L'entrenamentu di Barre per tonificà a parte superiore di u corpu in 20 minuti

Cuntenutu

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Quandu cercate un novu allenamentu per calà e cose in marcia dinò sta stagione, barre pò fà tuttu. I picculi movimenti pulsanti ponu travaglià tuttu da u to culo à u vostru bicipite (fighjate questu Allenamentu Barre in Casa per u vostru Culu). Questa rutina isulerà è rinfurzerà a parte superiore di u corpu cù tecniche di classe barre veloci, divertenti è efficaci. Michelle Rahlves di Grokker offre risultati sorprendenti in questu allenamentu sfidau focu annantu à a tonificazione è à mantene u vostru corpu in forma cù movimenti pensati per brusgià quelli musculi difficiuli di ghjunghje. Cliccate ghjucà è fate sudare! (Per più, pruvate questi cinque movimenti di barre per sculpite i vostri bracci.)

Dettagli di l'allenamentu: I picculi pesi manuale sò facoltativi.

Riscaldà:

Da una pusizioni standing, cuminciate cù una affundata laterale cù torsione, una spinta isometrica + u coddu à u ghjinochju presse è alternate l'affancata laterale. Stende nantu à u tappettu è esegue alzate di gamba è anca.

Andatu:

Cuminciate in pusizioni di tavola cù i vostri braccia nantu à a barra, più largu di l'ampiezza di e spalle. Eseguite metà push-ups, push-ups pieni, è push-ups cù elevatori di gambe da i dui lati. Avanzate in pusizione di Superman cù u to stomacu nantu à u tappettu è alternativamente alzendu i bracci è e gambe. Passà à u cane in discesa per un allungamentu. Trasferite à una pusizioni standing per i braccia: biceps curls, piegate è presse, pulsazioni di braccia, shimmies, picculi mosche, è una pressa in daretu. Stende i vostri triceps. Finisci cù u ballu in daretu, cuminciendu cù un ponte è u pulsu, un tuck and press with your heels high, è infine squeezes leg. Rinfrescate è stende a schiena è i musculi.

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