Eccu Perchè sì cusì Gassy Di Notte

Cuntenutu

• Perchè Sò So Gassy At Night?
• U vostru corpu travaglia u prucessu di digestione naturale.
• Site cusì gasosu di notte grazia à a vostra dieta.
• U timing di u vostru manghjà ghjoca ancu un rolu.
• Ùn site micca muvendu è idratatu abbastanza.
• Rivista per

Simu veri: Farting hè scomudu. Calchì volta fisicamenti, è più spessu, si passa in publicu, figuratively. Ma vi dumandate di regula, aspettate, 'perchè sò cusì gasu di notte?' o nutate chì u vostru gasieru di notte quandu site in u lettu, ùn site micca solu, ma questu ùn la rende micca menu orribile. Esse cusì gassatu di notte ùn pò micca solu scherzi cù u vostru sonnu, ma - più #realtalk. - ancu a vostra vita sessuale.

Stà sicuru chì l'esperti sò d'accordu chì hè cumunu di esse gassatu di colpu à l'ora di dorme. Avà, vai avanti è amparate perchè hè questu è più impurtante, chì fà per questu.

Perchè Sò So Gassy At Night?

U vostru corpu travaglia u prucessu di digestione naturale.

Prima, duvete capisce cumu u sistema digestivu di u vostru corpu travaglia per scumpressà è aduprà l'alimentariu. "I battìri sani chì campanu longu u vostru trattu intestinali (per aiutà à digerisce l'alimentu) creanu gasu tuttu u ghjornu è tutta a notte, ancu durante u sonnu", dice Christine Lee, MD, gastroenterologu in a Cleveland Clinic. Inutile, i più grandi volumi di gas sò prudutti dopu i pasti. Allora se a cena hè u vostru più grande pastu di a vostra ghjurnata, puderia ancu esse u mutivu chì site cusì gasosu di notte.

Ma ancu se manghjate una cena super-leggera, ci hè un altru mutivu perchè site cusì gasosu. "A notte, i batteri in l'intestinu anu avutu tuttu u ghjornu per fermentà ciò chì avete manghjatu", dice Libby Mills, dietista registratu è portavoce di l'Academia di Nutrizione è Dietetica. Da l'ingestione à a furmazione di gas, u prucessu di digestione pò piglià circa sei ore in un intestinu nurmale. Cusì, puderete sperimentà più gasu più tardi in a ghjurnata perchè u vostru pranzu (è tuttu ciò chì avete manghjatu in l'ultime sei ore) hè finitu di esse digeritu.

Dunque, ùn hè micca chì site cusì gasu di colpu. "Hè più di fà cù l'accumulazione di gasu piuttostu chè a tarifa attuale di a produzzione di gasu", dice u duttore Lee.

Ci hè ancu un altru mutivu perchè site cusì gassu di notte chì ùn hà micca à fà cù ciò chì avete manghjatu. "U vostru sistema nervu autonomu mantene a chjusa di u sphincter anal, soprattuttu durante u ghjornu, quandu site assai attivu è ingugliatu in l'attività di ogni ghjornu", spiega Dr Lee. "Questu causa di più gasu per accumulà è diventà prontu per esse liberatu di notte quandu u vostru sistema nervosu autonomicu hè menu attivu è voi (cù u vostru sfintere anale) diventate più rilassatu", dice Dr. Lee. Ié, ella parla di farting in u vostru sonnu.

Site cusì gasosu di notte grazia à a vostra dieta.

Benintesa, i cibi chì stai mettendu in u vostru corpu a notte è tutta a ghjurnata ghjocanu ancu un rolu maiò in perchè sì cusì gasu di colpu. Ci sò tunnellate d'alimenti chì ponu aggravà u vostru gasu, in particulare l'alimenti ricchi di fibra. Ci hè dui tippi di fibre, solubili è insolubili. Mentre chì u tipu insoluble ferma vicinu à a so forma originale in tutta a digestioni, hè u tipu soluble chì hè più fermentable, è cusì più prubabile di causà gas. (Relazionati: Questi benefici di a fibra facenu u nutriente più impurtante in a vostra dieta)

"E fonti di fibra solubile includenu fagioli, lenticchie è legumi, è ancu frutti in particulare pomi è mirtilli, è grani cum'è avena è orzu", dice Mills. E fonti di fibre insolubili includenu farina di granu integrale, crusca di granu, noci è verdure cum'è u cavolfiore, i fasgioli verdi è e patate.

"Siccomu u corpu umanu ùn rompe micca e fibre, contemu nantu à i batteri in u nostru intestinu per fà u travagliu. A quantità di gas prodotta da a fermentazione (di alimenti in l'intestinu) dipenderà da quantu hè sviluppata una culonia di batteri, basata nantu à quantu spessu manghjemu cibi fibri per alimentalli ", dice Mills. Cusì più spessu manghjate quelli alimenti ricchi di fibre, u più sanu hè u vostru microbioma intestinale è più faciule serà in gradu di digerisce. (Relazionatu: Chì ghjè l'affare cù i carboidrati netti, è cumu si calculanu?)

Ma ùn pò micca esse solu a fibra stessa chì vi rende cusì gassosa di notte. "L'alimenti ricchi di fibra solubile sò ancu ricchi di fructani è galattooligosaccharides, zuccheri chì ùn ponu micca esse digeriti da i nostri intestini (ma si basanu piuttostu nantu à i batteri intestinali per fà a digestione, rendendu più gassosa è gonfia)," dice Melissa Majumdar, una dietista registratu è portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. L'alimenti ricchi di fructans include carciofi, cipolla, agliu, porri, piselli, soia, fagioli, banana matura, ribes, datteri, fichi secchi, pompelmo, prugne, prugne, cachi, pesche bianche, anguria, segale, granu, orzo, anacardi. , pistacchi, fasgioli neri, è fasgioli favi.

In l'ultimi anni, a dieta bassa FODMAP hà guadagnatu popolarità cum'è rimediu per luttà contr'à u disagiu GI (sì, compresu gasu è gonfiore) da una dieta bassa in alimenti chì cuntenenu FODMAP. FODMAP hè un acronimu chì significa l'azucareri mal digeriti è fermentabili: Fermentable Oligosaccaridi, Disaccaridi, Monosaccaridi and Pololi. Ciò include ancu l'inulina di fibre aghjuntu, una fibra da radice di cicoria, chì hè spessu aghjunta à l'alimenti trasfurmati cum'è granola, cereali, o bar di sostituzione di pasti per dà li una spinta di fibra in più.

Pudete ancu migliurà a bacteria in u vostru intestinu manghjendu più probiotici regularmente. I probiotici prumove a regularità in l'intestinu quandu si tratta di a digestioni è duverebbe lascià sente menu gassy, ​​dice Dr Lee. (Assuciatu: Perchè U vostru Prubioticu Ha bisognu di un Partner Prebioticu)

U timing di u vostru manghjà ghjoca ancu un rolu.

In più di l'scelta di l'alimentu, a quantità di gasu chì site a matina, a notte, o in ogni mumentu solu di colpu pò ancu esse u risultatu di quantu avete manghjatu è quandu.

"Vecu chì a ghjente hà prublemi cù a digestioni di sera si passanu longu periudi di tempu senza manghjà è / o backload (se qualchissia salta u colazione, manghja un pranzu ligeru, è ùn hà micca snacks equilibrati, a cena serà a maiò parte di calorie) è rende a digestioni più difficiule ", dice Majumdar.

"Se ùn manghjate micca o beie cunstante per tutta a ghjurnata, u stomacu pò finisce crampu è arrabbiatu quandu una mansa di alimenti u colpisce", dunque truvà una pianificazione consistente di manghjà è di beie hè fondamentale, dice.

Ancu s'è tendenu à manghjà i vostri pranzi più tardi o prima di a media (Dr. Lee suggerisce u colazione versu 7 o 8 am, pranzu versu meziornu à 1 pm, è cena à 6 o 7 pm per un schedariu di digestioni sana), esse coherente hè u parte più impurtante. Quandu site irregulare è inconsistente cù u vostru prugramma di manghjà, u corpu ùn pò micca stabilisce un ritmu circadianu, aghjusta.

È, senza surpresa, u vostru intestinu ti odiarà veramente se stai in una tonna di alimenti pieni di fibra à cena. "Se u corpu ùn hè micca usatu per una grande quantità di frutti è ligumi crudi (è d'altre fonti alimentarii di fibra), hà da difficultà à adattassi", dice Majumdar.

Mentre chì e donne anu bisognu di assai fibra (25 grammi per ghjornu, secondu l'Academia di Nutrizione è Dietetica, si aumenta di colpu a quantità di fibra chì riceve ogni ghjornu troppu rapidamente, u vostru intestinu serà sicuru di fà sapè. Correlatu: Questi Benefici di a Fibra Rendenu u Nutriente u più Importante In A Vostra Dieta)

Ùn site micca muvendu è idratatu abbastanza.

"Eserciziu, eserciziu, eserciziu", dice u duttore Lee. "Esse fisicamente attivu è in forma fisica hè solu u modu più efficace per mantene a vostra motilità GI in muvimentu, chì e persone cun motilità GI più lenta tendenu à soffre di stinzia è o inefficiente / defecazione incompleta, chì produce gas metanu, dendu à una flatulenza eccessiva. " Traduzzione: L'eserciziu pò aiutà à avè cacchi più sani, più cunsistenti è fart menu. (E FYI, sì sì un fan di l'esercizii di a matina o di un sudore di sera, probabilmente ùn face micca una differenza quandu si tratta di esse gassatu, aghjusta.)

Bere assai acqua aiuta ancu. Perchè? "L'acqua hè un magnetu per a fibra", dice Majumdar. Quandu a fibra hè digerita, assorbe l'acqua, chì l'aiuta à passà per u vostru trattu digestivu più facilmente. Questu aiuta ancu à prevene u stinimentu. (In cunnessione: Ciò chì hè accadutu quandu aghju bevutu duie volte più acqua chì di solitu facu per una settimana)

U fondu di perchè site cusì gassatu di notte: Mentre chì u gasu hè una parte tutale normale di l'esse umanu, sè vo site veramente gassu in a matina o in a notte, o sò solu preoccupati di a quantità di gasu chì avete in generale, cunzidira di parlà cun un prufessore. "Nimu cunnosce u vostru corpu megliu cà voi", dice u duttore Lee. "Se a quantità di gasu vi tocca à voi (vale à dì, novu, più di a vostra linea di basa, o scalate cù u tempu), allora duvete vede un duttore per a valutazione. Allora vede un dietista per l'opzioni è e scelte di dieta sana hè sempre una grande idea. . "

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