Cumu Crack Your Hip Senza Injury yourself

Cuntenutu

• Cumu crepà a to anca
• Farfalla si stende
• Lunge laterale
• Pigeon pose
• Precauzioni
• L'inconfortu di l'anca causa
• Quandu per vede un duttore
• Purtà si

Panoramica

U dulore o rigidità in i fianchi hè cumunu. E ferite sportive, a gravidanza è l'anzianu ponu tutti mette una pressione nantu à e vostre articulazioni di l'anca, rendendu più difficiule per l'articulazione di scorrere in e fora in una gamma completa di movimentu.

In certi casi, questu resulte in una sensazione chì i vostri fianchi sò misalignati è anu da esse cracked o "spuntati" in u so locu.

A volte a vostra anca farà ancu un sonu di cracking da solu. Ancu se questu puderia indicà un prublema di articulazione seriu, sò spessu solu i tendini chì plananu in l'articulu. Parechje persone sperimentanu questu "cracking" senza altri sintomi.

Mentre u dolore di l'anca recurrente deve sempre esse affruntatu è diagnosticatu da un duttore, ci sò alcuni casi quandu hè sicuru di pruvà à fà saltà i vostri fianchi in un allineamentu currettu. Continuate à leghje per scopre se, è cumu, pudete pruvà à fà questu.

Cumu crepà a to anca

L'articulu di l'anca hè una articulazione à sfera è presa chì cullega a pelvis à a cima di l'ossu di a coscia.

Un grossu cuscinu di cartilagine trà l'osse permette à e vostre osse di scivulassi l'una contro l'altra senza causavvi dolore.

I tendini cunnettanu i musculi è l'osse in i vostri fianchi, li liganu inseme ma lascianu spaziu per ch'elli si stendinu à parte quandu ci vole.

Se i tendini si infiammanu, se u cartilaggiu cumencia à rompersi, o se i vostri musculi o ossa si ferenu, a vostra mobilità di l'anca diventa limitata. Pruvate solu questi esercizii se a vostra anca si sente "spenta" ma ùn vi face micca dolore.

Farfalla si stende

1. Pusate drittu cù e to glutei chì toccanu fermamente u pavimentu.
2. Piegate i vostri ghjinochji è piazzate u fondu di i vostri pedi inseme per chì i vostri tacchi toccanu.
3. Pigliate un soffiu prufondu per centrà a vostra stesa.
4. Pulsà delicatamente i vostri ghjinochji nantu à i dui lati versu u pianu è respira fora. Puderete sente u vostru pop hip.

Lunge laterale

1. Stand up straight and move your feet in una larga postura.
2. Appughjatevi versu a diritta u più pussibule, piegendu u ghjinochju dirittu mantenendu a perna manca dritta. Duvete sente un allungamentu in l'inguine sinistra, è pudete sente un pop.

Pigeon pose

1. Partite nantu à a vostra pancia, di punta à u pianu.
2. Alzate nantu à i vostri avambracci è purtate e to ghjambe dritte daretu à voi. Crea una forma V invertita cù u vostru corpu, rende i bracci dritti è a larghezza di e spalle è i pedi piatti in terra.
3. Flette u vostru pede dirittu. Alzate a gamba destra da u pianu è purtatela in avanti versu e vostre mani. Riposate a vostra caviglia destra contr'à u polzu sinistro è abbassatevi à u pavimentu. A vostra coscia deve esse piatta contr'à u tappettu o a terra.
4. Fate passà a gamba manca dritta indietro. A vostra coscia manca deve girà versu l'internu versu u restu di u vostru corpu. Mettite e mani à i vostri lati cù e dite toccanu u pavimentu, daretu à u pede dirittu.
5. Avanzate u vostru corpu in avanti nantu à a perna ghjusta, avvicinendusi u più vicinu di u pavimentu. Pudete sente un pop o crack. Sì avete qualchì dolore, fermate subitu.
6. Lentamente si alza da a pose di u Palombu dopu à 30 secondi, è ripeti lu da l'altra parte.

Precauzioni

Sì avete qualchì suspettu chì site statu feritu, ùn pruvate micca di crepà a vostra anca. Cracking ripetutamente a vostra anca pò peghju o causà ferite cù u tempu.

Mentre chì un fiancu chì si sente "fora di locu" pò esse irritante, ùn fate micca oscillà i vostri fianchi intornu o ùn si move micca in modu erraticu per pruvà à mette lu in "pop". Ogni tentativu di crepà a vostra anca deve esse fattu pianu, in modu sicuru, cun attenzione è movimenti attenti.

Se sentite chì a vostra anca esce fora di u locu parechje volte à a settimana, o se qualchì dolore accumpagna u rumore spuntanu quandu vi crepate l'anca, duvete vede u vostru duttore. A medicazione antiinfiammatoria, a terapia fisica, o l'assistenza chiropratica ponu esse necessarie per trattà u vostru disagiu di l'anca.

L'inconfortu di l'anca causa

Crepitus hè u terminu medicu per e articulazioni chì si crack e pop. Crepitus pò esse causatu da gasi intrappulati trà e articulazioni. Pò esse ancu causatu da lacrime di tendini, ossi chì si rompenu è ùn guariscenu micca currettamente, è infiammazione chì circonda a vostra articulazione.

Altre cause cumune di disconfort di l'anca:

• sindromu di l'anca scattendu, una cundizione causata da i tendini musculari infiammati cliccendu mentre si sfreganu nantu à a vostra presa d'anca
• artrite
• sciatica o altre forme di nervi pinzuti
• bursitis
• dislocazione di l'anca per ferita
• lacrima labrale
• tendinite

Quandu per vede un duttore

Se crepà a vostra anca ti causa dolore, duvete vede u vostru duttore.

Se avete una situazione infiammatoria, l'iniezioni di corticosteroidi ponu esse capaci di riduce u vostru dolore è l'infiammazione. U vostru dulore à l'anca puderia esse un segnu iniziale di artrite o indicà chì avete prublemi cù a vostra parte bassa.

Ignorà u vostru dolore d'anca puderia prolongà u dolore o a ferita. Ma e ferite di l'anca è e condizioni di salute chì sò trattate prontamente è currettamente anu un bon pronosticu.

Purtà si

Cracking your hip occasionally to release tension ùn hè micca un risicu per a salute. In listessu modu, un anca chì si crepa da per ellu durante un allenamentu o quandu si esce da u lettu ùn hè micca insolitu.

Quandu sentite chì a vostra articulazione di l'anca hè "spenta" o fora di locu, ci sò modi sicuri per uttene a crepa. Ma cracking ripetutamente o spuntà a vostra anca per trattà una articulazione dislocata o ferita ùn hè micca efficace. Parlate à u vostru duttore nantu à qualsiasi dolore o preoccupazioni chì avete nantu à cracking articuli.