7 Modi per Portà u Vostru StairMaster Workout à u Livellu Prussimu

Cuntenutu

• 1. Mantene a vostra postura
• 2. Ùn tene micca
• 3. Fate dui à tempu
• 4. Cambia It Up
• 5. Aghjunghje Pesi
• 6. Praticate Intervalli
• 7. Monitor Your Heart Rate
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Voi - è e vostre gambe - puderebbite cunnosce l'ins and outs di tapis roulant è macchine ellittiche, ma ci hè un altru modu per sfruttà u cardio chì pompi u core in a palestra chì puderete dimenticà tuttu: StairMaster workouts. Sì avete sentitu intimuritu intensificendu u vostru prugramma di fitness in u passatu, ùn teme più.

Quì, Adam Friedman, un addestratore di celebrità in Venezia, California, hà un primu per cumu aduprà u StairMaster è sfruttà u megliu di i vostri allenamenti per scalatori. (Relativu: U Stair-Climber vale u vostru tempu?)

1. Mantene a vostra postura

Per mette a tensione nantu à e parte ghjuste di u vostru corpu-i glutei è i ghjambili invece di u vostru spinu-rallentate è uttene a vostra postura curretta. "Quandu site incurvatu, vi fate mette nantu à e spalle è rinculate i glutei", dice.(Senza cuntà u fattu chì site probabilmente piazzendu una bona parte di u vostru pesu nantu à a macchina scalinata.) Hè OK d'avè un pocu in avanti in i fianchi - una mossa chì impegnerà i glutei ancu di più - finchè cumu si mantene a spina diritta, dice. (BTW, eccu perchè puderebbe vulè cunsiderà a voghera dopu).

2. Ùn tene micca

Sapete a mossa: un cumpagnu di ginnastica cullà nantu à e scale in cascata, afferrandu i lati di a macchina per una vita cara. "Questu ùn aiuta micca u vostru corpu à travaglià più duru, hè ingannà", dice Friedman. Se vi sentite fora di equilibriu, afferrà leggermente i lati vi aiuterà à stà fermu. Ma ùn fidatevi micca à elli per tene vi in ​​alto. Què riduce a carica di u vostru corpu nantu à e scale è riduce l'efficacità di u vostru allenamentu StairMaster. Infine, vulete custruisce e vostre capacità per ùn tene affattu.

3. Fate dui à tempu

Una volta chì site prontu à piglià u vostru allenamentu di scalatore à u prossimu livellu, pruvate à saltà un passu. "Fendu passi grandi, giganti, avete da mira à i glutei è a cosce superiore, induve a massa di musculu hè", dice Friedman. "Quantu più musculi avete implicatu, più calori chì brusgiate". Inizia pianu è focalizati nantu à a salita metodica, mantenendu u vostru equilibriu, dice.

4. Cambia It Up

Avanzate mira à i vostri glutei è hamstrings, ma s'è vo circate di travaglià i vostri quads, vultate è compie una parte di u vostru allenamentu StairMaster in daretu. "Hè una bella mossa sè vo circate di rompe l'allenamentu per amore di a monotonia o se vulete tonificà i vostri quads", dice Friedman. Oppure, pruvate passi incrociati, induve u vostru corpu hè giratu à diritta o à manca mentre avanzate. Questa mossa toccherà i vostri rapitori, stabilizatori, è gluteus medius. (Assuciatu: U Guida Completa per i Vostri Muscoli Culi)

5. Aghjunghje Pesi

Sentite cunfidendu, fermu è còmode? Pigliate un paru di manubri prima di vultà per inizià u vostru allenamentu StairMaster. Quandu si stende, aghjunghje un curl di biceps, pressa sopra, o alzamenti laterali. A multitasking cume funziona ancu di più gruppi musculari è eleva a frequenza cardiaca, dice Friedman. (Prontu à cresce ancu di più? Pruvate questi 9 esercizi più duri è megliu da furmatori.)

6. Praticate Intervalli

Ùn hè micca un sicretu chì simu fan di furmazione à intervalli. (ICYW, eccu cumu l'intervalli differenu da i circuiti.) Pudete ancu traduce i benefici di l'intervalli à e scale. Per l'entrenamentu ideale di StairMaster, spara da 20 à 30 minuti nantu à a macchina. Cumincià cù un scaldamentu di 10 minuti per attivà u vostru core è i vostri musculi. Allora, lanciate in intervalli di 10 à 15 minuti. Cumincià cù un rapportu 1: 1 di alta intensità à ricuperazione - dì 1 minutu, 1 minutu off - seguita da un cooldown di 5 à 10 minuti, suggerisce Friedman.

7. Monitor Your Heart Rate

Dopu avè aghjuntu u StairMaster à a vostra rutina di fitness settimanale, cuminciate à piglià nota di cume u vostru corpu reagisce. Utilizendu un monitor di freccia cardiaca, misura u tempu chì ci vole à a vostra freccia cardiaca per vultà à i livelli di riposu dopu à l'allenamentu, Friedman suggerisce. Quandu u vostru corpu diventa più cundiziunatu, quellu tempu di recuperu si riduce. "Si tratta di fà calà a frequenza cardiaca è di riduce u vostru tempu di ripresa", dice.

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