5 Tecniche da Pruvà per Sognu Lucidu

Cuntenutu

• Storia
• Cumu sognu lucidu
• 1. Pruvenza di realità
• Per e prove di realità, seguitate ste tappe parechje volte di u ghjornu:
• 2. Svegliate à u lettu (WBTB)
• À WBTB:
• 3. Induzione mnemonica di sogni lucidi (MILD)
• Per aduprà a tecnica MILD:
• 4. Mantene un ghjurnale di sognu
• 5. Sognu lucidu iniziatu da a veglia (WILD)
• Cumu svegliu
• Pruvate i metudi seguenti per svegliarvi da un sognu lucidu:
• Benefici
• Vinci incubi
• Sollievu l'ansietà
• Migliurà e capacità motorie
• Prudutti
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Sognu lucidu hè quandu site cusciente durante un sognu. Questu accade tipicamente durante u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM), u stadiu di sognu di u sonnu.

Un 55 per centu stimatu di e persone anu avutu unu o più sogni lucidi in a so vita.

Durante un sognu lucidu, site cuscente di a vostra cuscenza. Hè una forma di metacognizione, o cuscenza di a vostra cuscenza. Spessu, un sognu lucidu vi permette ancu di cuntrullà ciò chì accade in u vostru sognu.

Storia

In l'ultimi 20 anni, u psicofisiologu Duttore Stephen LaBerge hè diventatu u pionieru di lucide ricerche di sognu. Non solu hà inventatu una di e tecniche di sognu lucidu i più pupulari, ma hà guidatu assai studii scientifichi nantu à u sughjettu.

U travagliu di LaBerge hà aiutatu i circadori à scopre benefici terapeutichi di sognu lucidu. Pò esse utile in trattamentu di condizioni cum'è PTSD, incubi recurrenti, è ansietà.

U sognu lucidu accade di solitu spontaneamente. Tuttavia, hè pussibule amparà à sognu lucidu per mezu di vari metudi.

Cumu sognu lucidu

Tecniche di sognu lucidu addestranu a vostra mente per rimarcà a vostra propria cuscenza. Sò dinò cuncipiti per aiutà à ripiglià o mantene a cuscenza mentre entre in sonnu REM.

1. Pruvenza di realità

I test di realtà, o cuntrolli di realtà, sò una forma di furmazione mentale. Aumenta a metacognizione furmendu a vostra mente per nutà a vostra propria cuscenza.

Secondu, u vostru livellu di metacognizione hè simile in i vostri stati di veglia è di sognu. Dunque, una metacognizione più alta quandu site svegliu puderia purtà à una metacognizione più alta quandu sunniate.

Questu pò esse ligatu à a crosta prefrontale di u cervellu, chì ghjoca un rolu sia in i testi di realtà sia in i sognu lucidi. Per arricchisce a vostra metacognizione, pudete fà testi di realtà mentre site svegliu.

Per e prove di realità, seguitate ste tappe parechje volte di u ghjornu:

• Dumandatevi: "Sò sunnendu?"
• Verificate u vostru ambiente per cunfirmà sì sunniate o micca.
• Fighjate a vostra propria cuscenza è cumu site impegnatu cù u vostru circondu.

Pudete mette una alarma ogni duie o trè ore per ramintà à voi stessu di fà un cuntrollu di realità.

Eccu cuntrolli di realtà cumuni chì a ghjente usa per sognu lucidu:

• Specchi. Verificate a vostra riflessione per vede s'ellu pare normale.
• Ughjetti solidi. Spinghje a manu contr'à un muru o un tavulinu è vede s'ellu passa. Alcune persone spinghjenu e dite in a palma opposta.
• Mani. Fighjate e vostre mani. Parenu nurmali?
• Tempu. Se sunniate, u tempu in un orologio cambierà costantemente. Ma se site svegliu, u tempu cambierà à pena.
• Respirazione. Stu verificatu di realità pupulare implica pizzicà u nasu è vede se pudete respirà. Se pudete ancu respirà, sunniate.

Hè cunsigliatu di sceglie un cuntrolli di rialità è di fà lu parechje volte à u ghjornu. Questu hà da furmà a vostra mente per ripete i cuntrolli di a realtà mentre sognu, chì pò induce un sognu lucidu.

2. Svegliate à u lettu (WBTB)

Svegliu à u lettu (WBTB) implica l'ingressu à u sonnu REM mentre site sempre cusciente.

Ci hè parechje versioni di WBTB, ma cunsiderate sta tecnica:

À WBTB:

1. Pone una alarma per cinque ore dopu a vostra ora di dorme.
2. Andate à dorme cum'è di solitu.
3. Quandu si sveglia a sveglia, stà finu à 30 minuti. Prufittate di una attività tranquilla cum'è a lettura.
4. Torna à dorme.

Quandu si torna à dorme, serà più prubabile di sognu lucidu. Mentre site svegliu, sceglite qualsiasi attività chì richiede una piena vigilanza.

Sicondu un studiu in, e chance di sognu lucidu dipende da u livellu di vigilanza è micca da l'attività specifica.

3. Induzione mnemonica di sogni lucidi (MILD)

In u 1980, LaBerge hà creatu una tecnica chjamata Induzione Mnemonica di Sogni Lucidi (MILD). Hè statu unu di i primi metudi chì anu usatu a ricerca scientifica per induce sogni lucidi.

MILD hè basatu annantu à un cumpurtamentu chjamatu memoria prospettiva, chì implica l'impostazione di una intenzione di fà qualcosa dopu.

In MILD, fate l'intenzione di ricurdà chì sunniate.

Stu metudu hè spiegatu da LaBerge è i so culleghi in.

Per aduprà a tecnica MILD:

1. Mentre dormite, pensate à un sognu recente.
2. Identificate un "signu di i sogni", o qualcosa chì hè irregulare o stranu in u sognu. Un esempiu hè a capacità di vulà.
3. Pensate à vultà à u sognu. Ricunnosce chì u segnu di i sogni accade solu quandu sognate.
4. Dite à voi stessu: "A prossima volta chì sognu, vogliu arricurdammi chì sunnieghju". Recita a frasa in capu.

Pudete ancu praticà MILD dopu avè svegliu in mezu à u sognu. Questu hè generalmente raccomandatu, chì u sognu sarà più frescu in a vostra mente.

Un studiu 2017 a rivista Dreaming hà determinatu chì una cumbinazione di test di realtà, WBTB è MILD funziona megliu.

Pudete combine WBTB cù MILD ponendu alarma per svegliarsi in cinque ore. Mentre site svegliu, praticate MILD.

4. Mantene un ghjurnale di sognu

Mantene un ghjurnale di i sogni, o ghjurnale di i sogni, hè un metudu pupulare per inizià un sognu lucidu. Quandu scrivite i vostri sogni, site ubligatu di ricurdà ciò chì accade durante ogni sognu. Si dice chì vi aiuterà à ricunnosce i sogni di i sogni è à aumentà a cuscenza di i vostri sogni.

Per i migliori risultati, registrate i vostri sogni appena vi svegliate. Hè ancu cunsigliatu di leghje u vostru ghjurnale di i sogni spessu.

5. Sognu lucidu iniziatu da a veglia (WILD)

Un Sognu Lucidu Iniziatu in Svegliu (WILD) accade quandu entre direttamente in un sognu da a vita svegliu. Si dice chì WILD aiuta a vostra mente à stà cuscente mentre u vostru corpu và à dorme.

Averete bisognu à stendesi è rilassatevi finu à chì sperimentate un'allucinazione ipnagogica, o un'alucinazione chì accade quandu site appena per dorme. WILD hè simplice, ma hè difficiule à amparà. Praticà l'altre tecniche di induzione di sognu lucidu aumenterà e vostre possibilità di SALVATÀ.

Cumu svegliu

Certe volte, puderebbe vulete svegliarsi da un sognu lucidu. I sognatori lucidi utilizanu alcune tecniche diverse.

Pruvate i metudi seguenti per svegliarvi da un sognu lucidu:

• Chjamate aiutu. Si dice chì urlà in u vostru sognu dice à u vostru cervellu chì hè ora di svegliarsi. O, se riesci à parlà à voce alta, puderebbe svegliarti.
• Palpiccà. Lampeghjendu ripetutamente pò aiutà a vostra mente à preparassi à svegliarsi.
• Addurmintati in u to sognu. Sè site cuscente chì sunniate, andate à dorme in u vostru sognu per pudè svegliate in a vita vera.
• Leghje. Pruvate à leghje un segnu o un libru in u vostru sognu. Questa puderia attivà parte di u vostru cervellu chì ùn sò micca aduprate in REM.

Benefici

Ci hè qualchì evidenza chì u sognu lucidu hà effetti terapeutichi. Un sognu lucidu pò aiutà a ghjente:

Vinci incubi

Hè nurmale d'avè un incubo ogni tantu. Circa 50 à 85 per centu di l'adulti anu incubi occasionali.

Incubi recurrenti, però, ponu causà stress è ansietà. Sò spessu associati à:

• disordine di stress post-traumatic (PTSD)
• diprissioni
• ansietà
• stress
• disturbi di u sonnu, cum'è insonnia
• medicazione
• abusu di sustanza

Un sognu lucidu pò aiutà lascendu à u sognatore cuntrullà u sognu. Inoltre, quandu un sognatore sà chì sunnieghjanu, ponu ricunnosce chì l'incubo ùn hè micca veru.

U sognu lucidu hè spessu adupratu in a terapia di prova d'imaghjini (IRT). In IRT, un terapeuta vi aiuta à reinventà un incubo ricorrente cù una trama diversa, più piacevule.

Quandu s'utilice cù a terapia comportamentale cognitiva (CBT), l'IRT cun induzione di sognu lucidu pò aiutà à aumentà u cuntrollu di i sogni.

Un picculu studiu 2017 in Dreaming hà esaminatu questu effettu. Trenta trè veterani militari cun PTSD è incubi recurrenti anu ricevutu CBT cù IRT o CBT solu. U gruppu chì hà ricevutu CBT cù IRT hà sperimentatu un cuntrollu di sognu più altu, chì hà riduttu u stress induttu da l'incubo.

Sollievu l'ansietà

A maiò parte di a ricerca scientifica si hè focalizzata nantu à u PTSD è l'ansietà indotta da l'incubo. Ma secondu evidenze anecdotiche, sognu lucidu pò ancu alleviare l'ansietà causata da altre ragioni.

A ghjente sustene chì u cuntrollu di i so sogni li lascia affruntà situazioni chì li causanu ansietà.

Migliurà e capacità motorie

U sognu lucidu puderebbe benefiziu di a riabilitazione fisica. Un articulu in Ipotesi Mediche sparte chì e prestazioni motorie di e prestazioni mentali ponu aumentà a capacità fisica di fà li.

Questu suggerisce chì e persone cun disabilità fisiche puderanu praticà e abilità motorie mentre sognanu lucidi.

L'autori di l'articulu speculanu chì e persone senza disabilità fisiche puderebbenu aduprà sognu lucidu per migliurà ancu e capacità motorie.

Prudutti

Generalmente, qualsiasi periculu di sognu lucidu hè causatu da tecniche di induzione.

Aspetti negativi ponu include:

• Prublemi di sonnu. WBTB è MILD implicanu u svegliu in pienu notte. Queste interruzzioni ponu rende difficiule di ottene abbastanza riposu, soprattuttu se avete un disordine di u sonnu o un calendariu di sonnu irregulare.
• Derealizazione. I disturbi di u sonnu ponu purtà à derealizazione, o u sintimu chì e persone, e cose, è u vostru ambiente ùn sò micca veri.
• Depressione. L'interruzzioni di u sonnu di e tecniche di induzione ponu aumentà i sintomi depressivi.
• Paralisi di u sonnu. Un sognu lucidu pò accade cù paralisi di u sonnu, chì pò esse breve ma terrificante. Inoltre, i prublemi di sonnu ponu aumentà u risicu di paralisi di u sonnu.

Quandu per vede un duttore

Visitate u vostru duttore se sperimentate:

• incubi frequenti
• incubi chì disturbanu di modu regulare u sonnu
• paura di dorme
• flashback traumatic
• cambiamenti emotivi
• prublemi di memoria
• difficultà à dorme

Questi sintomi ponu indicà PTSD, un prublema di salute mentale, o un disordine di u sonnu. U vostru duttore pò determinà se a terapia cun sognu lucidu hè adatta per voi.

U fondu

Sognu lucidu accade quandu site cuscente chì sunniate. Spessu, pudete cuntrullà a trama è l'ambiente di u sognu. Accade durante u sonnu REM.

Quandu hè adupratu in terapia, u sognu lucidu pò aiutà à trattà cundizioni cum'è incubi recurrenti è PTSD. I ricercatori pensanu chì puderia ancu aiutà a riabilitazione fisica.

Se vulete sunnià lucidu, pruvate e tecniche elencate sopra. Questi metudi ponu allenà a vostra mente per esse cusciente di a vostra cuscenza durante u sonnu. Hè megliu vede u vostru duttore se pensate chì avete un disordine di u sonnu, PTSD, o un altru prublema di salute mentale.