Cumu Sbarrazzassi di una Pancia di Birra

Cuntenutu

• Chì face chì si formi un ventre di biera?
• I migliori modi per riduce un ventre di birra
• Manghjà più in salute
• Tagliate a dimensione di a porzione à meza
• Conta calorie
• Manghjate più verdure, frutti, cereali integrali è proteine ​​magre
• Fate scambii di alimenti sani
• Spustà di più
• Pruvate eserciziu intermittenti di alta intensità (HIIE)
• Eserciteghja più spessu ch'è micca
• Sneak in eserciziu
• Quantu ci vulerà à andà?
• I migliori modi per camuffà un ventre di birra
• Quandu per vede un duttore
• U takeaway

Un ventre di biera pò esse u risultatu di qualchì divertimentu, una bona alimentazione, è una savurosa schiuma, ma pò ancu esse più difficiule di spustassi o di mette in i vostri panni. Inoltre, u pesu in più pò sapà a vostra energia è mette in furia in più e vostre articolazioni è u core.

Sbarrazzassi di una panza di biera piglierà una cumbinazione di dieta è eserciziu. Tende à piglià più tempu per perde u pesu di l'acquistà ancu.

Continuate à leghje per amparà ciò chì face furmà un ventre di biera è i migliori metudi per sbarrazzallu.

Chì face chì si formi un ventre di biera?

Certamente u cunsumu d'alcol, in particulare in l'omi, hè cù a furmazione di un ventre di birra, o ciò chì hè clinicamente chjamatu "obesità addominale".

Un studiu hà trovu chì una alta assunzione di alcolu era in relazione cù a circonferenza alta di a cintura. Questu ùn hè micca surprisante per via di e calorie di l'alcol.

Ma un studiu in u suggerisce chì mentre beie assai birra pò allargà a vostra vita, u ventre ùn hè micca una destinazione unica per l'aumento di pesu in relazione à a birra.

Malgradu a credenza pupulare chì a biera tende à andà direttamente à u ventre, pare chì a bevanda alta in calorie cuntribuisca in realtà à l'aumento di pesu in tuttu u corpu. Parechje donne, per esempiu, cumincianu à portà pesu in più sottu à a cintura, piuttostu chè ghjustu sopra.

A birra pò ancu esse indirettamente responsabile di a vostra vita crescente. Pensate à ciò chì avete spessu cù a birra: Pizza, nachos, è altri alimenti ricchi di grassi è calurichi tendenu à accumpagnà una tazza refrigerata di lager o IPA. A biera legera ùn pò micca esse u culpevule quant'è a manghjusca cù a quale si gode.

Curiosamente, beie biera pò ancu interferisce cù a capacità di u vostru corpu di brusgià efficacemente u grassu. U corpu hà da travaglià nantu à a rumpitura di l'alcol per l'energia prima di ghjunghje à qualsiasi grassu immagazzinatu in attesa di esse brusgiatu.

U troppu cunsumu d'alcol hè ancu assuciatu cù, chì hè, à u so tornu, assuciatu à una cumulazione di eccessu di pesu in a zona addominale.

I migliori modi per riduce un ventre di birra

A perdita di grassu mirata, soprattuttu intornu à a midsection, sona bè in teoria, ma pò micca esse u più realistu.

Esercizii cum'è crunches ponu aiutà à rinfurzà i musculi, ma ci hè una ricerca mista nantu à quantu esercizii specifichi ponu brusgià grassu solu in u ventre o in altrò.

Tuttavia, una panza di birra si riduce di solitu quandu si perde u pesu corporeu. Perde u pesu hè spessu descrittu in termini simplici: Bruciate più calorie di quella chì cunsumate. Per aiutà cun questu, cunsiderate e strategie seguenti.

Manghjà più in salute

Tagliate u cunsumu di biera aiuterà, ma hè solu un cambiamentu dieteticu chì pudete fà. Eccu alcuni consiglii da cunsiderà:

Tagliate a dimensione di a porzione à meza

Per esempiu, invece di avè duie fette di pizza, ne avete una. Vi sarete abituati à cunsumà simplicemente porzioni più chjuche mentre i ghjorni è e settimane passanu. Questu hè specialmente impurtante se manghjate assai. E dimensioni di serve di i ristoranti sò spessu cà e dimensioni di serve standard.

Conta calorie

Pò esse un dulore à l'iniziu, ma una volta chì amparate quante calorie sò in l'alimenti chì manghjate di solitu, ùn duverete micca fà tante matematiche.

Per perde circa 1 libbra à settimana, a donna media deve sparà per circa 1.500 calorie ogni ghjornu (in calata da una media di 2.000 calorie). L'omu mediu duveria limità l'ingestione à circa 2.000 calorie à ghjornu (in bassu da una tipica 2.500 calorie).

Tenite à mente chì ste stime varianu assai da persona à persona. L'età, u pesu, l'altezza, u livellu di attività è a salute generale di un individuu devenu esse cunsiderati.

Manghjate più verdure, frutti, cereali integrali è proteine ​​magre

È manghjate menu alimenti trasfurmati è cibi chì cuntenenu zuccheru aghjuntu, farina arricchita, è grassi saturati.

Fate scambii di alimenti sani

Per esempiu:

• Pruvate e fragole invece di u ghjacciu per dessert.
• Bei acqua (aromatizata cù un toccu di limonu o di calcina) invece di soda.
• Aduprate grassi più sani, cum'è l'oliu d'oliva, invece di burru quandu si cucina.

Spustà di più

Aumentà u vostru livellu di attività fisica hè una in a maiò parte di i sforzi di perdita di pesu. Eccu alcuni consiglii:

Pruvate eserciziu intermittenti di alta intensità (HIIE)

HIIE implica sforzi cumpleti in gruppi rapidi di sprints o altri esercizii, seguitati da brevi riposi, è dopu da un eserciziu più cortu ma intensu.

Un studiu in u Journal of Obesity suggerisce chì HIIE hè più efficace per brusgià grassu è accelerà a perdita di pesu di parechje altre forme di eserciziu.

Eserciteghja più spessu ch'è micca

Scopu di almenu 30 minuti di eserciziu aerobicu di intensità moderata a maiò parte di i ghjorni di a settimana, è ancu di 2 ghjorni à settimana di allenamentu di forza è allungamentu in a mattina è a sera.

Sneak in eserciziu

Fate scelte di modu di vita chì brusgeranu naturalmente più calorie, cum'è piglià e scale invece di l'ascensore, o piglià pause frequenti à u travagliu per fà brevi passeggiate.

Quantu ci vulerà à andà?

U marcu di tempu per eliminà un ventre di birra dipende da parechji fattori, cumprendu a quantità di pesu chì vulete perde è u vostru impegnu per l'eserciziu, a dieta è e scelte di vita necessarie per perdere u pesu.

Un modu per pensà hè questu: Una libbra equivale à circa 3.500 calorie. Dunque, se tagliate a vostra assunzione di calorie di 500 à ghjornu, brusgiate 500 calorie ogni ghjornu, o truvate qualchì altra cumbinazione chì funziona per voi, puderete perdere 1 libbra à a settimana (7 x 500 = 3.500).

Chì funziona à circa 4 libbre à u mese. Tagliate (o brusgiate) 1,000 calorie ogni ghjornu puderianu uttene à una perdita di pesu di 8 libbra ogni mese.

Hè un pianu di perdita di pesu sicuru, raghjonevule. Benintesa, se ùn seguitate micca i vostri scopi di manghjà è esercitassi, quellu calendariu ùn si tenerà micca. A diligenza hè a chjave.

Attenti à e diete di moda è à e pillule per perdita di pesu chì prumettenu risultati rapidi. Queste rivendicazioni di prudutti sò probabilmente esagerate. Puderanu ancu alcune complicazioni periculose per a salute.

I migliori modi per camuffà un ventre di birra

Se vulete fà a vostra pancia di biera menu perceptibile mentre fate questi cambiamenti di stile di vita, eccu alcuni consigli rapidi:

• Purtate abiti sciolti, cum'è bluse fluide è camicie buttone. I vestiti stretti, cum'è e maglie di musculu, ponu accentuà a zona di u ventre.
• Pruvate culori scuri per i pantaloni è shorts è culori più chjari per e camicie. Questu pò dà un aspettu più proporzionatu, postu chì e pance di a biera ponu fà chì e gambe sembrinu più magre. Tuttavia, in generale, i vestiti più scuri da cima à fondu ponu aiutà à fà ogni pesu in più menu nutevule.
• Ùn mette micca in a vostra camisgia.
• Purtate strisce verticali, sì avete da portà strisce à tutti.
• Sceglite pantaloni adattati, o semplicemente pantaloni chì lusinganu a vostra metà inferiore. Questu aiuterà cù u vostru aspettu generale.
• I jeans alti è altri pantaloni sò una scelta megliu ch'è quelli bassi.
• Purtate camicie o camicie di culore unicu.

Quandu per vede un duttore

Purtà intornu à un ventre di biera ùn hè micca da per ellu una emergenza medica. Ma pò esse un segnu chì u vostru risicu per prublemi medichi gravi cresce. U pesu extra pò esse assuciatu cù:

• prublemi cumuni

Hè ancu pussibule chì l'aumentu di pesu in u ventre pò esse ellu stessu un sintimu di qualcosa chì ùn hè in leia cù a vostra dieta è a rutina d'eserciziu. Gonfia in l'abdomen pò significà tuttu da a gravidanza à prublemi digestivi seri, cum'è:

• sindrome di l'intestione irritabile
• intolleranza à u lactosu
• bloccu in u vostru intestinu

Se a vostra pancia in espansione hè accumpagnata da dolore o cambiamenti in e vostre abitudini intestinali, vedi prestu un duttore.

U takeaway

Se vulete sbarrazzassi di u vostru ventre di biera ma site preoccupatu chì duverete rinuncià cumpletamente à a magia di u luppulu è di l'orzu, ùn teme micca. A birra, cù moderazione, pò sempre esse presente in a vostra dieta. Basta à fà qualchì altru cambiamentu per permette à quella abitudine di biera di cuntinuà.

Generalmente, questu significa menu soda è alimenti densi in calorie è più eserciziu di brucia di grassu. Pudete ancu vulè pruvà biere leggere è menu di elle.

Pudete ancu parlà cun un addestratore persunale è un dietista per aiutà à cambià u vostru modu di vita è trasfurmà un ventre di birra in un pacchettu di sei.