Quante calorie brucia a natazione?

Cuntenutu

• I Benefici di Natazione
• Quante Calorie Brusta U Natatu?
• Chì Fattori In e Tue Calorie Bruciate Mentre Natanu
• Cume Bruciate Più Calorie Mentre Natate
• Rivista per

Sè vo avete mai saltatu in una piscina per un allenamentu di cardio, sapete quantu a natazione più dura pò esse paragunata à a corsa è u ciclismo. Pò esse parsu faciule quandu erate un zitellu chì facia giri in campu; avà, hè stupente quantu si pò sentì ventu dopu à pochi minuti.

I Benefici di Natazione

"A natazione hè unu di i migliori allenamenti chì ci sò", dice Rochelle Baxter, un entrenamentu maestru Aaptiv, entrenamentu persunale certificatu AFAA è triatleta. "Aiuta à brusgià grassu, perde u pesu, custruisce forza è migliurà a salute generale". Per ùn parlà micca, u bagnu hè à pocu impattu, chì ne face una grande opzione per a recuperazione attiva è a prevenzione di e ferite.

U mutivu chì a natazione hè cusì bona per voi hè chì ogni volta chì tirate, pateate o fate un colpu, tirate contru à a resistenza di l'acqua, chì hè - duh - significativamente più densu di l'aria.

"Questu custruisce u musculu è brusgia calorie maiò", dice Baxter. "Mentre stai brusgiando queste calorie, custruisci ancu un musculu magru, ciò chì significa chì continuerete à brusgià calorie per tuttu u ghjornu." (Eccu più nantu à a scienza di cumu custruisce u musculu vi aiuta à brusgià grassu.)

Quante Calorie Brusta U Natatu?

Per sapè quante calorie brusgiate mentre natate, prima avete da capisce cumu i scientisti stimanu a quantità di energia chì u vostru corpu usa durante l'attività fisica. L'unità aduprata hè chjamata MET (o equivalente metabolicu), è misura quantu u vostru corpu travaglia in quantu à u restu. Quandu site pigliatu in u lettu (alias in riposu), u vostru corpu brusta 1 MET, chì hè equivalente à 1 caloria per chilugrammu di pesu corporeu per ora.

Se sapete quantu MET "costanu" un'attività, è sapete quantu pesate, pudete calculà u numeru di calorie chì avete brusgiatu fendu quella attività. Bona nutizia: Ùn ci hè micca bisognu di matematica. Pudete aduprà una calculatrice in linea, chì piglia in contu u vostru pesu è a durata di l'eserciziu, per determinà facilmente a vostra crema di caloria.

Durante a natazione, u vostru corpu brucia da 3,5 METs (223 calorie à l'ora) pisendu l'acqua à un sforzu moderatu; à 8,3 METs (528 calorie à l'ora) per una striscia di sforzu vigoru à media velocità; è 13,8 MET (878 calorie à l'ora) per colpu di farfalla. (Queste stime sò per un adultu di 140 libbra.)

Per a fine di paraguni, u jogging si compara à 7 METs (446 calori per ora) è in bicicletta à 7,5 METs (477 calori per ora), ancu s'è i MET è a caloria brusgiata per queste attività varienu ancu secondu l'intensità.(FYI, altri sport acquatici cum'è u kayak è u paddleboard stand-up brusgianu calorie ancu!)

Chì Fattori In e Tue Calorie Bruciate Mentre Natanu

Ma ùn lasciate micca chjappu in quelli numeri. Quante calorie si brusgianu in piscina dipende da parechji fattori, dice Bianca Beldini, D.P.T., fisioterapeuta, allenatore certificatu USA Triathlon, è istruttore certificatu Schwinn Cycling.

U vostru corpu:"Qualchissia chì pesa più spenderà più calori cà qualcunu chì pesa menu perchè ci vole più energia per spustà un corpu più grande cà un corpu più chjucu", dice. (Chì, iè, hè presu in contu in a formula MET.) "Ma un corpu più grande creerà ancu più superficia in l'acqua creendu cusì più resistenza à u trascinamentu. Più trascinamentu significa chì ci vole più energia per spinghje a resistenza, dunque aumentendu a freccia di u core è risultatu in un gastru caloricu più altu ".

A vostra velocità di natazione: Quantu veloce pudete natà influenza ancu a vostra caloria brusgiata. "Più lento natari, u menu energia hè pruduzzione, chì risultatu in menu calori brusgiati", dice Beldini. Dunque, u più veloce si nata, più energia aduprate. Aduprà dispositivi di nuotatu cum'è boe pull, paddle pull, paracadute è bande, per aumentà a resistenza o aumentà a resistenza aumenterà ancu a vostra pruduzzione energetica, aumentendu a vostra caloria brusgiata, aghjusta.

U vostru colpu di natazione: È dopu, sicuru, ci hè u colpu stessu. "A farfalla hè probabilmente u colpu u più duru è u più tecnicu", dice Baxter - hè per quessa chì brusta u più calore. Quandu fate u colpu, fate simultaneamente un calciu di delfinu è i vostri braccia venenu cumpletamente sopra, ciò chì richiede un impegnu musculu seriu, tutale di u corpu (in particulare in u core è a parte superiore di a spalle), ella dice. Un scansu hè u prossimu in ligna per u numeru di calorie bruscate nuendu. "Ogni volta chì fate un colpu, site ancu calciu!" dice Baxter. "Hè u mischju perfettu per brusgià calorie maiò". A brusgia è a schiena sò circa uguali in termini di risultatu caloricu. "Questi dui sò colpi più lenti, ma pudete sempre brusgià calorie cù una tecnica adatta", dice ella.

Vede quì sottu per alcune stime più specifiche nantu à u numeru di calorie brusgiate nuendu ogni tippu di colpu. (L'estimi sò basati nantu à un adultu di 140 libbra. Scuprite l'altri stimi MET di a freccia di natazione è di a velocità quì è utilizate sta calculatrice di caloria di natazione per truvà a vostra caloria burn.)

• Pisà l'acqua (sforzu moderatu): 3.5 MET = 223 calorie / ora
• Corsu: 4.8 MET = 305 calorie / ora
• Strazzu: 5.3 MET = 337 calorie / ora
• Freestyle o crawl (sforzu ligeru o moderatu): 5,8 MET = 369 calori
• Freestyle o crawl (sforzu mediu à vigoru): 8.3 MET = 528 calorie / ora
• Freestyle o crawl (sforzu veloce o vigoru): 9,8 MET = 623 calorie / ora
• Farfalla: 13,8 MET = 878 calorie / ora

Cume Bruciate Più Calorie Mentre Natate

Ùn importa micca a vostra dimensione, velocità, o colpu, u megliu modu per brusgià più calorie mentre u bagnu face intervalli di sforzi forti intercalati cù u tempu di recuperu. (Assuciatu: Cumu uttene più da i vostri allenamenti di nuoto)

"Un set di intervalli di mostra serebbe cusì: Un sprint freestyle di 50 m seguitu da un riposu di 10 seconde induve a vostra frequenza cardiaca torna, ripetuta cinque volte in totale", dice Baxter. Quelli sforzi d'alta intensità, cù u riposu, tassate u vostru sistema in modu più di un allenamentu di u statu fermu - è a scienza mostra chì HIIT brusgia da 25 à 30 per centu di più calori, più tocca à l'effettu afterburn, chì brusgia calori ancu dopu chì u vostru entrenamentu hè finitu. (PS Puderete incorpore intervalli di combustione di calorie ancu in i vostri allenamenti in esecuzione.)

Prontu à pruvà? A prossima volta chì cercate di scorcia calorie senza batte u vostru corpu, immersite in questi esercizi di nuoto per ogni livellu di forma fisica.

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