Ci hè un Codice Cheat per Uttene Six-Pack Abs Faster?

Cuntenutu

• Chì ghjè un pack di sei?
• Abbassà u vostru livellu di grassu corporeu
• Chì duvete fà per ottene abs
• Riduce calorie
• Aumenta l'ingestione di proteine
• Sceglite un eserciziu intermittenti di alta intensità
• Aghjunghje furmazione di resistenza
• 3 Muvimenti Cuscenti per Rinfurzà l'Abs
• U takeaway

Panoramica

L'abdomini strappati, cisellati sò u santu graal di parechji appassiunati di fitness. Dicenu à u mondu chì site forte è magru è chì e lasagne ùn anu micca influenza nantu à voi. È ùn sò micca faciuli da rializà.

Atleti da parte, a maiò parte di a ghjente hà i musculi addominali velati da un stratu di grassu. Unipochi di questu hè vicinu à a superficia di a pelle (grassu sottucutaneu). Unipochi di questu hè prufondu in a cavità addominale stessa (grassu viscerale).

U più grassu avete, più ci vularà à lampallu è dopu à mustrà sei pack abs.

Chì ghjè un pack di sei?

U musculu maiò in l'addome rispunsevule di quell'aspettu di lavapiatti hè u rettu abdominu. Hè una banda longa è piatta di fibre chì si stende verticalmente da l'ossu pubicu à sottu à e coste. Si trova sopra l'organi interni è e funzioni per aiutà à tene questi organi in u so locu propiu.

Hè un musculu divisu cù una meza dritta è una sinistra chì correnu paralleli à l'altri. Ogni metà hè divisa in trè segmenti da u tessutu connettivu. Queste sei bande di tissutu cunghjuntivu sò ciò chì danu à l'addome u so aspettu di "six-pack".

Indipendentemente da quantu tonificatu hè u to rettu addominale, s'ellu hè piattu sottu à strati di grassu, u vostru pacchettu di sei ùn serà micca visibile.

Sicondu Harvard Health, circa u 90 per centu di u grassu corpu hè sottucutaneu, vale à dì si trova ghjustu sottu à a pelle. Hè a robba squishy chì forma u vostru ventre è hè un grassu corporeu chì pudete piglià cù e vostre mani.

Circa u 10 per centu di grassu hè a varietà viscerale. Stu grassu si trova sottu à u muru addominale è in i spazii chì circundanu l'intestini è u fegatu.

Secreta l'ormoni è altre sostanze chì causanu infiammazione à bassu livellu, chì hà un effettu direttu annantu à u sviluppu di cose cume malatie cardiache, demenza è certi tumori.

Fà esercizi mirati cum'è crunches hè ottimu per tonificà i musculi addominali, ma perde sia grassu sottucutaneu sia viscerale hè u primu passu per sbulicà i vostri abs.

Sicondu u Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE), duverete calà u grassu di u corpu à circa 14 à 20 per centu per e donne è da 6 à 13 per centu per l'omi. Nantu à una scala aduprata da ACE, hè cunnisciuta cum'è a categuria "atleti".

Ancu allora, alcune persone ùn anu micca u truccu geneticu necessariu per sei abs-pack. Hè perchè ponu avè una pelle è un tissutu più spessi chì circundanu u rettu abdominis, rendendu più difficiule per l'abs strappati à vede.

Alcune persone anu ancu tendini asimmetrici o angolati chì attraversanu u rettu abdominu, facendu chì i so abs sembranu menu cum'è una lavatrice.

Abbassà u vostru livellu di grassu corporeu

Abbassà u percentuale di grassu corporeu pò esse un prucessu longu è minuziosu.

A ricerca publicata in a rivista nota chì in i Stati Uniti, a donna media hà circa 40 per centu di grassu corporeu è l'omu mediu hà circa 28 per centu. E donne portanu naturalmente più grassu di l'omi per via di l'ormone estrogenu.

A maiò parte di l'omi è di e donne anu da perde almenu a metà di u so grassu corporeu per chì i so abs mostranu. U Cunsigliu Americanu di Eserciziu dice chì una perdita di grassu corporeu di l'1 per centu à u mese hè sicura è realizabile.

In vista di matematica, puderia piglià una donna cun grassu corporeu mediu circa 20 à 26 mesi per uttene a quantità adatta di perdita di grassu per sei pack abs. L'omu mediu averia bisognu di circa 15 à 21 mesi.

Chì duvete fà per ottene abs

A bona nutizia hè chì avete abs. A cattiva nutizia hè chì ùn ci hè micca un modu rapidu è faciule per scopreli. Esercità i musculi addominali cù esercizii mirati aiuterà à rinfurzà è modellà li.

Riduce calorie

Tagliate circa 500 calorie da a vostra dieta quotidiana se vulete perde una libbra à settimana.

Sè site esercitatu, pudete esse capace di taglià menu calorie. Se brusgi 250 calorie travagliendu ogni ghjornu, pudete avè bisognu di taglià solu calorie di 250.

Aumenta l'ingestione di proteine

Quandu si perde u pesu, si perde ancu u musculu magru. Per aiutà à mantene a massa musculare, hè impurtante cunsumà quantità adeguate di proteine, u bloccu di custruimentu di u musculu.

Scopu per circa 1 à 1,5 grammi per ogni dui libbra chì pesate.

Una analisi publicata in hà nutatu chì mentre pruvavanu à perdere pesu, quelli chì manghjavanu quantità di proteine ​​più alti di a media (1,2 à 1,5 grammi per 2,2 libbre di pesu corporeu) eranu capaci di priservà a massa musculara magra è migliurà a cumpusizione di u corpu paragunatu à quelli hà manghjatu quantità medie di proteine ​​(0,8 grammi per 2,2 libbre).

Què si traduce in più di 90 grammi di proteine ​​- 30 grammi per pastu, per ghjornu per una persona di 150 libbra.

L'alimenti ricchi in Proteine ​​includenu pollu, manzo, tacchino, legumi, noce, è certi prudutti caseri cum'è u yogurt grecu.

Sceglite un eserciziu intermittenti di alta intensità

Esempii di eserciziu intermittenti di alta intensità include:

• sprintendu per 20 secondi seguitatu da camminendu per 40, è ripetite
• Andà in bicicletta à un ritmu cumpletu per 8 seconde seguitatu da un ritimu à bassa intensità per 12 secondi

Sicondu e ricerche publicate in u, e donne chì anu realizatu stu tipu di eserciziu in bicicletta per 20 minuti, trè volte à settimana, per 15 settimane, anu perdutu più grassu corporeu di quelli chì anu fattu eserciziu aerobicu stabile.

Aghjunghje furmazione di resistenza

Cardio più sollevamentu di pesi pare esse a pallottula magica quandu si tratta di perde grassu.

In un studiu fighjendu l'adulescenti in sovrappesu, quelli chì anu fattu u travagliu cardio per 30 minuti è l'allenamentu di forza per 30 minuti, trè volte à a settimana per un annu, anu persu più grassu corporeu è anu diminuitu a circonferenza di a vita più di quelli chì anu fattu eserciziu aerobicu.

3 Muvimenti Cuscenti per Rinfurzà l'Abs

U takeaway

Ùn ci hè micca un modu rapidu è faciule per uttene sei pack abs. Implica una disciplina è un impegnu à una alimentazione pulita, sana è eserciziu regulare, cumpresu l'allenamentu cardio è di forza.

Ma mentre u prucessu pò esse longu è u travagliu duru, sei pack abs sò un scopu di fitness chì pò esse uttenutu da quelli chì sò impegnati in u prucessu.