Campate cun Ansietà? Eccu 11 Modi per Cope

Cuntenutu

• Respira: Ci hè manere di calmà a vostra ansietà
• 5 modi rapidi per trattà l'ansietà
• Dumandate u vostru mudellu di pensamentu
• Praticate una respirazione prufonda focalizzata
• Aduprate l'aromaterapia
• Andate per una spassighjata o fate 15 minuti di yoga
• Scrivite i vostri penseri
• 6 strategie à longu andà per affrontà l'ansietà
• Identificà è impara à gestisce i vostri trigger
• Alcuni triggers generali:
• Adoptà a terapia comportamentale cognitiva (CBT)
• Fate una meditazione cutidiana o di rutina
• Pruvate supplementi o cambiate a vostra dieta
• Mantene u vostru corpu è mente sani
• Fate à u vostru duttore nantu à i medicazione
• Quandu a mo ansietà hè dannosa?
• Segni di un attaccu d'ansietà
• Sintomi di un attaccu di panicu
• Chì causa l'ansietà?
• Cumu I Cope: Storia di Depressione è Ansietà di Larz

Respira: Ci hè manere di calmà a vostra ansietà

Sapete chì u sensu di u vostru core batte più veloce in risposta à una situazione stressante? O forse, invece, e to palme si sudanu quandu site cunfrontu cù un compitu o un avvenimentu schiacciante.

Hè ansietà - a risposta naturale di u nostru corpu à u stress.

Se ùn avete ancu ricunnisciutu i vostri triggers, eccu uni pochi cumuni: u vostru primu ghjornu in un novu travagliu, scuntrà a famiglia di u vostru cumpagnu, o dà una presentazione davanti à parechje persone. Ognunu hà disparatori diversi, è identificà li hè unu di i passi più impurtanti per affrontà è gestisce attacchi d'ansietà.

Identificà i vostri triggers pò piglià un pocu di tempu è autoreflessione. Intantu, ci sò cose chì pudete fà per pruvà à aiutà à calmà o calmà a vostra ansietà da ripiglià.

5 modi rapidi per trattà l'ansietà

Se a vostra ansietà hè sporadica è si mette in u modu di u vostru focus o di e vostre attività, ci sò alcuni rimedi naturali rapidi chì puderanu aiutà à piglià u cuntrollu di a situazione.

Se a vostra ansietà hè focalizzata intornu à una situazione, cume esse preoccupatu per un avvenimentu prossimu, pudete notà chì i sintomi sò di breve durata è di solitu calanu dopu chì l'avvenimentu anticipatu si faci.

Dumandate u vostru mudellu di pensamentu

I penseri negativi ponu radicà in a vostra mente è distorsioni a gravità di a situazione. Una manera hè di sfidà e vostre paure, dumandate s'elle sò vere, è vede induve pudete ripiglià u cuntrollu.

Praticate una respirazione prufonda focalizzata

Pruvate di respira per 4 cunti è di respira per 4 cunti per 5 minuti totali. À a sera da u vostru fiatu, ralentiscerete a vostra frequenza cardiaca chì duverebbe aiutà à calmassi.

A tecnica 4-7-8 hè ancu cunnisciuta per aiutà l'ansietà.

Aduprate l'aromaterapia

Ch'elli sianu in forma d'oliu, incensu, o una candela, prufumi cum'è lavanda, camomilla, è sandalo ponu esse assai calmanti.

L'aromaterapia hè pensata per aiutà à attivà certi recettori in u vostru cervellu, pudendu alleviare l'ansietà.

Andate per una spassighjata o fate 15 minuti di yoga

A volte, u megliu modu per fermà i penseri ansiosi hè di alluntanassi da a situazione. Pigliate un pocu di tempu per fucalizza nantu à u vostru corpu è micca a vostra mente pò aiutà à allevà a vostra ansietà.

Scrivite i vostri penseri

Scrivendu ciò chì vi rende ansiosu u toglie da a testa è pò rende lu menu intimidante.

Questi trucchi di rilassamentu sò particularmente utili per quelli chì sperimentanu ansietà sporadicamente. Puderanu ancu travaglià bè cù qualchissia chì hà u disordine d'ansietà generalizzata (GAD) quand'elli sò ancu in leia!

Tuttavia, se sospettate chì avete GAD, i metudi di trattamentu rapidu ùn devenu micca esse l'unicu tipu di trattamentu chì impiegate. Vulerete truvà strategie à longu andà per aiutà à diminuisce a gravità di i sintomi è ancu impedisce ch'elli accadinu.

6 strategie à longu andà per affrontà l'ansietà

Se l'ansietà hè una parte regulare di a vostra vita, hè impurtante truvà strategie di trattamentu per aiutà à tene lu in cuntrollu. Pò esse una cumbinazione di cose, cume a terapia di parlata è a meditazione, o puderia esse solu una questione di taglià o risolve u vostru trigger d'ansietà.

Se ùn site micca sicuru da induve cumincià, hè sempre utile per discutere opzioni cun un prufessiunale di salute mentale chì puderia suggerisce qualcosa chì ùn avete micca pensatu prima.

Identificà è impara à gestisce i vostri trigger

Pudete identificà i triggers da soli o cun un terapeuta. A volte ponu esse evidenti, cum'è caffeina, bere alcolu, o fumà. Altre volte ponu esse menu evidenti.

I prublemi à longu andà, cume situazione finanziarie o di travagliu, ponu piglià un pocu di tempu per capì - hè una data di scadenza, una persona, o a situazione? Questu pò piglià qualchì supportu in più, per mezu di a terapia o cù l'amichi.

Quandu capisci u to trigger, duvete pruvà à limità a vostra esposizione se pudete. Se ùn pudete micca limità - cum'è s'ellu hè dovutu à un ambiente di travagliu stressante chì ùn pudete micca cambià attualmente - aduprà altre tecniche di coping pò aiutà.

Alcuni triggers generali:

• un travagliu stressante o un ambiente di travagliu
• cunduce o viaghjà
• genetica - l'ansietà puderia corre in a vostra famiglia
• ritruvamentu da droghe o certi medicamenti
• effetti collaterali di certi medicazione
• traumu
• fobie, cum'è agorafobia (paura di spazi affollati o aperti) è claustrofobia (paura di spazii chjucu)
• alcune malatie croniche cum'è malatie cardiache, diabete o asma
• dulore cronicu
• avè una altra malatia mentale cum'è a depressione
• caffeina

Adoptà a terapia comportamentale cognitiva (CBT)

A CBT aiuta a ghjente à amparà diversi modi di pensà è di reagisce à situazioni chì causanu ansietà. Un terapeuta pò aiutà à sviluppà modi per cambià i mudelli di pensamentu negativu è i cumpurtamenti prima di spirale.

Fate una meditazione cutidiana o di rutina

Mentre questu richiede una certa pratica per fà successu, a meditazione attenta, quandu hè fatta regolarmente, pò finalmente aiutarvi à furmà u vostru cervellu per scartà i penseri ansiosi quandu si presentanu.

Sì stà tranquillu è cuncentrazione hè difficiule, pruvate à cumincià cù u yoga.

Pruvate supplementi o cambiate a vostra dieta

Cambià a vostra dieta o piglià supplementi hè sicuramente una strategia à longu andà. A ricerca mostra chì certi supplementi o nutrienti ponu aiutà à riduce l'ansietà.

Questi includenu:

• melissa
• acidi grassi omega-3
• ashwagandha
• tè verde
• radice di valeriana
• kava kava
• cioccolatu fondu (cù muderazione)

Tuttavia, pò passà finu à trè mesi prima chì u vostru corpu sia in realtà in esecuzione nantu à a nutrizione chì queste erbe è alimenti furniscenu. Se pigliate altre medicazione, assicuratevi di discutere i rimedii à base di erbe cù u vostru duttore.

Mantene u vostru corpu è mente sani

Esercitassi regularmente, manghjà pasti equilibrati, dorme abbastanza, è stà cunnessu à e persone chì si primuranu di voi sò ottimi modi per evità i sintomi d'ansietà.

Fate à u vostru duttore nantu à i medicazione

Se a vostra ansietà hè abbastanza severa chì u vostru praticante di salute mentale crede chì avresti da prufittà di a medicazione, ci sò parechje indicazioni per andà, secondu i vostri sintomi. Discutite e vostre preoccupazioni cù u vostru duttore.

Quandu a mo ansietà hè dannosa?

Identificà chì sorta d'ansietà chì avete trattatu pò esse un pocu sfida perchè cumu u so corpu reagisce à u periculu percepitu pò esse interamente diversu paragunatu à un'altra persona.

Hè prubabile chì avete intesu ansietà cum'è un termini generale per quellu sensu generale di preoccupazione, nervosità, o inquietudine. Hè spessu un sintimu cresciutu in risposta à un avvenimentu à vene chì hà un risultatu incertu.

Ogni persona si occupa di questu in un momentu o altru, perchè face parte di a risposta di u nostru cervellu à un periculu percepitu - ancu sì quellu periculu ùn hè micca reale.

Dittu chistu, ci sò volte chì l'ansietà pò diventà seria è trasformassi in attacchi d'ansietà chì inizialmente si sentenu gestibili è poi si sviluppanu gradualmente in poche ore. (Questu hè diversu da un attaccu di panicu, chì hè fora di u celu è cede.)

Segni di un attaccu d'ansietà

Eccu alcuni di i sintomi mentali è fisichi più cumuni di l'ansietà:

• sentimenti di periculu, panicu, o paura
• nerviosità o inquietudine
• frequenza cardiaca rapida
• sudatu
• trimuleghju o brividi
• stanchezza o debbulezza
• prublemi gastrointestinali
• difficultà à focalizà
• iperventilazione

Hè ancu pussibule di sperimentà un'ansietà è un attaccu di panicu simultaneamente. E strategie di trattamentu rapidu menzionate sopra ponu ancu aiutà cun un attaccu di panicu.

Altre strategie attenti per affrontà l'attacchi di panicu includenu a focalizazione nantu à un oggettu, a ripetizione di un mantra, a chjusura di l'ochji, è andà in u vostru locu felice.

Sintomi di un attaccu di panicu

• paura di more
• sintendu chì si perde u cuntrollu
• un sensu di staccamentu
• palpitazioni di u core
• mancanza di fiatu
• dulore à u pettu o strettezza
• nausea
• sensazione di testa o di sturdimentu
• numbness o tingling in i vostri estremità
• sintimu caldu o fretu

Chì causa l'ansietà?

Sè avete rimarcatu chì i cunsiglii rapidi ùn anu micca travagliatu, pudete vulete cunsiderà vede un prufessiunale per aiutu. In particulare se crede chì avete GAD è a so interferenza cù l'attività di rutina è causendu sintomi fisichi.

Un prufessiunale di salute mentale pò aiutà à simplificà u prucessu d'identificazione di i vostri trigger, mantenendu strategie à longu andà per mezu di terapia comportamentale, farmaci, è ancu di più.

Per esempiu, se a vostra ansietà deriva da un traumu chì avete sperimentatu in u vostru passatu, pò esse utile di travaglià cù un terapeuta autorizatu. D’altronde, sè vo site a chimia cerebrale chì vi predispone à l’ansietà cronica, pudete avè bisognu d’andà in medicazione per gestì la.

L'ansietà pò sempre esse una parte di a vostra vita, ma ùn deve suppurtà u vostru ghjornu à ghjornu. Ancu i disordini d'ansietà i più estremi ponu esse trattati in modu chì i sintomi ùn sianu micca suprananti.

Una volta truvatu ciò chì u trattamentu funziona megliu per voi, a vita deve esse assai più divertente è assai menu scoraggiante.

Cumu I Cope: Storia di Depressione è Ansietà di Larz