Quante Banane Devi Manghjà per Ghjornu?

Cuntenutu

• E banane sò assai nutritive
• Assai bassu in proteine ​​è grassu
• Troppu di bona cosa
• Quante banane duvete manghjà?
• U fondu

A banana hè un fruttu incredibbilmente populari - è ùn hè micca stupente perchè. Sò cunvenienti, versatili, è un ingrediente di primura in parechje cucine in u mondu.

Eppuru chì e banane sò una merendella sana è ricca di nutrienti, manghjà troppu pò esse dannusu.

Questu articulu esplora quante banane duvete manghjà per ghjornu.

E banane sò assai nutritive

A banana hè deliziosa quant'è cunveniente, ma u so valore nutrizionale hè ciò chì li face veramente brillà.

Sò una bona surghjente di parechji nutrienti essenziali, cumpresi u manganese, u putassiu, è e vitamine C è B6.

Una banana fresca di medium size (118 grammi) furnisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 105
• Carbuidrati: 27 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Grassu: 0.3 grammi
• Proteine: 1 gramma
• Vitamina C: 17% di u Valore Quotidianu (DV)
• Vitamina B6: 22% di u DV
• Potassiu: 12% di u DV
• Manganese: U 16% di u DV
• Magnesiu: 8% di u DV

E banane cuntenenu ancu varii cumposti vegetali chì ponu riduce u stress, l'infiammazione è u vostru risicu di malatie croniche ().

L'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) ricumanda di manghjà almenu cinque porzioni di frutti è ligumi per ghjornu. L'aggiunta di banane à a vostra rutina hè un ottimu modu per aumentà a vostra assunzione di frutti sani è prumove a vostra salute generale ().

E banane imballanu una varietà di vitamine essenziali, minerali è cumposti vegetali chì prumove a salute.

Assai bassu in proteine ​​è grassu

A grande maggioranza di e calorie in banane vene da carboidrati. Fornenu solu quantità trascurabili di proteine ​​è di grassu.

In fattu, a proteina è u grassu cumminati custituiscenu menu di l'8% di u cuntenutu caluricu tutale di una banana ().

A Proteina hè una cumpunente strutturale maiò di u vostru corpu, è hè necessaria per una funzione immune curretta, a riparazione di tissuti, a custruzzione musculare è a salute di l'osse ().

Intantu, i grassi furniscenu energia, aiutanu cù l'assorbimentu di nutrienti liposolubili, è ghjucanu un rolu in a produzzione ormonale è a salute cerebrale (,,).

Perchè e banane mancanu sti nutrienti vitali, ùn si tenenu micca bè da solu cum'è pastu nutrizionale cumpletu.

Se una banana hè u vostru spuntinu di solitu, cunsiderate di accumpagnalla cù una fonte di grassu è proteine ​​sane, cume u burru di arachidi, una manata di noci, o un ovu bollitu, per renderla più equilibrata nutrizionalmente.

A banana hè naturalmente assai bassa in proteine ​​è grassu. Cusì, ùn facenu micca un pastu o una merendella cumpletamente equilibrata da soli.

Troppu di bona cosa

A banana hè un aghjuntu sanu à guasi ogni dieta, ma troppu di qualsiasi alimentu unicu - cumprese e banane - puderia fà più male chè bè.

E banane ùn sò micca tipicamente cunsiderate un alimentu caluricu. Tuttavia, se a vostra abitudine di banana ti face manghjà più calorie di quelle chì u vostru corpu hà bisognu, puderia cunduce à un ingrossu di pesu malsanu.

Inoltre, più di 90% di e calorie in banane venenu da carboidrati

In banane immature o verdi, a fonte principale di carbuidrati vene da l'amidu. Quandu u fruttu matura, l'amidu si cunvertisce in zuccheru. Cusì, quandu a vostra banana hè abbastanza matura da manghjà, una grande parte di e calorie ponu esse da u zuccheru (8).

U cunsumu eccessivu di carboidrati - senza equilibrallu cù e proteine ​​è i grassi sani - puderia rende u cuntrollu di u zuccherinu in sangue più difficiule per quelli chì anu cundizioni di zuccheru in sangue, cum'è u diabete o i prediabetes ().

Inoltre, manghjà troppu banane pò purtà à carenze di nutrienti, soprattuttu s'ellu ùn fate micca spaziu per l'alimenti chì cuntenenu i nutrienti chì mancanu e banane, cum'è proteine, grassu, calciu, vitamina D è ferru.

Manghjà troppu banane pò avè effetti dannosi per a salute, cume l'aumentu di pesu, un cuntrollu scarsu di u zuccherinu in sangue, è carenze di nutrienti.

Quante banane duvete manghjà?

L'equilibriu è a varietà sò caratteristiche di una dieta sana.

U vostru corpu hè un sistema cumplessu chì richiede parechji tippi di nutrienti per funzionà currettamente. U megliu modu per assicurà chì uttene tuttu ciò chì u vostru corpu hà bisognu hè di manghjà un assortimentu di alimenti da ogni gruppu alimentariu.

Ùn ci hè micca un numeru specificu di banane chì li rende automaticamente boni o cattivi. Dipende veramente da e vostre necessità uniche di calorie è nutrienti.

In teoria, puderete manghjà tante banane cum'è vulete, fintantu chì ùn site micca troppu cunsumendu calorie, spiazzendu altri alimenti è nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu, o danneghjendu a vostra salute in altri modi.

Dittu chistu, una à duie banane à u ghjornu puderia esse cunsiderata una ingesta moderata per a maiò parte di e persone sane.

Ùn vi scurdate di include una varietà di altri frutti, verdure, proteine ​​magre è grassi sani.

Praticà a moderazione hè u megliu modu per coglie i più benefici da e banane. Una à duie banane per ghjornu hè prubabile bè per a maiò parte di e persone sane. Assicuratevi chì a vostra dieta sia equilibrata includendu ancu altri alimenti chì furniscenu i nutrienti chì mancanu e banane.

U fondu

A banana hè unu di i frutti i più pupulari in u mondu.

Sò nutrienti impurtanti pieni, ma manghjà troppu puderia finisce per fà più male chè bè.

Troppu di qualsiasi alimentu pò cuntribuisce à l'aumentu di pesu è à e carenze di nutrienti.

Una à duie banane à u ghjornu hè cunsiderata una cunsumazione moderata per a maiò parte di e persone sane.

Assicuratevi di manghjà stu fruttu in una dieta equilibrata chì furnisce tutti i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu.