Chì ghjè u Pesu Ideale per a mo Altezza è Età?

Cuntenutu

• Una gamma sana
• Cartula BMI
• Emissioni cù BMI
• Rapportu vita-anca
• Rapportu vita-altezza
• Percentuale di grassu corpu
• Cintura è forma di corpu
• U fondu

Una gamma sana

Ùn ci hè micca una formula perfetta per truvà u vostru pesu di corpu ideale. In fatti, e persone sò sane à una varietà di pesi, forme è dimensioni. Ciò chì hè megliu per voi ùn pò micca esse megliu per quelli chì vi circondanu. Aduttà abitudini sane è abbraccià u vostru corpu vi serve megliu cà qualsiasi numeru di a scala.

Dittu chistu, hè bonu per sapè ciò chì hè una gamma sana di pesu corpu per voi. Altre misure cum'è a circonferenza di a cintura ponu ancu esse utili per determinà i rischi per a salute. Avemu uni pochi di grafichi sottu per aiutavvi à capì un pesu corpu sanu per voi. Ma tenite à mente, nisunu di questi hè perfettu.

Quandu travagliate versu l'ugettivi di salute, travaglià sempre strettamente cù un fornitore di assistenza primaria chì vi cunnosce personalmente. Un duttore tenerà in considerazione a vostra età, sessu, massa musculare, massa ossea è stile di vita per aiutà a determinà a vostra gamma sana.

Cartula BMI

U vostru indice di massa corporea (BMI) hè un calculu approssimativu di a vostra massa corporea, chì hè adupratu per prevede a vostra quantità di grassu corporeu secondu a vostra altezza è u vostru pesu. I numeri BMI vanu da bassu à altu è si classificanu in parechje categurie:

• <19: sottopeso
• 19 à 24: nurmale
• 25 à 29: sovrappesu
• 30 à 39: obesi
• 40 o altru: obesità estrema (morbosa)

Avè un numeru BMI più altu aumenta u risicu di cundizioni di salute gravi, cumprese:

• malatie cardiache
• pressione sanguigna alta
• altu colesterulu
• calculi biliari
• diabetes di tip 2
• prublemi di respirazione
• certi tipi di cancheru

Pudete nantu à u situ di Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie.

Eccu un ochju à una carta di BMI. Seguitate ste tappe per leghje a carta:

1. Truvate a vostra altezza (pollici) in a colonna di sinistra.
2. Scanate attraversu a fila per truvà u vostru pesu (libbra).
3. Scansione in alto finu à a cima di a colonna per truvà u numeru BMI currispondente per quella altezza è pesu.

Per esempiu, l'IMC per una persona alta 67 pollici chì pesa 153 libbre hè 24.

Nutate bè chì i numeri BMI in questa tavula vanu da 19 à 30. Per una carta BMI chì mostra numeri più grande di 30, vedi u.

Emissioni cù BMI

Hè utile chì i numeri BMI sò standardizati è offrenu gamme di pesi sani di u corpu. Ma hè solu una misura è ùn conta micca tutta a storia.

Per esempiu, l'IMC ùn piglia micca in cunsiderazione a vostra età, sessu, o massa musculare, chì sò tutti impurtanti quandu si tratta di truvà u vostru pesu ideale.

L'adulti anziani tendenu à perde musculu è ossu, dunque più di u so pesu corporeu hè probabile chì vene da grassu. I più ghjovani è l'atleti ponu pisà di più per via di musculi forti è d'ossi più densi. Queste realità ponu disturbe u vostru numeru BMI è rende menu precisu per prevede i livelli esatti di grassu corporeu.

U listessu vale per e donne, chì tendenu à purtà più grassu corporeu, contr'à l'omi, chì tendenu à avè più massa musculare. Dunque, un omu è una donna cù a stessa altezza è pesu utteneranu u listessu numeru BMI ma forse ùn anu micca u listessu raportu grassu-musculu corporeu.

"Quandu invechjemu, à menu chì stemu esercitendu, perderemu massa magra di tessuti (di solitu musculari, ma ancu pesu d'osse è d'organi) è ingrasseremu. E femine anu più massa grassa cà i masci. Se avete più musculu, u vostru IMC pò categurizà cum'è in sovrappesu o obesi ", dice a duttore Naomi Parrella, direttore medica di u Centru per a Perdita di Peso è a Medicina di u Stile di Vita in Rush University.

Rapportu vita-anca

Più chè strettamente quantu pesate, a cumpusizione di u corpu è induve cunservate u grassu pò avè un grande impattu annantu à a vostra salute generale. E persone chì conservanu più grassu corporeu intornu à a vita anu un risicu aumentatu di prublemi di salute paragunatu à e persone chì conservanu grassu corporeu intornu à e so anche. Per questa ragione, hè utile calculà u vostru rapportu cintura-anca (WHR).

Idealmente, a vostra vita duveria avè una circonferenza più chjuca di e vostre fianche. Più grande hè u vostru WHR, più altu hè u risicu per prublemi di salute cunnessi.

Un rapportu WHR sopra 0.90 in masci è 0.85 in femine hè cunsideratu obesità addominale, secondu l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS). Una volta chì una persona ghjunghje à questu puntu, sò cunsiderate chì anu un risicu significativamente aumentatu per i prublemi medichi associati.

Alcuni esperti credenu chì u rapportu WHR puderia esse più accuratu di l'IMC per valutà i rischi per a salute. A più di 15.000 adulti anu trovu chì e persone cun un IMC normale ma un WHR elevatu eranu ancu più propensi à more prima. Questu era soprattuttu veru per l'omi.

I risultati significanu chì un omu chì hà un BMI normale pò avè un eccessu di pesu intornu à a cintura chì aumenta drasticamente u so risicu di prublemi di salute.

U studiu hà solu trovu una correlazione trà i rapporti WHR è a prima morte. Ùn hà micca esaminatu esattamente perchè l'eccessu di grassu addominale puderia esse più mortale. Un altu rapportu WHR puderia suggerisce una necessità urgente per a dieta è u miglioramentu di u modu di vita.

Dice questu, u rapportu WHR ùn hè micca un bonu strumentu per tutti, cumpresi i zitelli, e donne incinte, è e persone chì sò più brevi di a media.

Rapportu vita-altezza

Misurà u vostru rapportu cintura-altezza hè un altru modu per vede misurà l'eccessu di grassu intornu à u mezu.

Se a misura di a vostra vita hè più di a metà di a vostra altezza, pudete esse in più risicu di malattie legate à l'obesità cum'è prublemi cardiovascolari è morte precoce. Per esempiu, una persona di 6 metri di altezza averebbe idealmente una cintura menu di 36 pollici cun questu rapportu.

di l'omi adulti è di e donne anu trovu chì u raportu cintura-altezza puderia esse un indicatore megliu di obesità chè BMI. Hè necessaria più ricerca per paragunà un numeru più grande di persone chì includenu più diversità in età è etnicità.

Percentuale di grassu corpu

Siccomu a vera preoccupazione per u pesu corporeu hè in realtà circa livelli malsani di grassu corporeu, puderia esse u megliu per pruvà à calculà u percentuale di grassu corporeu. Ci hè una varietà di modi per fà questu, ma u megliu modu hè di travaglià cù un duttore.

Pudete aduprà strumenti in casa per pruvà à determinà a vostra percentuale di grassu corporeu, ma i duttori anu metudi più precisi. Ci hè ancu alcuni calculi chì utilizanu infurmazioni cum'è u vostru IMC è a vostra età per truvà un percentuale di grassu corporeu, ma ùn sò micca cunsistenti.

Tenite à mente chì u grassu sottu à a pelle (chjamatu grassu di u criaturu o una dulcezza generale per u corpu) ùn hè micca cusì inquietante. U grassu corporeu più fastidiosu hè conservatu intornu à i vostri organi.

Pò causà una pressione aumentata, purtendu à l'infiammazione in u corpu. Per questa ragione, e misure di a vita è a forma di u corpu ponu esse l'elementi più semplici è utili per tracciare.

Cintura è forma di corpu

Ùn sapemu micca perchè, ma i studii mostranu chì u grassu di u ventre in eccessu hè più periculosu chè u grassu distribuitu più uniformemente in tuttu u corpu. Una teoria hè chì tutti l'organi vitali in u vostru core sò affettati da a presenza di troppu grassu di u ventre.

A genetica influenza induve è cume a ghjente guarda u grassu corporeu. Mentre chì questu ùn hè micca qualcosa chì pudemu cuntrollà, hè sempre una bona idea di praticà una alimentazione sana è esercitassi quant'è pussibule.

In generale, l'omi sò più propensi à sviluppà grassu corporeu intornu à a vita è anu misure più alte di a vita. Ma quandu e donne anzianu è sopratuttu dopu à a menopausa, l'ormoni i facenu cumincià à aghjunghje più pesu intornu à a cintura.

Per questa ragione, pò esse megliu fà attenzione à cumu si adatta u vostru vestitu, invece di verificà a scala, dice Parrella. "A misura di a vita hè u più impurtante per valutà u risicu".

U fondu

Ùn ci hè un modu perfettu per determinà u vostru pesu ideale, chì dipende da parechji fattori. Quelli fattori includenu micca solu a percentuale di grassu corporeu è a distribuzione, ma ancu a vostra età è sessu.

"Sicondu u pesu chì qualchissia principia," ideale "pò avè assai significati. Cinque à 10 per centu di perdita di pesu in una persona hè medicamente significativa, è pò migliurà i risichi per a salute ", dice Parrella.

Inoltre, cose cum'è a gravidanza ponu rende i vostri ossi è i musculi più pesanti è più densi per adattassi per u pesu in più. In questi casi, un pesu sanu per voi pò esse più altu di ciò chì aspettate di spiegà a densità musculare è ossea sana chì avete guadagnatu.

Sè site preoccupatu di a forma fisica generale è di a qualità di vita, parlate cù u vostru duttore per inizià una dieta è un prugramma di esercitazione.

"U vostru corpu si stalla à un pesu chì hè megliu per voi, sè avete un modu di vita sanu", dice Parrella.