Cumu tonificà e braccia flaccide

Cuntenutu

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Q: Cumu possu tonificà e mo braccia flabby senza sviluppà musculi voluminosi?

A: Prima di tuttu, ùn vi preoccupate micca di uttene grande armi. "E donne ùn anu micca abbastanza testosterone per custruisce una grande quantità di musculu", dice Keli Roberts, portavoce di u Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu è manager di fitness di gruppu in Equinox Fitness Clubs in Pasadena, Calif. "Hè in realtà assai difficiule per e donne di diventa grande ".

Sbarrazzassi di u bracciu di u bracciu hè un prucessu in duie parti: Avete bisognu di riduce u grassu chì si trova sopra i musculi brucendu più calorie di ciò chì manghjate. "Esaminate a vostra dieta è assicuratevi di creà un deficit caloricu", dice Roberts. (Per aiutà à calculà quante calori duvete cunsumà un ghjornu, visitate caloriecontrol.org.) À u stessu tempu, avete bisognu di tonificà u musculu sottu u grassu. "A megliu strategia hè di travaglià i musculi di u bracciu da una varietà di anguli diffirenti", dice Roberts. Per esempiu, per i vostri triceps (i musculi posteriori di u bracciu), fate alcuni esercizii basi cum'è triceps press-downs, kickbacks e overhead presses. Queste assicurerà chì ognuna di e trè teste di u musculu triceps riceve u so propiu debitu. Pudete amparà una varietà di esercizii di triceps è biceps in video, libri o siti Web o da un entrenamentu in una palestra. In Shape.com truverete muvimenti basi per i vostri bracci superiori, è u nostru libru Fate bè: i 75 migliori esercizii di scultura di u corpu per e donne include sette allenamenti di bracci ($ 20; per urdinà, visitate Shapeboutique.com o chjamate u 877-742-7337).

Qualunque sia l'eserciziu di forza chì sceglite, assicuratevi di utilizà pesi abbastanza pesanti chì i vostri musculi faticanu dopu à ottu à 12 ripetizioni. "Sollevà pesi troppu legeri hè una perdita di tempu", dice Roberts. "Piglia abbastanza pesu per chì à a fine di ogni inseme, ùn pudete micca fà una riprisentante in più." Fate trè gruppi di ottu à 12 ripetizioni, tutale.

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