Perchè Squat Goblet Sò l'Eserciziu Inferiore di u Corpu Inferiore chì avete bisognu à fà

Cuntenutu

• Goblet Squat Vantaggi è Variazioni
• Cumu Fà un Goblet Squat
• Rivista per

Quandu site prontu à aghjunghje pesu à i vostri squats, ma ùn sò micca abbastanza pronti per un barbell, dumbbells è kettlebells ponu lascià vi dumandassi "Ma chì fà cù e mo mani ?!" A suluzione ? Squat di calice.

Pudete realizà questi squat simplici cù un manubrio o un kettlebell (o qualsiasi altra cosa chì sia pesante è compatta, per questa materia). Sò chjamati squat di calice perchè "tenite un kettlebell o un manubrio davanti à u vostru pettu cù e mani intuppate intornu cum'è se teniate un calice", dice Heidi Jones, fundatore di Squad WOD è furmatore per Fortë, una boutique serviziu di streaming di fitness.

Mentre chì a tenuta di calice ùn pare micca particularmente pertinente per a vostra vita d'ogni ghjornu, sta mossa hè in realtà una abilità funzionale fondamentale da avè: "Un calice squat hè un mudellu di muvimentu primariu assai naturale è una posizione posturale", dice Lisa Niren, istruttrice principale per Studio, una app chì vi permette di trasmette in streaming corsi in esecuzione. "Hè simili à cumu puderete piglià un zitellu (o qualsiasi altra cosa) da a terra".

Goblet Squat Vantaggi è Variazioni

Ié, i squat di calici sò un modu faciule per aghjunghje pesu à u to squat di pesu di basa, ma mettendu u pesu davanti à u to pettu pò ancu aiutà à amparà l'equilibriu è u mudellu di muvimentu adatti per fà un squat regulare, dice Niren. Anu rinfurzà tuttu in u vostru corpu inferjuri (anca, quad, flessori di l'anca, vitelli, hamstrings, è i musculi glute) è ancu u vostru core è u latissimus dorsi (un grande musculu chì si stende nantu à a vostra schiena).

"U goblet squat hè una progressione perfetta per i principianti chì spessu anu difficultà à fà una squat frontale è / o posteriore fora di a porta", dice. "Hè utile per custruisce a forza di quad, l'equilibriu è a cuscenza di u corpu, in particulare per mantene u vostru torsu drittu è stabile mentre utilizate e gambe per fà una squat curretta". U piazzamentu di u pesu vi permette di calà più bassu in u vostru squat, ancu, chì aiuterà à mantene o aumentà a vostra mobilità, aghjusta Jones.

Sè vo site prontu à caccià una tacca, fate u calice squat un muvimentu tutale di u corpu: Pruvate un goblet squat è curl (più bassu in un squat, poi estende u pesu versu u pianu è curl back to the pettu, pruvate trè. à cinque riccioli in u fondu di ogni squat) o un calice squat è preme (calà in un squat, poi allargà u pesu drittu avanti davanti à u torace mantenendu u core rinfriscatu - è rientrallu in pettu prima di stà in piedi). Prontu per aghjunghje più pesu? Avanzate à u barbell back squat.

Cumu Fà un Goblet Squat

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di e spalle aparti, e dite appuntate leggermente fora. Tenite un manubrio (verticale) o un kettlebell (tenutu da e corne) à l'altura di u pettu cù i gomiti puntati in ghjò, ma micca incastrati per toccà e coste.

B. Brace abs è cerniera à i fianchi è i ghjinochji per calà in un squat, pause quandu e cosce sò parallele à u terrenu o quandu a forma cumincia à rompersi (i ghjinochji in a grotta o i tacchi scendenu da u pavimentu). Mantene u pettu altu.

C. Passà à traversu u talone è a mità di u pede per stà, mantenendu u core impegnatu in tuttu.

Calice Squat Form Tips

• Mantene a cassa alta in u fondu di u squat.
• Se aduprate un kettlebell, pudete tenelu cù a maniglia rivolta in alto o cù a palla rivolta in alto, chì hè più sfida.
• Mantene u core impegnatu, è evite arrotondà a spina avanti o indietro durante a squat.
• Evita di piegassi daretu quandu si stà in cima di ogni riprisentante.

Rivista per