Cosa aiuta à aumentà a circolazione in e vostre gambe?

Cuntenutu

• Muvimentu!
• Spassighjate
• Quandu site stesu
• Pumping di caviglia
• Ghjinochji piegati
• Elevatori di gambe
• Quandu site à pusà
• Taccu è punta di punta
• Rotazione di a caviglia
• Striscia di vitellu
• Strap or belt stende
• Stretch di rulli di schiuma
• Quandu site in piedi
• Tacchi alzati
• Gamba stà
• Squat
• Palla d'eserciziu
• Yoga per a circulazione di e gamme
• Calze di cumpressione
• Altri articuli utili
• Cunsiglii senza eserciziu
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Muvimentu!

Ci hè manere di migliurà a circulazione in i vostri ghjambi, ùn importa ciò chì u vostru livellu di attività - ancu se site in u lettu. Fighjemu mosse specifiche chì sò utili è includenu cunsiglii senza eserciziu per aiutà a circolazione di e gambe.

In questu casu, u muvimentu include sia ciò chì pudete fà cù e gambe sia una gamma passiva di azzioni di muvimentu chì aiutanu.

Spassighjate

Ogni quantità di camminata hè a raccomandazione numero unu per migliorà a circolazione. Pudete principià chjucu, fendu brevi passeggiate, ancu solu 5 minuti à ghjornu.

Se pudete fà di più, aumentate u vostru tempu o vitezza à pocu à pocu.

chì ancu picculi aumenti di a quantità di tempu chì camminate ogni ghjornu pò avè benefici.

Quandu site stesu

Eccu trè esercizii chì pudete fà in ogni mumentu chì site chjinatu.

Pò esse particulari utili sè site nantu à u riposu di u lettu per qualsiasi quantità di tempu, cum'è dopu a cirurgia, o per qualsiasi altru mutivu quandu hè impurtante di mantene a circulazione in i vostri gammi per prevene i coaguli di sangue.

Pumping di caviglia

1. Stendu nantu à a vostra schiena cù i vostri pedi dritti davanti, flexite u vostru pede per spustà i vostri ditti 10 volte.
2. Pudete fà questu un pede à a volta o tramindui inseme.
3. Ripetite a caviglia chì pumpa almenu una volta l'ora.

Ghjinochji piegati

1. Stendu nantu à a vostra schiena cù i pedi dritti in avanti, muvite un ghjinochju versu u vostru pettu è torna indietro.
2. Repetite 10 volte.
3. Ripetite aduprendu l'altra gamba.
4. Ripetite e curvature di u ghjinochju almenu una volta l'ora.

Elevatori di gambe

1. Stendu nantu à u vostru spinu cù e so gambe dritte davanti, piegate un ghjinochju mantenendu u vostru pede pianu.
2. Mantene l'altra gamba diritta è "chjosa", alzate finu à chì i vostri ghjinochji sò à u listessu livellu.
3. Purtate a gamba pianu pianu, in un muvimentu cuntrullatu.
4. Repetite 10 volte.
5. Ripetite cù l'altra gamba.
6. Custruisce à più ripetizioni cum'è pudete.

Cumincià faciule cun pompe di caviglia è curvature di ghjinochju. Aghjunghjite altri esercizii di rinfurzamentu cumu puderete.

Un prufessore sanitariu pò aiutà à stabilisce una routine adatta per a vostra situazione.

Quandu site à pusà

Pudete fà questi esercizii in ogni mumentu chì site sedutu, sia in un scrivanu, sia in cavallu in vittura o in aereo.

Taccu è punta di punta

1. Pusatu cù i dui pedi in terra davanti à voi, alzate i dui tacchi è tenite per 3 secondi.
2. Repetite 10 o più volte.
3. Ripetite l'elevatori, ma sta volta alzate e dite di i dui pedi.

Pudete varià st'eserciziu alternendu un rialzamentu di u taccu è u rinculu di i pedi in un muvimentu basculante fermu. O alzà u taccu nantu à un pede è e dite di l'altru pede in listessu tempu.

Rotazione di a caviglia

1. Pusatu cù i dui pedi nantu à u pavimentu, alza un piede leggermente.
2. Rotate a caviglia in sensu urariu 10 volte è po in sensu antiurariu 10 volte.
3. Repetite cù l'altru pede.

Striscia di vitellu

1. Sedendu cù i dui pedi nantu à u pavimentu, stendi una gamba davanti à voi.
2. Alzate i pedi versu voi è piegate a caviglia.
3. Mantene a stesa per 3 secondi è calate u to pede à u pianu.
4. Repetite 10 volte o più.
5. Repetite cù l'altra gamba.

Pudete ancu pruvà sta alterna una perna dopu l'altru.

Strap or belt stende

Pudete ancu ottene un allungamentu di u vitellu allungendu manualmente a gamba aduprendu una cinghia d'eserciziu o qualsiasi lunghezza confortevole di materiale cum'è un asciugamanu o cintura.

1. Posa à u pianu (o in lettu) cù e gambe dritte davanti à voi.
2. Piglia una cinghia intornu à u mezu di un pede è tene l'estremità.
3. Mantenendu a gamba dritta, tira a cinghia finu à sente un allungamentu in u vostru vitellu.
4. Mantene a stesa per circa 30 secondi.
5. Ripetite trè volte, rilassendu u vostru pede trà e stese.

Stretch di rulli di schiuma

E stesse mosse chì a ghjente face cù un rullu di schiuma per riduce a tensione musculare è allungà i musculi ponu ancu aiutà cù u flussu di sangue.

• Mentre site nantu à a terra, mette un rullu di schiuma soffice sottu à e so caviglie è rotulu sottu à i vitelli.
• Mentre site à pusà nantu à a terra, mette un rullinu soffice sottu à e cosce è rotulu sottu à i musculi.

In alternativa, pudete spostà un bastone à rulli di massaggio cù e mani nantu à e stesse zone di e vostre gambe mentre site à pusà in terra o in una sedia.

Evite di passà nantu à e vostre articuli o spazii ossi.

Quandu site in piedi

Eccu esercizii di basa chì pudete fà in piedi o cum'è scaldamentu prima di altri esercizii. Sò ancu boni modi per aumentà a circulazione quandu si face una pausa da pusà.

Tacchi alzati

1. Mantene nantu à una sedia per u equilibriu.
2. Alzate i tacchi pianu pianu da pudè stà in punta di pedi.
3. Abbassa i tacchi pianu pianu in un muvimentu cuntrullatu.
4. Repetite 10 volte è travaglià finu à più ripetizioni.

Gamba stà

1. Mantene nantu à una sedia per u equilibriu.
2. Alzate un pede, affinchì u vostru pesu sia nantu à una sola gamba.
3. Mantene a pusizione per 10 secondi.
4. Repetite, stendu nantu à l'altra gamba.
5. Aumenta gradualmente per tene a pusizione per 30 secondi è dopu 60 secondi.
6. Se pudete, aumentate a difficultà tenendu nantu à a sedia cù una mano, poi un ditu, è infine senza tene affattu. Pudete ancu pruvà a gamba cun l'ochji chjusi.

Squat

1. Stand cù i vostri pedi nantu à a larghezza di l'anca.
2. Mantenendu u vostru core strettu, abbassa u vostru corpu quant'è cunfortu.
3. U vostru pesu duveria passà à i tacchi, a vostra schiena deve esse piatta, è u vostru daretu deve allargà si.
4. Cuminciate cù un squat pocu prufunditu è ​​aumentate finu à quandu site squat down mentre diventate più forte. I vostri ghjinochji ùn devenu passà passendu i vostri ditti.
5. Ripetite uni pochi di volte, aumentendu u numeru di ripetizioni cume puderete.

Palla d'eserciziu

1. Arrittu vicinu à un muru, mette a palla trà u mezu di u vostru spinu è u muru. U ballò aiuta à prutege a vostra schiena.
2. Trascinate in un squat, mantenendu a vostra schiena dritta mentre spinghje contr'à u ballu. Squat u più bassu chì pudete comodamente.
3. Push back up à a vostra pusizione iniziale.
4. Repetite 10 volte.

Pudete ancu fà sta mossa seduta cù a schiena direttamente contr'à u muru.

Yoga per a circulazione di e gamme

U yoga hè. Altri effetti terapeutici di u yoga includenu aiutà à calà a pressione sanguigna è à migliorà a flessibilità.

I flussi di yoga pò varià da dolce à intensu. Pudete pruvà:

• posa più adatta per a pressione sanguigna alta
• posa per e persone mentre sò incinte
• posa se site cù u diabete

Calze di cumpressione

E calze di cumpressione ponu aiutà à migliurà u flussu di sangue, è à riduce u gonfiore è u dolore.

A cumpressione vene da un tessutu elasticu speciale chì hè cuncipitu per adattassi strettu nantu à e so gambe è e so cavichje o sopra à e cosce è e gambe.

Un prufessore sanitariu pò raccomandà di portà calze di compressione dopu a chirurgia per prevene i coaguli di sangue. Puderanu ancu ricumandà calze di compressione per aiutà cù varicesi o insufficiency venosa.

Alcune persone portanu calze di compressione per mantene e so gambe più comode se anu un travagliu induve stanu assai. U collant di sustegnu, sia liggeru sia fermu, pò ancu esse utile.

A calza di cumpressione vene in diversi livelli di cumpressione da lieve à ferma in più.

Anu ancu in diverse:

• materiali
• disegni
• spissori
• altezze

Parlate cù un prufissiunista sanitariu nantu à chì tippu è altezza di calze di compressione raccomandanu per a vostra situazione.

Puderete bisognu di sperimentà cù parechje cumbinazioni per truvà u stile u più còmode è efficace per voi.

Alcune calze di compressione di forza di prescrizione ponu esse coperte da a vostra assicurazione medica, secondu a cundizione chì causa a vostra cattiva circolazione.

Altri articuli utili

• Zeppa di lettu o cuscini. Elevà e gambe mentre dorme pò aiutà a vostra circolazione è prevene u gonfiore. Hè megliu elevà e so ghjambe sopra u livellu di u vostru core. I cuscini in forma di cunei facenu cusì faciule fà. Pudete ancu aduprà cuscini o coperte piegate chì avete in manu per elevà e gambe in lettu per aiutà a circulazione.
• Sgabellu di pedi. Sè site pusatu, utilizate un taburete per u pede o un hassock per elevà e so gambe è aiutà a circulazione.
• Ciculu sottu à u desk. Se site assai o si passate u tempu davanti à una televisione, un dispositivu di cicculu sottu à u scrivanu puderia esse un bonu investimentu. Ci hè parechje marche è tippi di cicli ellittichi chì pudete cumprà in ligna. I prezzi varienu secondu a vostra selezzione. Pedalà mentre site sedutu aumenta a circulazione in e vostre gambe, esercita i musculi è brusta calorie.
• Supplements. Si pensa chì parechje erbe è vitamine aumentanu u flussu generale di sangue. Assicuratevi di parlà cun un fornitore di assistenza sanitaria prima di piglià qualsiasi supplementi per migliurà a circulazione sanguigna. Alcuni supplementi ponu avè effetti negativi quandu si piglianu cù certi medicinali.
• Castagna equina. Alcune evidenze indicanu chì l'estratto di castagnu cavallu pigliatu cum'è supplementu dieteticu aiuta cù a circulazione di sangue in e gambe. Un studiu di u 2015 hà trovu chì u castagnu equinu era efficace quant'è di mette calze di compressione.
• Peppu di Cayenne. U pimentu di Cayenne, in particulare in forma di polvere, aumenta a circulazione sanguigna, secondu una rivista di studii di u 2018.

Cunsiglii senza eserciziu

I cambiamenti di stili di vita ponu aiutà à aumentà a circulazione sanguigna in e vostre gambe è in generale.

Eccu alcune linee guida:

• Smette di fumà, sì fumate. Fumà hà un effettu negativu nantu à a circulazione di sangue. A nicotina limita u flussu di sangue pruvucendu i vini sanguini à stringhje.
• Stà idratatu. Quandu site idratatu bè, u vostru core hà un travagliu più faciule per pompà u sangue attraversu i vostri vasi sanguini à i musculi. A quantità d'acqua chì avete bisognu à beie dipende da u vostru livellu di attività, u clima è u tippu di vestiti chì porti, secondu l'American Heart Association (AHA). Se aspettate finu à chì avete sete di beie, site dighjà disidratatu, per l'AHA.
• Bei tè. chì l'antioxidanti in tè possinu migliurà a circulazione, frà altri benefici. Questu hè veru per u tè neru è u tè verde. U tè Oolong hà pruprietà speciali per via di u so modu di trasfurmazione.
• Manghjate una dieta equilibrata. Incorpore cibi chì sò cunnisciuti per aumentà a circulazione sanguigna, cum'è pesci grassi, agliu, cannella è cipolle.
• Pruvate u massaghju. Un massaghju prufessiunale pò aiutà a vostra circulazione. Pudete ancu aiutà à rilassate è à riduce u stress. Pudete ancu aduprà l'automassaggiu per e vostre gambe.
• Fate un bagnu caldu. L'effetti di un bagnu caldu o caldu nantu à a circulazione di sangue ùn sò micca boni cum'è l'eserciziu, ma ponu aiutà.
• Pruvate un bagnu di sauna. A crescita di a circulazione sanguigna hè unu di i vantaghji scentifichi di l'usu regulare di sauna. Parlate cù un prufissiunista sanitariu prima di pruvà a sauna.

U takeaway

Sì avete una cattiva circolazione in e vostre gambe, pudete piglià passi specifici per aumentà u flussu di sangue.

Aumentà u vostru muvimentu hè unu di i passi più impurtanti chì pudete fà per migliurà a circulazione.

Parlate cù un prufissore sanitariu. Puderanu aiutà à creà un regime di trattamentu chì funziona megliu per voi.