Quante Ore di Sonnu Avete veramente bisognu?
Cuntenutu
- Hè Fundamentale per una Bona Salute
- Senza Priurità Hà Conseguenze Salute Negative
- Quantu Dormi Bisogna Dipende di Parechje Cose
- Truccu Geneticu
- Qualità di u sonnu
- Cunsiglii per un sonnu megliu
- U Bottom Line
- Food Fix: Alimenti per un Dormu Megliu
U sonnu hè assolutamente essenziale per a vostra salute.
Tuttavia, quandu a vita diventa occupata, hè spessu a prima cosa per esse trascurata o sacrificata.
Questu hè sfurtunatu perchè un bonu sonnu hè cusì vitale per una bona salute cum'è manghjà cibi sani o fà abbastanza eserciziu.
Leghjite per amparà perchè u sonnu hè cusì impurtante per a vostra salute è quantu duvete riceve ogni notte.
Hè Fundamentale per una Bona Salute
U sonnu hè più cà solu un momentu per chì u vostru corpu è a vostra mente riposanu. In fatti, mentre tù dormi, u vostru corpu hè duru à travaglià.
Durante questu tempu, u vostru corpu ricustruisce i musculi chì avete purtatu durante u ghjornu è pulisce e placche dannose è i rifiuti chì sò produtti in u cervellu. Quessi sò prucessi vitali chì mantenenu sia a vostra mente sia u vostru corpu currendu currettamente ().
A vostra mente prucessa è risponde ancu à emozioni è sperienze impurtanti da u ghjornu è li impegna à a memoria ().
U sonnu hè ancu essenziale per regulà e vostre emozioni. In realtà, esse privatu di sonnu per una sola notte pò aumentà a vostra risposta emotiva à i sentimenti negativi di 60% ().
Senza parlà, a mancanza di questu rende difficiule per u vostru corpu di regulà e cose essenziali cum'è u cuntrollu di l'appetitu, u vostru sistema immunitariu, una bona funzione metabolica è a vostra capacità di mantene un pesu normale di u corpu (,).
Infine, u sonnu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di u vostru ritimu circadianu, o rillogiu internu.
Questu orologio internu funziona nantu à un pianu apprussimatamente 24-ora è regola quandu vi sentite svegliu è assonnatu. Pò ancu aiutà à regulà cose cum'è u metabolismu, a funzione immune è l'infiammazione (5,).
Ùn dorme abbastanza longu, dorme à tempi strani di a ghjurnata è esposizione à luce luminosa di notte pò lampà st'orologio internu è i numerosi prucessi ch'ella regula ().
Mentre pudete pensà chì avete un bellu riposu, micca tuttu u sonnu hè creatu uguale. Non solu hè impurtante uttene abbastanza ogni notte, ma hè ancu impurtante di dorme di bona qualità.
Tuttavia, ùn ci hè micca una definizione universale per a qualità di u sonnu.
Tuttavia, pò esse definitu cum'è quantu ci vole à addurmintassi, quantu spessu vi svegliate durante a notte, quantu vi sentite riposu u ghjornu dopu o quantu tempu passate in diverse tappe di sonnu ().
Perchè un bonu sonnu hè necessariu per tanti aspetti di bona salute, duverebbe fà ottene abbastanza ogni notte una alta priorità.
Riassuntu:Ripiglià abbastanza sonnu di qualità hè necessariu per vari motivi, cumpresu u mantenimentu di u vostru sistema immunitariu è a funzione metabolica, l'elaborazione di i ricordi di u ghjornu è u mantenimentu di un pesu normale di u corpu.
Senza Priurità Hà Conseguenze Salute Negative
Si stima chì guasi un terzu di l'adulti è dui terzi di i liceani ùn dorminu micca abbastanza ogni notte ().
Sfortunatamente, ùn dorme micca abbastanza bè pò causà assai più dannu ch'è simpliciamente di sentì stancu.
Sè vo site privatu di sonnu, site menu capace di piglià e bone decisioni, menu creativu è più prubabile d'esse implicatu in un accidente di vittura o di more à pocu tempu (,).
Questu pò esse in parte per u fattu chì ùn dorme abbastanza pò dannà a vostra prestazione cognitiva.
Un studiu hà trovu chì uttene solu cinque ore à notte per parechje notti di fila diminuisce e prestazioni mentali à listessa misura chì beie abbastanza alcolu per avè un cuntenutu di alcolu in sangue di 0,06 ().
Cum'è s'ellu ùn bastessi micca, un poveru sonnu pò fà vi sente di più negativu, menu pruduttivu è agisce menu eticamente à u travagliu (,).
Ancu peghju, ottene una qualità scarsa o un sonnu micca abbastanza aumenta ancu e vostre possibilità di sviluppà malatie croniche cum'è obesità, malatie cardiache o diabete (,,,).
È perchè ghjè u mumentu quandu u vostru corpu sbarazza i rifiuti è e placche dannose da u cervellu, pò esse a ragione per chì un sonnu poveru pare esse assuciatu à un risicu aumentatu di malattia d'Alzheimer ().
Riassuntu:Ùn dorme abbastanza hè ligatu à parechji effetti negativi, cumpresi indebulitu u focu è a decisione è un risicu più altu di malatie cardiache, obesità, diabete è Alzheimer.
Quantu Dormi Bisogna Dipende di Parechje Cose
Ogni individuu hà bisogni è preferenze uniche, è a risposta à quantu dorme avete bisognu ùn hè micca diversa.
Tuttavia, a quantità di sonnu chì avete bisognu per notte hè largamente determinata da a vostra età.
E raccomandazioni ufficiali per a durata di u sonnu sò ripartite per gruppu d'età (14):
- Adulti anziani (65+): 7-8 ore
- Adulti (18-64 anni): 7-9 ore
- Adulescenti (14-17 anni): 8-10 ore
- Scolari (6-13 anni): 9-11 ore
- Preschoolers (3-5 anni): 10-13 ore
- Toddlers (1-2 anni): 11-14 ore
- Zitelli (4-11 mesi): 12-15 ore
- Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore
Tuttavia, alcune persone anu bisognu di più o menu sonnu di ciò chì hè generalmente raccomandatu, secondu i seguenti fattori.
Truccu Geneticu
A Genetica hè un altru determinante di quante ore di sonnu avete bisognu per notte.
Certi mutazioni genetiche ponu influenzà quantu tempu duvete dorme, à chì ora di u ghjornu preferite dorme è cumu risponde à a privazione di sonnu ().
Per esempiu, quelli chì anu una mutazione genetica specifica si passanu bè fine à circa sei ore, invece chì e persone senza ella anu bisognu di circa ottu ore, in media ().
È e persone chì portanu certe altre mutazioni genetiche sò più influenzate negativamente da a privazione di u sonnu o sperimentanu un sonnu più profondu ().
Sfurtunatamente, u vostru truccu geneticu ùn hè micca qualcosa chì pudete cambià, è ùn ci hè manera pratica di sapè se portate una di ste mutazioni.
Dunque, hè impurtante solu fà attenzione à cumu si sente per determinà se avete a dormita giusta.
Qualità di u sonnu
A qualità di u vostru sonnu pò ancu influenzà quantu avete bisognu.
Se a vostra qualità di sonnu hè scarsa, pudete truvà chì vi sentite sempre stancu dopu avè ciò chì deve esse cunsideratu abbastanza.
À u cuntrariu, se avete un sonnu di bona qualità, pudete esse capace di gestisce megliu cù un pocu menu.
Parechji studii anu trovu chì a durata di u sonnu cortu, è una qualità di sonnu scarsa, sò rispunsevuli di parechji effetti negativi in relazione à u sonnu (,,,).
Dunque, ùn hè micca solu impurtante di fighjà nantu à dorme abbastanza longu, ma ancu per dorme abbastanza bè.
Inoltre, assai disordini cumuni di u sonnu ponu avè effetti negativi nantu à a qualità di u sonnu, cume. Se avete regularmente l'impressione chì ùn dormite micca bè o site estremamente stancu è ùn sapete micca perchè, hè una bona idea di verificà cù u vostru duttore.
Riassuntu:Quantu sonnu avete bisognu dipende da parechji fattori diversi, cumprese a vostra età, genetica è quantu dorme di notte. Tuttavia, 7-9 ore à notte hè ideale per a maiò parte di l'adulti.
Cunsiglii per un sonnu megliu
Postu chì a qualità hè impurtante, pruvate à assicurà chì dormiate bè tutta a notte.
Eccu uni pochi di cunsiglii per migliurà u vostru sonnu:
- Seguitate un calendariu regulare: Andà à dorme à a listessa ora ogni notte aiuta à regulà u vostru orologio interiore. Dopu un calendariu di sonnu irregulare hè statu ligatu à una qualità è durata di sonnu scarse (,).
- Crea una rutina calmante di dorme: Aduprà una rutina rilassante prima di dorme pò aiutà à ottene l'umore per dorme. Per esempiu, ascultà musica calmante hè statu dimustratu per aiutà à migliurà a qualità di u sonnu in certi gruppi ().
- Crea un ambiente cunfortu: Dormire in una stanza calma è bughja à una temperatura piacevule pò aiutà à dorme megliu. Esse troppu attivu prima di dorme, troppu caldu o in un ambiente rumurosu hè ligatu à un sonnu poveru (,).
- Minimizà a caffeina, l'alcol è a nicotina: I studii anu ligatu l'usu di caffeina, alcolu è nicotina à una qualità di sonnu poveru. Pruvate à evità a caffeina u dopu meziornu è a sera (,,,).
- Riduce u vostru usu di l'elettronica: L'usu eccessivu di i telefuni cellulari è l'elettronica hè statu assuciatu cù una qualità di sonnu scarsa. Ancu l'esposizione à luci luminose di a stanza prima di dorme pò influenzà negativamente u vostru sonnu (,).
- Esse più attivu: I studii anu dimustratu chì esse inattivu hè assuciatu à un sonnu più poveru, è à u cuntrariu, fà eserciziu durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte (,,,).
- Praticà a meditazione: A furmazione di meditazione è di rilassamentu pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu è a funzione cerebrale, ancu se a ricerca ùn hè micca chjara (,,,).
Dormire bè hè impurtante per stà sanu è riposu. L'abitudini cume minimizà a caffeina è dorme à l'ore regulare ponu aiutà.
U Bottom Line
A quantità di sonnu chì avete bisognu varieghja per ogni persona è hè influenzata da parechji fattori. Tuttavia, per a maiò parte di l'adulti, 7-9 ore à notte hè a quantità ideale.
Attenti à cumu si sente durante u ghjornu per determinà s'ellu riceve a quantità adatta per voi.
Se dormite abbastanza, duvete sentite svegliu è eccitatu durante u ghjornu. Se truvate chì site lentu o spessu stancu, pudete bisognu di dorme di più.
Per sfruttà u massimu di l'ora di dorme, create boni abitudini, cume minimizà a vostra cunsumazione di caffeina è alcolu, seguitendu un prugramma di sonnu regulare è creendu un ambiente di sonnu confortevule.