Aghju fattu un 5K in a bughjura tutale per capisce megliu a corsa attenta

Cuntenutu

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Hè neru tinte, cù macchine nebbia chì rende ancu più difficiule di vede qualcosa chì ùn hè micca in a mo vicinanza immediata, è corgu in circuli. Micca perchè sò persu, ma perchè ùn possu micca vede assai più luntanu da ciò chì hè direttamente davanti à a mo faccia è i pedi. Tuttu ciò chì possu fà hè di seguità u picculu riflettore chì mi porta longu una pista improvvisata cù frontiere bianche chì delineanu a pista ovale di 150 metri Asics hà creatu in un magazinu vacante per sta corsa 5K.

'Ma, perchè', pudete dumandà?

A prima "pista di corsa per furmà a mente" hè stata svelata da Asics in maghju in Londra cum'è un esperimentu di corsa in mente, o corsa cù intenzione è, spessu, senza stimulazione cum'è tecnulugia, scenario o musica. Per mè, era scappatu da a mo zona di cunfortu. Mi piace à corre cù una playlist assai strategica (sò in u power pop femminile avà; chì succede, Fifth Harmony?), Un Apple Watch cumpletamente caricu sincronizatu cù Nike + Run Club (i mo miglia contanu ancu s'elli ùn sò micca in l'app?), è un saccu di stimuli visuali esterni (aghju campatu in New York City, induve optu per rotte chì mi anu esquivatu i pedoni in First Avenue invece di camini di u Central Park chjaru).

Ma in u bughju, spugliatu di tutte e mo distrazioni tipiche, ùn ci era nunda da focalizà eccettu u mo corpu, u mo soffiu è u mo cervellu - ciò chì era interessante, perchè dopu avè fattu una maratona, a ghjente mi dumanda sempre quale era a prima cosa à brusgià. A mo risposta hè guasi sempre u mo cervellu. Mi annoiu; 26.2 miles hè assai terrenu da copre! Ùn era micca sfarente nantu à sta pista, è mi truvò rapidamente à dumandà "cumu diavolo mi divertiraghju per i prossimi 25 minuti?" (Leghjite cumu un corridore hà amparatu à amassi correre senza musica.)

A risposta era in u mo propiu corpu. Inveci di pacing me da u mo sguardu, aghju cuminciatu à pacing myself by my breath-quandu aghju cuminciatu à respira troppu pisanti, aghju rallentatu; s'e mi sentu cum'è ùn respirava abbastanza forte, aghju acceleratu. Mi sentia un pocu più naturale cum'è chì facessi ciò chì u mo corpu avia bisognu à quellu mumentu versus u furzà à fà quasi tuttu ciò chì li dicu di fà. Mi sò ancu sentitu assai più marcatu in a mo forma. Invece di canti di sincronia di lip-synching o di appughjà i mo dita à un ritmu internu, aghju trovu cuntrollà cù u mo allinamentu (eranu i mo ghjinochje in traccia? Eru statu troppu altu?) è currezzione in modu più spessu.

Aviu cuntatu i giri da u principiu cum'è un modu per aiutà à me zona è fucalizza nantu à u mumentu, è hà travagliatu, perchè quandu un bip forte annunziò u mo finitu, aghju scippatu à un arrestu, respiru pesante è un pocu disorientatu. Aghju corsu più veloce di u normale? Micca essatamente; Ùn curria micca, allora ùn mi aghju micca spintu finu à u limitu. Ma pensu chì aghju curtu megliu chè di solitu facciu. (In cunnessione: Cumu Ditching My Running Training Plan Aiutò à Me Rinfinisce A mo Personalità di Tipo A)

Ma ùn pigliate micca a mo parolla - ci hè a scienza daretu à a corsa attenta è u so impattu nantu à u vostru rendimentu fisicu. Ricercatori guidati da u prufessore Samuele Marcora, direttore di ricerca à l'Università di Kent's School of Sport and Exercise Sciences-anu ancu adupratu a pista scura per testà l'idea chì i fattori psicologichi anu un effettu significativu nantu à e prestazioni di resistenza (à quale, cum'è qualcunu chì corre corse di resistenza, dicu, duh-ma ùn aghju micca un Ph.D.).

Per fà questu, avianu 10 persone chì curravanu a pista in duie cundizioni separate: Prima, cù a pista cumpletamente illuminata è cù musica motivazionale è incuragimentu verbale, è in segundu, cù e luci spente è u rumore biancu mascherendu tutti i soni ambienti. Ciò chì anu truvatu hè chì i corridori anu finitu una media di 60 seconde più veloce cù e luci accese versus in a cundizione di blackout. Anu ancu cuminciatu più veloce è acceleranu quandu anu pussutu vede, versus una riduzione progressiva di a velocità cù e luci spente.

Chì tuttu hè sensu; Corsu più prestu quandu possu vede induve andu. Ma prova l'ipotesi di i circadori: chì i fattori percepzionali, cognitivi è motivazionali anu tutti un effettu significativu nantu à l'avvisu di corsa fisiologicu ùn hè statu citatu quì. U più impurtante per mè, però, era chì a corsa di a pista di blackout m'hà amparatu à prufittà di a corsa piuttostu chè solu a corsa à a linea d'arrivu. (Related: Perchè a corsa hè sempre nantu à a velocità)

Mi hà ancu mostratu chì pudete addestrà u vostru cervellu à fà megliu in condizioni diverse, in particulare forzendu te à fà in condizioni diverse. Dopu a mo corsa, Charles Oxley è Chevy Rough, dui allenatori di attenzione è di prestazione in l'equipaggiu ASICS Sound Mind Sound Body, mi anu raccomandatu di cumincià à incorpore almenu una corsa à a settimana senza cuffie è guardà a corsa per addestrà in realtà u mo cervellu per stassi megliu à a fatica mentale chì puderia scuntrà à, per esempiu, u migliu 20 durante una maratona.

Oxley hà ancu sottolineatu l'impurtanza di u pre-run warm-up. "Venemu à una corsa da questi stati di stress elevatu - da u travagliu, da trattà cù i zitelli, qualunque sia - è poi aghjunghjemu u stress di l'eserciziu senza mai mette in terra", disse. Pigliendu uni pochi di mumenti à pusà cù a vostra schiena o stendu pianu per praticà, a respirazione prufonda, solu di a narice, vi purterà da un statu di stress è vi aiuterà à cunnetta cù u vostru sistema di ricuperazione, resettandu prima di l'esercitu, un altru statu di stress. (Relativu: Perchè ùn duvete mai saltà u vostru cooldown post-workout)

Una parte di ciò chì mi piace di a corsa hè quantu pò esse senza mente, cumu si pò andà in pilotu automaticu mentre si mette un pede davanti à l'altru è si ripete per u tempu chì vulete o pudete. Ma, chjaramente, esse attenti è chjamà in u vostru fiatu è u corpu in fuga hà i so vantaghji, ancu micca menu di tuttu ciò chì pò piglià ancu più luntanu.

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