Cume Pruteggitevi Contra l'Esgotamentu di u Calore è u Corsu di Calore

Cuntenutu

• Cosa hè Esattamente u Corsu di Calore?
• Fattori di Risicu per Esgotamentu di Calore è Corsa di Calore
• I segni di colpu di calore
• Ciò chì pudete fà per prevene è trattà l'esaurimentu di u calore è u colpu di calore
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Sia chì ghjucassi à u football di ZogSports o bevi un ghjornu fora, u colpu di calore è l'esaurimentu di u calore sò un veru periculu. Puderanu accade à chiunque-è micca ghjustu quandu e temperature toccanu i triplici cifri. In più, passà ùn hè micca u solu segnu di colpu di calore. Puderia esse solu u climax à una situazione digià bollente. Per furtuna, ci sò manere di sapè quandu vi avvicinate à un territoriu periculosu per pudè agisce rapidamente è mantenevi sicuru questu veranu.

Cosa hè Esattamente u Corsu di Calore?

Capisce a differenza trà stanchezza di calore è colpu di calore hè impurtante perchè unu precede l'altru. L'esaurimentu di u calore, cù i so sintomi di nausea, sete eccessiva, fatigue, musculi debilitati, è a pelle umida, vi colpirà prima. Se ùn fate micca attenzione à questi sintomi di stanchezza di calore è agisce veloci, puderete esse in via di scaldà u colpu. Tù micca vole chì.

"Ogni malatia cunnessa à u calore (HRI) pò accade quandu u corpu supera a so capacità per cumpensà una crescita di a temperatura (interna)", dice Allen Towfigh, MD, neurologu è espertu in medicina di u sonnu à u Weill Cornell Medical Center di New York –Ospedale Presbiterianu.

U puntu di rumpitura varieghja da una persona à l'altra, ma "ind'è l'individui sani, a temperatura nurmale di u corpu hà da cicculà trà 96,8 è 99,5 gradi Fahrenheit. Tuttavia, cù un colpu di calore pudemu vede temperature core di 104 gradi o più", dice Tom Schmicker, MD, MS, un residente di chirurgia ortopedica in a Joan C. Edwards School of Medicine in Marshall University.

L'effetti ponu accade assai prestu, arrivendu à livelli periculosi in solu 15 à 20 minuti, spessu pigliendu a ghjente per sorpresa, dice Partha Nandi, MD, F.A.C.P., un gastroenterologu in Detroit.

Eccu ciò chì accade: U cervellu (più specificamente una zona chjamata ipotalamu) hè incaricatu di a termoregulazione, spiega u duttore Schmicker. "Quandu a temperatura di u corpu cresce, stimula a sudazione è svia u sangue da l'organi interni à a pelle", dice.

A sudazione hè u strumentu principale di u vostru corpu per rinfriscà. Ma sfurtunatamenti, diventa menu efficaci à livelli di umidità elevati - u sudore si mette solu nantu à voi piuttostu cà rinfrescà vi evaporendu. L'altri metudi cum'è a cunduzzione (sedendu nantu à u pianu friddu) è a cunvezione (lascià un fan soffiu nantu à voi) ùn sò micca abbastanza per cumbatte temperature eccessivamente elevate, spiega. Senza difesa contr'à l'aumentu di a temperatura, u vostru corpu surriscalda, purtendu à l'esaurimentu di u calore è potenzalmentu colpu di calore.

Fattori di Risicu per Esgotamentu di Calore è Corsa di Calore

Certi cundizioni puderanu mette in più risicu di l'esaurimentu di u calore, è dopu un colpu di calore. Questi includenu e cundizioni ambientali evidenti (temperature elevate è livelli d'umidità elevati), desidratazione, età (infanti è anziani), è eserciziu fisicu, dice Dr Towfigh. In più, certe condizioni mediche croniche ponu mette in risicu più grande. Queste ponu includere complicazioni cardiache, malattie pulmonari, o obesità, è ancu alcune medicazioni, cume medicazioni per a pressione sanguigna, antidepressivi, stimulanti è diuretici, dice Minisha Sood, MD, F.A.C.E., un endocrinologu in Fifth Avenue Endocrinology in NYC.

In quantu à u sforzu fisicu, pensate à quantu riscaldatu fate burpees in una palestra climatizzata. Hè sensu chì fà u stessu eserciziu o qualcosa più intensu fora sottu à u sole pò esse ancu più impositu nantu à u vostru corpu mentre prova di regulà u calore.

Ùn hè micca solu u calore solu, ma piuttostu u livellu di sforzu è umidità cumminati, dice Dr Towfigh. Un allenamentu di boot-camp in u parcu hà da causà chjaramente una temperatura di u corpu più alta di quella chì si pò dì, una passeggiata rapida o qualchì push-up à l'ombra. Hè impurtante nutà, tuttavia, chì ci sò sempre eccezioni, in particulare se avete qualchì fattore di risicu addizionale. Dunque, fate attenzione à sì avete sintomi, sì in l'ombra o in u sole.

Se cunniscite i segni d'avvertimentu di colpu di calore, pudete prevene o evità l'estate è gode sempre di e vostre escursioni, corse è cavalcate fora.

I segni di colpu di calore

A malatia ligata à u calore pò accade à chiunque. Alcuni segni precoci ma dicenti chì qualcosa ùn va micca, dice u Dr. Queste tipicamente indicanu esaurimentu di u calore. Ma s'ellu cresce (più nantu à ciò chì fà immediatamente, sottu) pudete ancu sperienze vomitu, discorsu slurred, è respirazione rapida, dice Dr Sood. Se ùn hè micca trattatu, pudete ancu sperimentà una crisi o coma.

"Quandu u corpu prova di dissiparà u calore, i vini sanguini vicinu à a pelle, chjamati capillari, dilate è a pelle diventa flush", dice u duttore Towfigh. Sfurtunatamente, questu pò interferiscenu cù un flussu di sangue abbastanza à i musculi, u core è u cervellu, aghjusta, postu chì u corpu dirige u flussu di sangue versu a pelle in un sforzu di regulà u calore di u corpu internu.

"A menu chì u colpu di calore ùn hè trattatu rapidamente, pò risultà in danni potenzialmente irreversibili à u cervellu è l'organi, o ancu a morte", dice Neha Raukar, MD, prufissore assuciatu di medicina d'urgenza in l'Università Brown. Mentre questi casi gravi sò rari, u dannu cerebrale da colpu di calore pò causà difficoltà à trattà l'infurmazioni, perdita di memoria è deficit d'attenzione, aghjusta.

Ciò chì pudete fà per prevene è trattà l'esaurimentu di u calore è u colpu di calore

Impediscila

Uni pochi di modi per pruteggiri contra u calore:

• Bei assai liquidi, ma alluntanatevi di l'alcol, di e bevande zuccherate è di a caffeina, dice u duttore Nandi, chì anu effetti disidratanti. Ridrata ogni 15 à 20 minuti se site attivu à l'aria aperta, ancu sè ùn avete micca sete, dice. Avè una bevanda sportiva in manu per rimpiazzà u sodiu è altri minerali persu da u sudore.
• Pigliate pause quandu travagliate - avete bisognu di ricuperazione intermittente più spessu di ciò chì fate durante un allenamentu tipicu in interni.
• Vestitevi bè cù vestiti ben ventilati.
• Ascolta u vostru corpu. Sè site in mezu allenamentu, ma vi sentite debbuli o ingannevuli in più, hè intelligente di fà una pausa è entrà in l'ombra.
• Sceglite un entrenamentu chì viaghja bè cù u clima. Invece di una corsa o di una bicicletta, pruvate à piglià una zona ombra in u parcu per qualchi flussi di yoga di bassa intensità. Puderete ancu i beneficii per a salute mentale di passà u tempu fora, ma evite i periculi di u calore eccessivo.

Trattatu

Sè vo avete qualchissia di i signali d'avvertimenti descritti sopra, o solu sentu troppu caldu, pigliate sti passi:

• Cacciate i strati in eccessu è cambiate da ogni vestitu sudatu appiccicatu.
• Sè site fora, salite in l'ombra ASAP. Applica una buttiglia d'acqua fredda (o l'acqua stessa) à i vostri punti di pulse, cum'è daretu à u collu è i ghjinochji, sottu à i bracci, o vicinu à l'inguine. Sè vo site vicinu à a casa o un edifiziu di parcu cù bagni, pigliate una tovagliola fridda è umida o cumpressate è fate u listessu.

Sì sti metudi ùn funzionanu micca è i sintomi ùn calanu micca in 15 minuti, hè ora di fà chì qualcunu vi porti in urgenza.

Bottom line: Ùn ignore micca i vostri sintomi. Ascolta u vostru corpu. Ci vole à pocu minuti per l'esaurimentu di u calore per trasfurmà in un colpu di calore, chì pò fà sustanziali permanente danni. Nisuna corsa longa vale a pena.

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