Cumu hè stata Zoe Saldana in Guardians of the Galaxy Shape

Cuntenutu

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Attrice di fantascienza sexy Zoe Saldana hà tuttu: un filmu assai attesu, Guardiani di a Galassia, fora oghje, un rumore di fasciu di gioia nantu à a strada (pudemu dì gemelli?!), un felice primu annu di matrimoniu cù u maritu Marco Perego, è un corpu stupendu, per stivali. A più bona parte? A stella stupenda dice chì à 36 anni, hè in "esattamente u locu ghjustu" quandu si tratta sia di u so aspettu sia di a so attitudine.

Ma cumu si stà in una forma di tappettu rossu cusì affascinante (per ùn parlà di preparatu per ghjucà un butt kicker di faccia verde, tutale in u so novu filmu) malgradu un calendariu cusì impegnatu? A parte di travaglià assai cù u coordinatore di stunt Steve Dent è coreografi cum'è Chloe Bruce è Thomas Robinson Harper in u set, Saldana hà allenatori di fitness in e duie coste per mantene a so forte è magra per ogni rolu feroce.

Avemu chjappu cù l'extraordinariu di l'allenatore di celebrità Steve Moyer, chì hà travagliatu cù Saldana da u 2009 in Los Angeles, per arrubbari alcuni di i so sicreti. Leghjite per più!

Forma: Chì significa un allenamentu tipicu cù Zoe?

Steve Moyer [SM]: In generale parlendu, travagliamu u so corpu pienu cun enfasi nantu à stà magru è forte. Mi piace à cumminà trè o quattru esercizii in una fila per mantene l'entrenamentu in muvimentu è prufittà di u tempu. Quand'ella hè in cità, certe volte l'allenamenti duranu un'ora sana, qualchì volta sò 30 minuti.Faraghju assai cardio è core se so chì ùn vederaghju micca u cliente u ghjornu dopu. Se so chì travagliammu in ghjorni consecutivi, aghju spartutu l'allenamenti secondu e parti di u corpu. Per un allenamentu di corpu pienu, mi piace à fà un eserciziu di ghjambe cum'è squat seguitu da un eserciziu di core cum'è pushups di plancia (chì tocca ancu u triceps) seguitatu da un eserciziu cardio, chì mira ancu à e gambe cum'è Saltate Lunges. Questa hè una grande serie chì hà da custruisce forza è resistenza è pò esse un aiutu maiò per spinghje fora è perde libbre indesiderate.

Forma: Aiutate ancu Zoe cù a so dieta?

SM: Hà adupratu a mo attività di consegna di pasti prima, MoyerMeals. U mo serviziu hè senza glutine, senza zuccheru aghjuntu, nunda di pasti equilibrati artificiali chì anu ancu gustu. Ogni pastu hè una proteina magra mischiata cù carboidrati complessi è verdure in un equilibriu perfettu.

Forma: Chì ci hè in un menu tipicu di ogni ghjornu?

SM: Un esempiu tipicu per qualcunu di i mo clienti seria a farina d'avena fatta cù latte d'amandula, sementi di chia, banana secca, mango, ananas è noci di macadamia per u colazione, è ancu un shake di proteina fatta in casa cù proteina di siero di latte organica per un snack. I pranzi è cene sò sempre pasti equilibrati. Certi esempii pò esse una insalata di lenticchie cù verdura tagliuzzata, tomate seccu è uvetta; insalata di noodle di granu saracenu cù pollo è verdura; o un hamburger di tacchino cun ignami cotti è verdura verde.

Forma: Zoe hà un calendariu cusì impegnatu è si adatta sempre à tempu per esercità. Qualchese cunsigliu per noi nantu à cumu fà u listessu?

SM: Ùn avete micca da travaglià per una ora ogni ghjornu. Trenta minuti, trè volte à settimana, fatti bè è cumbinati cù abitudini alimentari intelligenti, ponu uttene in una bella forma di tutti i ghjorni. Ma diceraghju ciò chì dicu sempre: Cumencia cù un scopu chjaru è cuncretu. 'Vogliu esse in forma' ùn hè micca un scopu. 'Vogliu perde dieci sterline in un mese è pudè corre un chilometru di 6 minuti'? Hè un scopu assai più chjaru. Pensate à numeri è dettagli specifici, allora cuncepite una rutina o fate qualcunu cuncepisce una rutina chì vi porti à quellu scopu.

Eccu l'esempiu di allenamentu Steve Moyer piglia tutti i so clienti famosi attraversu (cumprese Zoe Saldana).

Cumu funziona: Trè ghjorni non cunzicutivi à a settimana, eseguite ogni mossa in ordine senza ripusassi trà esercizii. Dopu à compie un circuitu, riposu per un minutu, poi ripetite u circuitu sanu quattru volte più. Seguitate questu cù 2 minuti di ciclismu nantu à una bicicletta reclinata à ritmu moderatu, dopu 15 secondi à tutta velocità; ripite altre quattru volte.

Averete bisognu di: Mat, Acqua, Barra pull-up, Bicicletta recumbent

Squat

5 set, 24 ripetizioni

Pianta i pedi nantu à u pianu, circa à a larghezza di l'spalle, puntate ligeramente in l'esternu (micca drittu in avanti), mantenendu i ghjinochje da stende oltre i dite. Fighjendu drittu avanti, piegate i ghjinochji cum'è sè stà sedutu in una sedia finu à chì e cosce sò guasi parallele cù u pavimentu, mantenendu i tacchi in terra è stendu i bracci per equilibriu. Tirà in abs, stringhjendu tuttu u corpu, mantenendu u lombu in una pusizione guasi neutra (un ligeru arcu torna hè OK). Ritorna à a pusizione di partenza.

Plush Pushup

5 serie, 24 reps

Arricate in una pusizione pushup modificata, e mani ligeramente più larghe di e spalle è i ghjinochji in terra. Tirate l'abs in strettu, formendu una linea recta da a cima di a testa attraversu e gambe. Piegate i gomiti 90 gradi. Spingete in daretu à a pusizione di partenza.

Saltendu Lunge

5 set, 24 ripetizioni

Stà altu cù u pede manca leggermente davanti à a diritta. Piegate ligeramente i ghjinochje in una affonda parziale. Cù u core impegnatu, spinghje u fondu di i dui pedi in un saltu, cambiendu a pusizione di i pedi in mezzu à l'aria, sbarcendu in una lunge cù a gamba destra davanti, piegatu 90 gradi à u ghjinochju è l'anca (u ghjinochju posteriore deve esse alliniatu sottu l'anca). Cuntinuà, alternate i lati ogni rep.

Suspendu à u Ghjinochju

5 set, 24 ripetizioni

Pigliate una barra di pull-up, cù u corpu appiccicatu drittu, chjaru da u muru. Appughjate delicatamente i bracci (cum'è per appressu à fà un pull-up). Mentre tene u corpu fermu è tucking pelvis, alzate i ghjinochje (o gambe dritte, secondu u livellu di fitness). Alzate i ghjinochje (o gammi) u più altu pussibule, poi calate à a pusizione di partenza.

Per saperne di più infurmazioni nantu à l'addestratore di celebrità Steve Moyer, visitate i so siti ufficiali à themoyermethod.com è moyermeals.com. Pudete ancu cunnessu cun ellu via Facebook è Twitter.

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