Cume Medità cù Mala Beads per una Pratica Più Cuncerta

Cuntenutu

• Cume Usà Mala Beads per a Meditazione Japa
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Foto: Cullettivu Mala

Ùn avete micca dubbitu intesu parlà di tutti i vantaghji di a meditazione, è cume a consapevolezza pò migliorà a vostra vita sessuale, abitudini alimentari, è allenamenti-ma a meditazione ùn hè micca una misura per tutti.

Se altri tippi di meditazione ùn cliccanu micca per voi, a meditazione japa - una meditazione chì utilizza mantra è perle di meditazione mala - puderia esse a chjave per sintonizà veramente a vostra pratica. I mantras (chì pudete esse familiarizatu cum'è una sorta di chjama d'ispirazione à l'azzione) sò una parolla o frasa chì dite sia internamente sia in alta voce durante a vostra pratica di meditazione, è malas (queste bellissime corde di perle chì pudete vede nantu à u vostru yogi preferitu o conti Instagram di meditazione) sò in realtà un modu per contà quelli mantra. Tradizionalmente, anu 108 perline più una perla di guru (quella chì pende a fine di a collana), dice Ashley Wray, cofundatore di Mala Collective, una sucietà chì vende malas sustenibili è di cumerciu giustu fatti à a manu in Bali.

"Micca solu sò belli perle mala, ma sò un modu fantasticu per fucalizza a vostra attenzione mentre site sedutu in meditazione", dice Wray. "A ripetizione di u vostru mantra nantu à ogni perla hè un prucessu assai meditativu, postu chì a ripetizione diventa assai melodica".

Sì di solitu avete prublemi à rinfurzà una mente errante durante a meditazione, un mantra è malas furnisce un modu mentale è fisicu per stà in terra in u mumentu. Senza parlà, sceglie un mantra chì hè particularmente pertinente pò aiutà à piglià a vostra pratica à u prossimu livellu.

"Perchè l'affirmazioni sò dichjarazioni pusitivi, aiutanu specificamente à interrompe i mudelli di pensamentu negativu chì avemu è cambiassi in credenze pusitive", dice Wray. "Semplicemente ripetendu per noi stessi," Sò in terra, sò amore, sò supportatu ", cuminciamu à assumeci quelle credenze, è ad abbraccialle cum'è verità".

Cume Usà Mala Beads per a Meditazione Japa

1. Purtatevi cunfortu. Truvate un locu (nantu à un cuscinu, sedia, o u pavimentu) induve pudete stà altu è cunfortu. Mantene a mala coperta trà i diti mediani è indici à a manu diritta (sopra). Mantene a mala trà u dito mediu è u pollice.

2. Sceglite u vostru mantra. Sceglie un mantra pò parè a decisione più impurtante in u mondu, ma ùn pensate micca: pusate à medità, è lasciate vene à voi. "Lasciu a mo mente vagà è mi dumandu:" chì aghju bisognu avà, chì mi sentu? "Dice Wray. "Hè una quistione veramente simplice è bella per suscitarà una certa auto-riflessione, è spessu una parolla, qualità o sentimentu spuntarà".

Un modu faciule per cumincià hè cun un mantra basatu annantu à l'affirmazione: "Sò _____." Sceglite una terza parolla (amore, forte, sustenutu, ecc.) Per tuttu ciò chì avete bisognu in quellu mumentu. (O pruvate questi mantra direttamente da esperti di mindfulness.)

3.Arricate. Per aduprà u mala, girate ogni perla trà u dittu mediu è u pulgaru è ripetite a vostra mantra (sia à voce alta sia in a testa) una volta nantu à ogni perla. Quandu ghjunghje à a perla di guru, fate una pausa, è pigliate questu cum'è l'uppurtunità di onorà u vostru guru o sè stessu per piglià u tempu per medità, dice Wray. Se vulete cuntinuà a meditazione, inverte a direzzione nantu à u vostru mala, fendu altre 108 ripetizioni in l'altra direzzione finu à ghjunghje à u guru bead una volta.

Ùn v'inchietate se a vostra mente vaga; quandu vi catturate stravagante, basta à ripurtà u vostru focus nantu à u vostru mantra è mala. "Ma assicuratevi di ùn ghjudicà micca voi stessu in u prucessu", dice Wray. "Ritruvà si à u vostru puntu focu cù buntà è grazia hè impurtante".

4. Pigliate a vostra meditazioneTogo. Avè una mala cun voi pò trasfurmà ogni periodu di downtime in u mumentu perfettu per a meditazione: "Per una pratica publica, vi cunsigliu di cuntemplà una qualità chì pensate hè particularmente significativa o impurtante per voi avà è, mentre aspettate una riunione. o durante un viaghju, ricitendu pianu pianu quella parolla o frase ", dice Lodro Rinzler, cofundatore di MNDFL, una catena di studii di meditazione in New York. È semu onestu, i perle prubabilmente stanu grandi cù u vostru vestitu.

Andate à Mala Collective per una serie audio gratuita per amparà à medità è fighjate u video sottu per più cunsiglii nantu à cumu medità cù mala perline.

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