Benefici per a Salute di a Melagrana chì Duvete sapè

Cuntenutu

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Certu, e melagrane sò un pocu di fruttu pocu cunvenziunale - ùn pudete micca manghjà solu casualmente nantu à u vostru ritornu da a palestra. Ma sì andate per u suchju o per e sementi (o arilli, chì spuntanu da a buccia di u fruttu), ricevi un bellu colpu di vitamine cum'è B, C è K, è antioxidanti, dunque vale definitivamente a pena di crepà unu apertu . Tuttu l'annu, ma soprattuttu durante a stagione di u fretu è di a grippa, avemu bisognu di qualchì pom in a nostra dieta per dà a nostra salute, è ancu a nostra energia, un pocu di ascensore, è eccu perchè.

1. Pò riduce u risicu di cancheru.

"A Melagrana cuntene assai nutrimentu in i so graneddi. Hà un compostu vegetale unicu chjamatu Punicalagin, chì hè ciò chì chjamemu" chemoprotective ", perchè pò aiutà à riduce i carcinogeni da u ligame à e cellule", dice Ashley Koff, RD è CEO di u prugramma Nutrizione Migliore. "In termini più generali, hè sicuru di dì chì pò aiutà à riduce u risicu di certi cancers", spiega. L'antioxidanti sò ciò chì ti pò prutege da i danni radicali liberi, o da i prudutti di rifiutu chì ne restanu da i prucessi d'ossidazione di u corpu - u rifornimentu di e nuove cellule. (Amparate più nantu à l'antioxidanti è i frutti, verdure è granu in cui si ponu truvà).

2. Dà una spinta à a salute di u vostru core.

L'antioxidanti, in particulare u compostu vegetale Punicalagin, colpisce di novu quandu si tratta di prevenzione di e malatie cardiache, dice Stephanie Middleberg, MS, RD, nutrizionista è coach di benessere basatu in New York.

Un bonus extra per a salute di u cori chì vene da l'attività antioxidante in i graneddi hè a prevenzione potenziale di u colesterolu cattivu chì si solidifica in u sangue, Koff aghjusta. In più di a grana, duvete verificà più cibi chì purificanu l'arteria cum'è cachi è avocado.

3. Fibra per mantene vi più pienu.

Mentre u suchju di pompa hà in realtà più antioxidanti cà e sementi individuali, (a buccia hè più cuncintrata cà e sementi), "manghjà u fruttu sanu offre u benefiziu di fibre, vitamine è minerali. Cù l'aggiunta di u fattore crunch, serà esse assai più satisfacente in a forma di frutta sana versus u sucu ", dice Middleberg.

A fibra in i graneddi, ancu sè li lampate in farina d'avena o in una insalata, hè quella chì sazieghja a fame - si tratta di 4g di fibra per 3/4 tazza d'arili, stima Koff. "Quattru grammi hè una bona fonte di fibra è un modu deliziosu per ghjunghje à a vostra raccomandazione quotidiana di 25-30g, dice. (Fate ancu più fibre in a vostra dieta cun questi alimenti ancu.)

4. Mantene u vostru sistema immune up

Circula di novu à i radicali liberi - l'antiossidanti aiutanu u sistema immune à regulà si è cumbatte i radicali liberi dannosi. Inoltre, i Vitamini B, C è K sò ancu presenti è travaglianu in tandem cù l'altri composti vegetali antioxidanti per mantene a vostra salute generale in cuntrollu, Koff dice.

5. A vostra memoria ferma acuta

Questu hè un benefiziu chì hè sempre studiatu, ma sicondu l'Accademia di Nutrizione è Dietetica, l'alimenti ricchi di antioxidanti ponu avè un putere di rinfurzà u cervellu se li mantene in a vostra dieta durante a vostra vita adulta - incuraghjenu u sangue à flussu à u cervellu. chì ultimamente aiuta à mantene a funzione di u cervellu acuta. (Eccu 7 altri alimenti cerebrali chì duvete manghjà nantu à u reg).

6. Consegna in palestra (è ricuperà ancu)

Un benefiziu di i melagrani chì ùn avete micca pensatu hè l'energia durante un allenamentu, è u vostru periodu di recuperu attivu ancu. "A grana cuntene nitrati, chì sò cunvertiti in nitriti è ponu aiutà à sustene u flussu di sangue (vasodilatazione, allargamentu di i vini sanguini)", spiega Middleberg. "Questa vasodilatazione aiuta essenzialmente u vostru corpu à furnisce più ossigenu à u vostru tessutu musculare, migliurendu a vostra capacità atletica in generale è a vostra capacità di ricuperà dopu l'eserciziu". Ancu più ragione per fà saltà uni pochi di granati di melagrana prima di a palestra -o dopu, per quessa (aghjunghje li in cima di u toast d'avucatu di a mattina-basta à fidacci di noi, è fighjate alcune idee di pastu di melogranu appruvate di più dietetiche sottu).

Cumu incorpore a melagrana in a vostra dieta

1. Spruce up your seltzer. Aghjunghjite un schizzu di suchju di melagrana è una spremuta di calcina à a vostra acqua frizzante preferita per beve tuttu u ghjornu, una di e bevande di Middleberg di scelta.

2. Monta un pom parfait. Koff suggerisce di mischjà u latte d'amandula, u polvere di proteina vegetale di cioccolatu, u burro d'amanduli è i graneddi di grana, per un parfait riccu di proteina in a matina.

3. Spruce nantu à una insalata festiva. I sementi di melogranu è qualchì creta di feta sò l'aggiunta perfetta à una insalata di autunno di zucca di nocciola arrustita, dice Middleberg.

4. Crea un involucru crunchier. In una padedda cù l'oliu di coccu, croccate un pocu di collard greens cum'è l'esternu di u vostru wrap, è poi stuff with quinoa o risu neru è pom seeds, dice Koff.

5. Arricchiti. U risu di coli-fiore hè furore - quandu fate u stilu di tabbouleh, aghjunghje a grana à a mistura di risu cauli di menta, tomate di prezzemolo, cipolle, scallions, limonu è oliu d'aliva, o mischjà è mischjà cù pom è verdura, Middleberg suggerisce.

Date un'ochjata à ricette ancu più sane di melagrana quì.

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