Se ùn correte ma vulete, sta guida hè per voi

Cuntenutu

• Verificate cù u vostru Doc
• Ùn Basta Cumprà Qualchì Scarpa
• Iscriviti à una Corsa Corta
• Avè un Pianu
• Spassighjate
• Attenti à un Orariu
• Stretch After After Run
• Spassighjate
• Stick à un Schedule
• Andate cun un amicu
• Stretch After After Run
• Rivista per

Corsa hè un ottimu modu per mette in forma postu chì si pò fà guasi in ogni locu, è iscrizzione per un 5K hè unu di i migliori modi per assicurà chì tenite i vostri novi obiettivi di allenamentu. Sè vo site novu à a corsa, però, ùn ci hè nunda di peggiu chè infilà nantu à e vostre sneakers di marca è mette a velocità massima, solu per esse senza fiatu un pocu minutu dopu. Stà motivatu è incuragitu hè una parte impurtante di amparà à amà u vostru novu passatempu, allora sì sia più abituatu à u divanu chè u tapis roulant o siate stati in una pausa di lunga corsa, aduprate questi suggerimenti per aiutavvi à corre continuamente è cun cunfidenza.

Verificate cù u vostru Doc

Se ùn avete mai corse prima, hè impurtante assicurassi chì ùn ci sia alcuna cundizione sottostante chì li renderà periculosa per voi di cumincià. Pianificate un fisicu è andate nantu à i vostri piani di curriri cù u vostru duttore per ch'ella pò firmà o dà cunsiglii in quantu à l'esercitu.

Ùn Basta Cumprà Qualchì Scarpa

Ci hè una mansa di sneakers simpatiche, ma solu perchè un coppiu abbia a vostra cumbinazione di culori preferita ùn significa micca chì ghjè per u vostru pede. Invece di cumprà in cieca in linea per ciò chì pare u megliu, pigliate u tempu per andà in un magazinu specializatu di scarpi da corsa per analizà a vostra andatura. Misuraranu ancu u to pede per piglià a taglia ghjusta, postu chì qualchì volta e taglia di scarpa da corsa deve esse più grande di a vostra taglia normale di scarpa. Ancu sè ùn cumprate micca da u magazinu di scarpi, sapete chì marche è chì tippu di scarpa cercate in altrò.

Iscriviti à una Corsa Corta

Sè vo site novu in corsa, duvete truvà una corsa amichevule per i principianti chì vi tenerà cuntabile è vi aiuterà à tracciate u vostru prugressu. Fun runs cum'è The Color Run è 5Ks sò modi perfetti per eccitassi per a corsa è avè un bonu tempu mentre site.

Avè un Pianu

Sè avete firmatu per un 5K, assicuratevi di truvà dinò un pianu 5K per principianti (cum'è u nostru pianu di furmazione 5K di sei settimane) chì vi faciliterà a corsa. Se vulete solu pudè corre per 30 minuti dritti, stu pianu di corsa per principianti di ottu settimane hè fattu per voi.

Spassighjate

Se ùn avete mai curritu o hè passatu un pocu tempu, avete da travaglià u vostru modu finu à un jog sustinutu. Dunque, invece di esercitassi troppu per sforzàvi di corre un chilometru, cuminciate cù obiettivi più chjuchi, cume corre senza interruzzione da unu à cinque minuti è poi camminate un pocu finu à ripiglià fiatu.

Attenti à un Orariu

Sè site seriu per diventà un corridore, a pratica rende perfetta. A corsa ùn sarà più faciule, salvu chì ùn site coherente. Pruvate di mette in almenu trè corse à settimana per vede megliurenze prima di sapè. Andate cun un amicu: Un amicu cù un ritmu simili o un pocu più veloce pò aiutà vi spinghje mentre avete megliu in u vostru hobby. In più, cumincià una nova rutina d'eserciziu cù qualchissia chì hè simu motivatu vi tenerà cuntabile in quelli ghjorni chì vulete solu saltà. Sì i vostri amichi ùn sò micca cusì entusiasti di correre cum'è voi, tenite un ochju fora per i club di principianti in negozii di scarpi, palestre, o u vostru centru cumunale lucale.

Stretch After After Run

Parechje e pene pò esse prevenute cù un pocu prehab. Per guardà i vostri musculi da esse stretti, assicuratevi di stende dopu ogni corsa cù questi stirni di rinfrescante per aiutà cù u dolore musculare è per allentà e zoni strette chì ponu tirà e vostre articuli è causanu ferite.

Spassighjate

Se ùn avete mai corse o hè statu un pocu tempu, duverete travaglià u vostru modu finu à un jog sustinutu. Dunque, invece di eserciziu eccessivamente per correre un chilometru, cuminciate cù scopi più chjuchi, cum'è correre senza stop da unu à cinque minuti è poi camminà un pocu finu à piglià u fiatu.

Stick à un Schedule

Sè site seriu per diventà un corridore, a pratica rende perfetta. Corsa ùn serà micca più faciule ch'è ùn siate cunsistenti. Pruvate di mette in almenu trè corse à settimana per vede megliurenze prima di sapè.

Andate cun un amicu

Un amicu cù un ritmu simile o ligeramente più veloce pò aiutà à spinghje voi stessi mentre migliurate u vostru hobby. In più, cumincià una nova rutina d'eserciziu cù qualchissia chì hè simu motivatu vi tenerà cuntabile in quelli ghjorni chì vulete solu saltà. Sì i vostri amichi ùn sò micca cusì entusiasti di correre cum'è voi, tenite un ochju fora per i club di principianti in negozii di scarpi, palestre, o u vostru centru cumunale lucale.

Stretch After After Run

Parechji dolori è dolori ponu esse prevenuti cù un pocu di prehab. Per impedisce à i vostri musculi di esse stretti, assicuratevi di allungassi dopu ogni corsa cù sti stretchji di rinfriscamentu per aiutà cù u dolore musculare è per allentà e zone strette chì ponu tirà e vostre articolazioni è causà ferite.

Questu articulu hè apparsu in u Popsugar Fitness.

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