Cumu Addurmintassi Quandu Siate Stancu Ma Filatu
Cuntenutu
Avete pruvatu, ma ùn pudete micca dorme, è chì escalate i livelli di stress. Allora, u ghjornu dopu, sì stancu, ma vibrà cù energia nervosa (grazie, hormone di stress fora di u colpu).
Stu pianu vi aiuterà infine à dorme è poi ristabilisce l'equilibriu in a mattina, perchè ùn lasciate micca a vostra notte inquieta cun u vostru ghjornu. (More quì: U ghjornu perfettu per un sonnu di grande notte)
Per infine addurmintassi ...
Sentite ansioso? Corpu stancu, ma tense? Verificate a vostra ansietà cù queste pratiche di regolazione di u respiru è di u corpu:
- Respirazione Yoga: Pruvate a respirazione nasale alternata o a respirazione in gola profonda, chì ponu aiutà à calmà u sistema nervu, a mente è u corpu.
- Stesi prima di lettu: Queste stese prima di lettu è e pose di yoga ponu aiutà à alleviare a tensione musculare, chì aiuterà u vostru corpu (allora a mente) à rilassassi in sonnu. (È, iè, valenu a pena di stà à pusà è di accende e luci. A volte quellu resettamentu pò aiutà ancu à addurmintassi.)
- Meditazione:Solu 20 minuti di meditazione di mindfulness ponu aiutà à dorme, secondu a ricerca. Se fate in lettu, ùn puderebbe mancu bisognu di tantu per annudà.
- Ghjurnale: Se u vostru cervellu ùn smette micca di spiegà pinsamenti, idee è ansietà, scriviteli. U ghjurnale prima di dorme pò aiutà à dorme megliu.
In a maitinata...
1. Cumincià cù 10 minuti di zen.
Passate uni pochi di minuti in a matina nantu à a meditazione caminata o yoga. "Queste attività attenti resettanu i livelli di cortisol [l'ormone di u stress]", dice Sara Gottfried, M.D., l'autore di Dieta di u Corpu di u Cervellu.
In seguitu, andate à caminari cù un amicu. "Un studiu hà dimustratu chì essendu fora per solu 10 minuti trè volte à settimana riduce significativamente u cortisol", dice. "È u cuntattu suciale attiva l'ossitocina, una hormona chì prutegge u vostru cervellu da u stress". (In cunnessione: Questa hè a Definizione Attuale di un "Bonu Sonnu di Notte")
2. Tagliate a cafeina.
Se vulete veramente finisce u sensu stancu ma cablatu, fate una pausa da u caffè, dice Rocio Salas-Whalen, M.D., un endocrinologu in New York. Stu simplice passu migliurà u vostru sonnu immediatamente, è l'effettu serà ancu più grande dopu una settimana o duie senza java. Se una disintossicazione totale pare troppu, u duttore Gottfried suggerisce di passà à tè verde o matcha, chì hà menu caffeina per tazza. Scopu di duie tazze à ghjornu. (Relativu: A cafeina vi trasforma in un mostru?)
3. Pruvate erbe chì equilibranu u stress.
Pensate à piglià adattogeni, chì sò preparati à base di erbe derivati da e piante. "Sò pensati per mediate a risposta di u stress di u corpu è regulanu a produzzione di ormoni cum'è cortisol, aiutendu à stà equilibratu", dice u duttore Salas-Whalen. Rhodiola hè una bona opzione, ella è u duttore Gottfried dicenu. Get it in Hum Big Chill (Cumprate, $ 20, sephora.com). Verificate sempre cù u vostru duttore prima di principià qualcosa di novu. (Assuciatu: A Melatonina Serà veramente Aiutata à Dorme Megliu?)
Shape Magazine, Numero d'ottobre 2019
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