Cumu Superà e Situazioni più Dure di a Vita

Cuntenutu

• Chì l'emozioni Regnu
• Nutrevi
• Capite chì a vostra mente hè ghjucatu à ghjochi
• Evite esagerazioni
• Amparate da u Passatu
• Pensate Pusitivamente
• Dà u tempu
• Rivista per

"Superate". U cunsigliu trite pare faciule, ma hè una lotta per mette situazioni cum'è una rottura brutale, un amicu backstabbing, o a perdita di un omu amatu in u passatu. "Quandu qualcosa vi hà causatu un veru dulore emotivo, pò esse estremamente difficiuli di avanzà", dice Rachel Sussman, esperta di relazioni è autore di A Bibbia Breakup. "Questi avvenimenti ponu scatenà prublemi psicologichi più grossi, chì ponu piglià assai tempu per cuncilià".

Cum'ellu pò esse duro per travaglià e cose, vale a pena, sia per a vostra salute mentale sia fisica. "U trattenimentu di l'emozioni negative porta à u stress crònicu è a depressione, chì studii anu ligatu à l'aumentu di pesu, à un risicu aumentatu di malatie cardiache, è à altri prublemi di salute seri", dice Cynthia Ackrill, M.D., un medicu specializatu in neuroscienze è gestione di u stress.

Dunque fate un soffiu prufondu è preparatevi à lascià andà i vostri bagaglii emotivi. Mentre chì a superazione di una difficultà hè un prucessu unicu è varieghja per tutti, queste strategie ponu turnà ogni bump in a strada in una opportunità di cultivà.

Chì l'emozioni Regnu

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I primi ghjorni dopu à un avvenimentu devastante sò sopravviventi fisicamenti, mentali, emotivi è spirituali, dice Ackrill, è tutti reagiscenu in modu diversu. Dàti u tempu di gridà, lamentà, curl up in pusizioni fetale, è sentu cumu fate senza ghjudiziu. Una caveat: Se dopu un paiu di settimane continuate à disperà, sentitevi completamente senza speranza, o pensate à suicidà, hè ora di cercà aiutu psicologicu prufessiunale.

Nutrevi

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Quandu si tratta di una situazione stressante, hè estremamente impurtante di piglià cura di voi stessi è di fà dorme, manghjà sana è esercità una priorità. "Queste cose vi daranu u cervellu per pensà bè è travaglià a situazione", dice Ackrill, aghjunghjendu chì u travagliu fora aiuterà à allevà l'energia ansiosa è à liberà endorfine di benessere. [Tweet this tip!]

Un pocu di autocompassione hè ancu necessariu. "Parechje persone tendenu à culpè si per eventi sfurtunati, aggravendu a culpabilità è altre emozioni negative", dice Sussman. Mentre duvete piglià a respunsabilità per e vostre azzioni, ricordate chì ùn erate micca u solu ghjucatore in a situazione. Pruvate à ùn pensà micca, "Avissi avutu da fà megliu", ma invece dite à voi stessu: "Aghju fattu u megliu chì aghju pussutu".

Capite chì a vostra mente hè ghjucatu à ghjochi

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"Subitu dopu à una scossa, u vostru cervellu ghjoca ogni tipu di trucchi nantu à voi è vi pò fà sente chì pudete annullà ciò chì hè accadutu", dice Ackrill. Prima di chjamà u vostru ex per riconcilià è riunite o inviate un email à u recruiter di travagliu per cunvince ch'ella hà fattu un sbagliu ùn vi assunava, fate una pausa mentale è ricunnosce chì a vostra mente sta girendu questi penseri irreali. Pò aiutà à scrive li per rileghje ore dopu. "Vede i vostri penseri nantu à a carta vi obbliga à fighjà ciò chì u vostru cervellu vi dice per pudè dumandà se questi penseri sò veramente veri o se si tratta solu di e vostre emozioni," spiega Ackrill. Dumandate à chì scopu servenu i penseri: annullà l'evenimentu o fà prugressi attraversu?

Evite esagerazioni

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Per passà una situazione difficiule, prima avete bisognu di capisce ciò chì vi pesa veramente. "Parechje volte u trigger à u sconvolgimentu emutivu ùn hè micca l'avvenimentu stessu - hè u timore chì l'avvenimentu hà causatu à avè, cum'è "Sò abbastanza?" o "Sò degnu d'amore?" "Dice Ackrill.

Siccomu i nostri cervelli sò cablati per esse sensibili à e minacce per ragioni di sopravvivenza, a nostra mente tende versu a negatività. [Tweet this fact!] Allora, quandu simu sconvolti, hè assai faciule di catastrofà e nostre preoccupazioni: "Aghju persu un impiegu" pò diventà facilmente "Ùn anderaghju mai più à travaglià", mentre un divorziu pò fà pensà, "Nimu ùn mi amarà mai più".

Prima di tuffà in un gallone di moka fudge ice cream, sapete chì u vostru cervellu salta à l'esagerazioni è dumandate: Quale vogliu esse in questa situazione, a vittima o a persona chì u piglia cun grazia è cerca di crescita? Ricordate ancu e devastazioni passate chì avete sopravvissutu è pensate cumu pudete applicà e cumpetenze apprese allora per riesce ancu in questa situazione.

Amparate da u Passatu

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Quandu site scuntentu di perde qualcosa, ch'ellu si tratti di un impiegu, di amicizia, o ancu di un appartamentu di sognu, dumandatevi: Chì tippu d'aspettative avessi avutu? "U nostru cervellu vene cun storie estremamente ottimiste nantu à e situazioni", dice Ackrill. Ma stu pensamentu ùn hè micca realistu è ingiustu per voi è l'altra persona.

Per aiutavvi à esse megliu preparati in u futuru, esaminate ciò chì avete veramente bisognu di una relazione, carriera o amicizia, è adattate e vostre aspettative. "Pensate à e difficultà passate cum'è a ricerca", recomanda Ackrill. "Eventualmente puderete fighjà in daretu è ricunnosce ciò chì avete amparatu da quella rilazioni o quellu cattivu capu". Forse avete bisognu di sviluppà alcune cumpetenze, sia per amparà cumu cumunicà megliu o per padrone di un novu prugramma di computer, cusì vi sentite più abilitatu a prossima volta.

Pensate Pusitivamente

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Puderà sonu artificiu, ma in ogni situazione difficiuli, ùn vi scurdate chì avete da passà per questu eventualmente. "Se pensate chì e cose miglioreranu cù u tempu, vi aiuterà à traversu i pessimi mumenti", dice Sussman. Se u vostru fidanzatu hà ingannatu, sapete chì vi parerà torna cù un omu onestu è amante. O s'ellu hè statu licenziatu, uttene un altru travagliu gratificante. Bottom line: Fighjate brillanti à u futuru, qualunque sia a vostra circustanza attuale.

Dà u tempu

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Quandu si tratta di a grande roba-diagnosi di una malattia, morte di un membru di a famiglia, accidente di vittura - ùn ci hè assolutamente alcuna raccomandazione unica per tutti, dice Sussman. Dui cose chì sempre aiutanu, però, sò u sustegnu suciale è u tempu.

Puderete preferisce esse solu à a prima volta, è andà avanti è gode di u vostru "tempu me", solu assicuratevi di lascià eventualmente amichi è membri di a famiglia dà u so amore. "Esse solu per un longu periodu di tempu ùn hè micca sanu, è a cunnessione suciale vi aiuta à sente megliu à a fine", dice Ackrill.

Allora sia pacienza. "Cum'è un tagliu o un raschju, una ferita emotiva vulerà infine guarì cù u tempu ", dice ella.

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