11 Cunsiglii per Esce da una Rut

Cuntenutu

• 1. Accetta a situazione
• 2. Identificate a causa
• Andendu più in fondu
• 3. Fighjate da vicinu i vostri scopi
• 4. Fate picculi cambiamenti
• Punta Pro
• 5. Ricurdate l'autocura
• 6. Dà una pausa à u to cerbellu
• Cumu si stalla
• 7. Esse più impulsivu
• Pigliate u regnu
• 8. Avvicinà e cose di modu realistu
• 9. Alluntanassi da u perfezziunisimu
• 10. Ricunnosce quandu ùn hè micca solu una rutina
• 11. Uttenite supportu

Mai avutu a vostra vittura bluccata in un fossu? Forse avete parcheghjatu nantu à a spiaggia è quandu avete pruvatu à parte, avete capitu chì erate intrappulatu in a rena è ùn pudia micca retrocede, avanti o in ogni locu.

Avete capitu abbastanza prestu girendu e vostre rote solu vi ingombriava più in profondità. Frustratu è incapace di muvassi, duvite vene cun un pianu diversu.

Bloccà emotivamente pò accadere in un modu simile. Ti movi per a vita, seguitendu a vostra rutina, fendu e listesse cose ogni ghjornu. Ùn avete micca rimarcatu chì a rutina vene, cum'è ùn avete micca capitu chì vi sarete bluccati in a rena.

Ma prima di capì, a vita si sente improvvisamente bla è senza significatu. Ùn vi sentite micca motivatu. Creatività è ispirazione anu volatu a cuperanza. U travagliu s'accumula, ma ùn sapete micca induve cumincià à affruntallu - è ùn pudete micca veramente portàvi à a cura.

Sapete chì fà qualcosa di diversu pò aiutà, ma vi manca l'energia o a motivazione per pruvà à fà un cambiamentu.

Ti pare familiare? Sì cusì, pudete esse cascatu in una rutina. È cum'è cù a vostra vittura, girà e vostre rote senza fine ùn farà tantu per esce. Per scavà a vostra vittura, duvete piglià qualchì tippu di azzione, ch'ellu si tratti di spazzà a rena o di chjamà un camion di rimorchju.

Scalà fora di una rutina mentale richiede ancu azzione, ma eccu a bona nutizia: Ùn avete bisognu d'aspittà chì qualchissia altru vi tira fora - a menu chì ùn vulete un aiutu in più.

1. Accetta a situazione

Cusì, site bluccatu in una rutina. Va bè. Questu hè abbastanza cumunu, è ùn durerà micca sempre.

Ma a negazione pò impedisce di fà cambiamenti utili. Se vi scuzzulate u vostru ennui dicendu à voi stessu, "Sò solu stancu" o "Mi senteraghju più cum'è me dumane", continuerete solu à girà attraversu u listessu ciculu, allungendu a vostra insoddisfazione è angoscia.

Per cumincià à rimediate a situazione, ricunnosce invece a rutina. È ùn vi scurdate di avè cumpassione per voi stessi - inculpassi ùn vi aiuterà micca à sentesi megliu. Dunque lasciate u ghjudiziu di sè stessu è focalizate a vostra energia nantu à u muvimentu in su è fora.

2. Identificate a causa

Sè site bluccatu in una calata, esaminà perchè pò aiutà à cumincià à tirà voi stessu.

Un pocu di autoesplorazione dà qualchì volta risposte subitu. Forse a vostra relazione ùn hà micca avanzatu cum'è avete intenzionatu o u vostru travagliu si sente cum'è una via morta. O forse un certu numeru di stress minori si sò aggravati per lascià voi emotivamente impoveritu.

E orecchie ponu avè cause varie, cumplesse, però, cusì traccià a vostra à a fonte pò rivelassi un pocu sfida. Forse hè legatu à una situazione temporanea al di là di u vostru cuntrollu, o qualcosa chì richiede un pocu di più di ricerca di l'anima di ciò chì site preparatu.

Andendu più in fondu

Fà si sti dumande pò aiutà:

• Chì parti di a vita mi portanu gioia?
• Chì mi rende infelice o stressatu?
• Facu e cose perchè vogliu o perchè pensu chì duverebbe?
• E mo relazioni furniscenu significatu è rializazione?
• Sò solu cù u mo travagliu / relazione / prughjettu perchè ùn vogliu micca perde u tempu è u sforzu chì aghju investitu?

3. Fighjate da vicinu i vostri scopi

U travagliu versu obiettivi specifici pò motivà vi è dà un sensu di scopu. Ancu se un scopu si trova un pocu fora di a vostra portata attuale, ùn ci hè nunda di male in questu. A vita permette assai spaziu per cresce, è pudete spessu uttene questi scopi cun qualchì travagliu.

Quandu a maiò parte di i vostri scopi ùn sò micca rializabili da induve site avà, tuttavia, puderete cuntinuà à ùn riesce micca à uttene è finisce frustratu cun sè stessu.

Invece di battevi per ùn avè micca uttene e cose, dumandatevi se i vostri obiettivi si allineanu à ciò chì pudete realisticamente ottene. Se a vostra risposta (onesta) hè "innò", pigliate u vostru scopu solu una tacca è vedi se avete più successu.

Ùn ci hè nunda di male in ridimensionà, è ùn significa micca chì duvete abbandunà i vostri obiettivi più alti.

4. Fate picculi cambiamenti

Una volta chì capite chì site bluccatu in una rutina, vi puderete sente a tentazione di ristrutturà cumpletamente a situazione fendu assai cambiamenti maiò.

Sona assai in teoria, ma a revisione di tuttu in una volta spessu ùn và micca cum'è previstu. Pruvà à cambià parechje abitudini o cumpurtamenti in u stessu tempu pò diventà rapidamente schiacciante è rende difficiule di attaccà à qualsiasi di i cambiamenti.

U travagliu nantu à unu o dui cambiamenti più chjuchi è gestibili pò rende u prucessu di cambiamentu più faciule. Limità di i cambiamenti chì fate pò ancu aiutavvi à ricunnosce quandu qualcosa ùn funziona micca, ciò chì facilita a cunniscenza quandu passà è pruvà qualcosa d'altru.

Punta Pro

Se sapete ciò chì causa a rutina, focalizate quì i vostri primi cambiamenti.

Se e vostre lotte si riferenu à u travagliu, per esempiu, pensate à qualsiasi cambiamenti chì pudete fà, sia chì cambiassi dipartimenti o chiede aiutu intornu à cume avè una conversazione difficiule (ma necessaria) cun un cumpagnu di travagliu.

5. Ricurdate l'autocura

Se avete un mumentu difficiule per identificà ciò chì vi hà purtatu à a rutina, o solu sentite totalment immotivatu per esce ne, fate un check-in rapidu per assicurassi chì stai curendu u vostru benessere.

E boni pratiche di autocura aiutanu à rinfrescà a vostra mente è corpu. Puderanu ancu aumentà l'energia è a motivazione, lascenduvi sentire più capaci di ripruduce a vostra rutina in altri modi.

Ùn avete bisognu di rivedere u vostru modu di vita, ma pruvate à scavà u tempu per alcuni di i seguenti:

• rilassamentu senza mente
• pause da prughjetti difficiuli
• tempu liberu quandu vi sentite brusgiatu
• eserciziu regulare
• tempu cù i so cari
• pasti regulari, equilibrati
• bellu sonnu di qualità

6. Dà una pausa à u to cerbellu

Una rutina pò esse familiare è cunfortante, è ùn hè micca male d'avè una.

Senza varietà, però, a vita pò diventà un pocu noia. Continuate à fà e listesse cose ogni ghjornu perchè site abituatu ad elli, ma di colpu si principia à sente stancu è annoiatu.

Lasciatu à i so propri dispositivi, una parte di u vostru cervellu - specificamente, a corteccia prefrontale dorsolaterale - cercherà di travaglià i prublemi applicendu mudelli o regule chì avete amparatu da e vostre sperienze precedenti.

Quandu site di fronte à un novu tipu di sfida, queste strategie ùn puderanu micca travaglià bè cum'è prima. Questu vi lascia senza una soluzione (è in una rutina).

Fortunatamente, pudete resettà sta parte di u vostru cervellu semplicemente sfocendu voi stessi. Si puderebbe sente contraintuitivu di lancià deliberatamente l'attenzione à u ventu, ma fendu cusì pò aumentà e vostre abilità creative di risoluzione di prublemi è aiutavvi à piglià novi mudelli è routine.

Cumu si stalla

Per sfocà u vostru cervellu, pruvate:

• lascendu a vostra mente vagà
• piglià una longa spassighjata
• à pusà tranquillu in natura
• scarabocchendu nantu à una pagina bianca
• pigliendu un sonnu putente

A chjave hè di veramente zona fora senza assai stimuli esterni.

7. Esse più impulsivu

L'impulsività ottiene una cattiva reputazione. Sure, alcune azzioni impulsive portanu rischi. Ma assai di elli sò perfettamente sicuri è benefica.

Prendere decisioni rapide pò aumentà a vostra fiducia è furnisce a possibilità di esplorà nuove opzioni chì aghjunghjenu ispirazione è varietà à a vita. Ancu qualcosa di simplice quant'è marchjà u longu caminu in casa vi ponu intruduce cose chì ùn avete mai vistu prima.

Avvicinassi à i prublemi da un angulu chì ùn avete mai cunsideratu prima pò ancu dà un insight novu chì pò aiutà à cullà fora di a rutina.

Pigliate u regnu

Alcune azzioni sane, impulsive da abbracciare:

• Dite "sì" à questa data.
• Iscriviti à quella opportunità di furmazione di u weekend.
• Visite quella cità chì avete sempre sunniatu di vede.
• Vuluntariu à guidà u prughjettu di a squadra.
• Esplora una nova parte di u vostru quartiere.

8. Avvicinà e cose di modu realistu

Qualunque sia u prublema chì affruntate, u pensamentu realistu pò aiutà à truvà metudi efficaci di risolve li.

Si capisce di vulè appicà a colpa di a rutina à fonti esterne, ma a maiò parte di u tempu, ùn pudete micca cambià nunda eccettu voi.

Ruminà cose chì ùn pudete micca cuntrullà tipicamente ùn aiuta micca. Nè attraversà e dita, sperendu u megliu, o pusà daretu è aspittà chì e cose si migliurinu magicamente.

Invece, cunsiderate e cose da una perspettiva realista. Ignora i fattori esterni è cunsiderate chì u vostru azzioni (o mancanza d'azzioni) cuntribuitu.

Queste sò e cose chì vulete indirizzà è focalizà a vostra energia.

9. Alluntanassi da u perfezziunisimu

A perfezzione puderia esse un scopu di salute per alcune persone, ma per a maiò parte di a ghjente, porta solu à l'autosabotaggiu.

Quandu avete standard elevati, probabilmente passate assai tempu assicurendu chì u vostru travagliu li soddisfi sempre. Ancu quandu fate un bellu travagliu, puderete crede chì ùn hè micca abbastanza bè è continuà à travaglià.

Una forte etica di travagliu hè una caratteristica ammirevule. Ma hè ancu impurtante di ricunnosce chì fà sbagli hè una parte nurmale, impurtante di a crescita.

Pruvà à evità un solu sbagliu pò spessu impedisce di fà cose. Inoltre, pò purtà à sentimenti d'ansietà è depressione quandu ùn riesci micca à a perfezione tutale.

Fighjate invece di mette in u vostru megliu sforzu è di vede i prughjetti finu à a fine, ancu s'ellu ùn hè micca l'endpoint ideale chì avete previstu. Una volta finita qualcosa, vai avanti.

10. Ricunnosce quandu ùn hè micca solu una rutina

A volte una rutina hè solu una rutina - un statu tempurale chì pudete travaglià per migliurà. Pò ancu indicà qualcosa di più seriu, quantunque.

Campà cun disordine depressivu persistente, o distimia, pò avè l'impressione di esse intrappulatu in una rutina chì ùn si pò fughje. A distimia spessu ùn hè micca ricunnisciuta perchè hè tipicamente menu severa chè a depressione, ancu s'ellu hà sintomi simuli.

Questi includenu:

• poca energia o fatica dolce
• menu interessu in l'attività cutidiana
• anedonia, o difficultà à truvà piacè in a vita
• perdita di motivazione o produttività
• sentimenti di inadeguatezza o bassa autostima

Questi sintomi ponu influenzà a vostra vita d'ogni ghjornu, ma di solitu restanu abbastanza lievi. Ùn pudete mancu capì ch'elli sò sintomi perchè sì sempre in gradu di tene u ritimu di e vostre rutine abituale.

Ma a vita ùn deve micca sentesi luntana o muta. Sì ùn pudete micca sembrà scuzzulà a sensazione chì site bluccatu in una rutina, avete opzioni per supportu, chì ci porta à l'ultimu cunsigliu.

11. Uttenite supportu

A terapia hè un ottimu modu per uttene un pocu di supportu in più quandu vi sentite bluccatu, sì avete sintomi di salute mentale o micca.

Per parechje persone, a terapia serve solu cum'è un spaziu sicuru per esplorà scelte passate è opzioni per l'avvene.

Un terapeuta pò offre una guida compassionevole, senza giudiziu è supportu mentre travagliate per:

• esaminà e zone di a vostra vita chì ùn vi soddisfanu interamente
• identificà strategie o abitudini esistenti chì ùn funzionanu micca
• esplorà modi pusitivi per fà cambiamenti

A nostra guida à a terapia à bon pattu pò aiutà ti à principià.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.