Perchè Ammaistrà a Pistola Squat Deve Esse U Vostru Prussimu Ughjettivu di Fitness

Cuntenutu

• Variazioni è Benefici di Pistola Squat
• Cumu Fà una Pistola Squat
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Squats uttenenu tutta a fama è a gloria-è per una bona ragione, postu chì sò una di e migliori forze funzionali chì si movenu fora. Ma sò troppu spessu limitati à a varietà à dui pedi.

Hè propiu: Pudete fà una pistola squat (aka una squat single-leg, dimustrata quì da a trainer basata in NYC Rachel Mariotti) è hè cusì duru cum'è l'imaginate. Hè una mossa di forza d'elite chì richiede equilibriu, mobilità è una coordinazione pazza - ma a soddisfazione è u sintimu di u badassery all-around quandu si chjode infine? Vale a pena l'ore.

Variazioni è Benefici di Pistola Squat

Ciò chì face u squat di pistola (o squat à una sola gamba) cusì impressiunante hè chì ùn si tratta micca di forza pura. (Sì hè ciò chì vo site dopu, pudete carricà un barbell è andate à qualchi squat back.) "Questa mossa richiede una tonna di mobilità di l'anca, u ghjinochju è l'ankle", dice Mariotti. Richiede a stabilità di u core è l'equilibriu mentre "custruisce una forza unilaterale in i fianchi, glutei, quads, è hamstrings, chì li rende più acrobatica ch'è qualsiasi altru eserciziu standard di una sola gamba".

In più, serà un svegliu per ogni asimmetria di forza o di mobilità chì avete, dice Mariotti. Dàteli un turbulente, è probabilmente capirete chì una gamba hè assai più forte chè l'altra. Probabilmente capirete ancu chì i squats à una sola gamba sò pazziduru. (Dopu tuttu, hè cusì chì hà fattu a lista di Jen Widerstrom di e forze essenziali di u pesu corporeu chì e donne anu da ammaistrà.)

A bona nutizia hè chì ci sò tunnellate di esercizii chì pudete fà per prugressà in modu sicuru in una squat à una sola gamba. Pudete eseguisce mentre tene nantu à e cinghje TRX o un polu per supportu. Pudete squat down nantu à un bancu o box. O pudete in realtàaghjunghje pesu per fà più faciule (tenite una manubria in orizzontale à l'altura di u pettu cù e bracce allargate è aiuterà à cuntrastà u pesu di u to troncu). Prima di pruvà qualcunu di questi, travaglià ancu nantu à i vostri lunges in avanti, lunges inverse è lunges laterali per custruisce forza è stabilità in ogni gamba individualmente.

Squat à una sola gamba troppu faciule? Ùn vi preoccupate, ci hè un altru sfida per voi. Pruvate u squat di gamberetti dopu.

Cumu Fà una Pistola Squat

A. Stà nantu à a perna manca cù u pede sanu arradicatu fermu in u pianu, a perna diritta alzata leggermente in avanti per cumincià.

B. Curvà u ghjinochju manca è mandà i fianchi in daretu, righjunghjendu i bracci in avanti mentre stende a ghjamba diritta in avanti, abbassendu u corpu finu chì i fianchi sianu sottu à u parallelu.

C. Spremete i glutei è i musculi per piantà a discesa, poi imaginate spinghje a gamba in piedi à traversu u pianu per appughjà torna à stà.

Pruvate 5 da ogni parte.

Pistola Squat Form Tips

• Pruvate micca di lascià a perna di fronte toccu a terra.
• Mantene a spina longa è torna piatta (ùn girate micca in avanti o arcu indietro).
• Mantene u core impegnatu in tuttu u muvimentu.
• Sedete i fianchi indietro versus spinghje u ghjinochju in avanti.

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