunque hè standard per a maiò parte di e pratiche di yoga, dice Heather Peterson, capu di yoga in CorePower Yoga.

"Questa posa si cuncentra esterni rotazione di i fianchi è hè un grande equilibriu per u guerrieru I, chì si concentra nantu internu rotazione di l'anca ", spiega. "I dui coppie inseme per custruisce una gamma di muvimentu in a più grande articulazione in u nostru corpu (i vostri fianchi) mentre custruiscenu forza in i gruppi di musculi più grandi in i nostri gammi. " (Eccu cumu per maestru di u guerrieru I pose. )

Raccomanda di entrà in posa da un cane versu u bassu, da una falce di mezzaluna, o da un guerriero I. Dopu avè trattatu per uni pochi respiri, muviti in pose di fianchi laterali cum'è angulu laterale allargatu, mezza luna è triangulu.

Variazioni è Prestazioni di Guerrieri II

Ci hè una bona ragione per chì sta posa hè chjamata "guerriera": Vi sentirete cum'è una dopu avè praticatu! Warrior II rinforza u core è tuttu u corpu inferiore, ma hè ancu un grande apre è rinfurzà l'anca, nota Peterson. (Per ùn dì micca, hè grande per custruisce un culo forte!) Per via di l'apertura in l'anca di fronte, pò aiutà à mantene o restaurà u range of motion. (Pruvate queste altre pose di yoga di apertura d'anca per fassi sèntenu sciolti.)

Se avete dolore à a caviglia, à u ghjinochju o à l'anca, pudete mudificà sta posa pigliendu una pusizione più corta è piegendu menu u vostru ghjinochju davanti, dice Peterson. E persone cù u spinu bassu o u dolore articularu SI ponu ancu variare a posa per adattassi pigliendu i fianchi à 45 gradi piuttostu chè quadrati à u muru laterale.

Per fà lu in più avanzatu, allineate u to talone anteriore cù u vostru arcu posteriore è approfondisce a curva in u ghjinochju davanti à un angulu di 90 gradi. Hellooo, quads!

Cumu Fà un Guerriero II

A. Da u cane discendente, fate u pede dirittu in avanti trà e mani è girate indietro u tallone finu à u pavimentu, parallelu à u bordu posteriore di u tappettu.

B. Alzate u torsu è girate u pettu è i fianchi versu u muru di u latu sinistro mentre ghjunghjite à u bracciu dirittu dirittu sopra a perna ghjusta è u bracciu sinu drittu daretu sopra a perna sinistra, parallelu à u pavimentu.

C. Piegate u ghjinochju drittu à 90 gradi, puntendu u ghjinochju drittu è u pede in avanti è rotate esternamente a coscia diritta. Fighjate avanti nantu à e dite di a diritta.

Mantene da 3 à 5 respirazioni, poi avanza cù u vostru flussu. Repetite posa nantu à u latu oppostu.

Guerrieri II Forme Suggerimenti

• Sigillate i bordi esterni di i pedi nantu à u pavimentu è alzate l'archi.
• Tracciate u cuscione falatu è tirate i punti di fondu di e coste versu l'anca per sparà u core.
• Allargate e scapole è e clavicule mentre impegnate è allungate e bracce, tenendu e spalle luntane da l'arechje.

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