Tuttu nantu à l'allenamentu di a follia

Cuntenutu

• Esercizii di pazzia
• Cumu preparalli
• Ciò chì funziona
• Perchè a ghjente li piace
• Ciò chì dice a ricerca
• Quandu da evità
• U takeaway

L'allenamentu Insanity hè un prugramma avanzatu di eserciziu. Include esercizii di pesu corporeu è furmazione à intervalli di alta intensità. L'allenamenti di insanità sò fatti da 20 à 60 minuti à a volta, 6 ghjorni à a settimana per 60 ghjorni.

L'allenamenti di insanità sò produtti da Beachbody è guidati da u fitness trainer Shaun T.Questi allenamenti sò cunsiderati intensi è sò tipicamente raccomandati solu per i participanti chì anu dighjà un livellu basale di fitness.

Se site interessatu à pruvà u prugramma Insanity, parlate cù u vostru duttore. Puderanu aiutà à determinà se questa intensità di fitness hè sicura per voi.

Esercizii di pazzia

U prugramma Insanity originale include parechji allenamenti. Quandu vi iscrive à u prugramma, uttenerete un calendariu chì detalla questi allenamenti:

Ci hè ancu spin-off di u prugramma Insanity originale, cumpresu u più avanzatu Insanity Max 30. U Insanity Max 30 hè fattu per solu 30 ghjorni.

Ci hè ancu un prugramma chjamatu Insanità: L'asiliu. Questu hè cummercializatu cum'è un prugramma di perdita di pesu. Dice chì i participanti brusgianu finu à 1,000 calorie per classe.

Cumu preparalli

Hè impurtante d'avè un livellu fisicu di basa prima di principià l'allenamentu Insanità. Per aumentà u vostru livellu di forma fisica, eseguite l'esercitazioni seguenti per parechje settimane o mesi, secondu u livellu da u quale partite:

• Esercizii Aerobici: Pruvate à fà u jogging, a natazione, o a bissicletta.
• Addestramentu di forza: Aduprate pesi è fate esercizii di pesu corpu.
• Aumenta a flessibilità: Cù yoga, tai chi, o un prugramma regulare di allungamentu.
• Eserciziu addominale: Custruisce a forza core.
• Calisthenics: Pruvate pullups, situps, lunges, e pushups.

Se ùn site micca sicuru induve cumincià, pudete uttene l'aiutu di un furmatore persunale certificatu chì pò creà un prugramma di fitness adattatu per voi.

Ciò chì funziona

L'allenamenti Insanity sò un prugramma di corpu interu. U pesu di u corpu è l'intervalli di alta intensità includenu sia l'allenamentu cardio sia di forza. Quandu fate questi allenamenti, travaglià i seguenti gruppi musculari:

• addominali
• braccia
• spalle
• pettu
• ghjambe
• glutes

L'allenamenti Insanity consistenu principalmente di esercizii di cumbinazione. Pudete travaglià l'abs, i bracci è e spalle in una sola mossa.

Ci sò uni pochi di video chì sò specifici per destinà una zona di u corpu, cum'è l'abdominali. Ma questi allenamenti sò generalmente fatti in più di un altru allenamentu cardio o intervallu. Seguitate u calendariu di u prugramma per struzzioni specifiche.

Perchè a ghjente li piace

L'allenamentu Insanity hè diventatu pupulare dopu à a so liberazione in u 2009. Parechje persone li piaci per i seguenti motivi:

• ozzione
• ùn hè micca necessariu equipagiu
• sfida

L'utilizatori di fitness anu piaciutu perchè era un alternativu à u prugramma P90X, chì richiede una barra pullup, un set di manubri, bande di resistenza, è ancu di più. L'allenamentu Insanity, invece, ùn hà micca bisognu di attrezzature. Tuttu u prugramma hè fattu cumpletamente aduprendu esercizii di pesu corpu.

L'intensità di l'allenamentu appella ancu à parechje persone chì li piace à travaglià dura è vede risultati rapidi da i so allenamenti.

Ciò chì dice a ricerca

Un sguardu nantu à l'effetti di i prugrammi di condizionamentu estremi cum'è l'allenamentu Insanity, CrossFit, è altri, è hà pruvatu à determinà se questi allenamenti sò sicuri.

I circadori anu trovu chì l'allenamenti Insanità anu circa u listessu ritmu di ferite cum'è u sollevamentu di pesu è altre attività ricreative.

Ma i circadori anu trovu ancu chì sti tippi di allenamenti mettenu assai stress à u corpu. Questu pò esse potenzialmente periculosu per qualchissia cù una situazione di salute, chì ùn hè micca in bona forma fisica, o chì hà certe lesioni musculoskeletali.

A listessa rivista hà ancu trovu chì l'allenamentu Insanità hà avutu pocu o nisun effettu nantu à migliurà a forma fisica o a cumpusizione di u corpu di i participanti. Ma i ricercatori anu dettu ancu di più studii.

Un sguardu à l'impattu di a furmazione di intervalli di alta intensità è hà trovu chì brusta una quantità più alta di calorie ch'è a furmazione di intensità moderata. Pò ancu riduce u grassu corporeu è a circonferenza di a cintura, secondu a.

A causa di questi risultati misti, più studii sò necessarii per determinà l'efficacità di l'allenamentu di a Insanità.

Quandu da evità

Duvete evità l'allenamentu di a Pazza se:

• sò un principiante o novu per esercità
• campà cù una situazione medica o di salute
• campà cù prublemi ortopedici o cumuni
• sò feriti o in u dulore
• sò incinte

U takeaway

Ci sò stati parechji spin-off di l'allenamentu Insanity dapoi chì hè statu liberatu in u 2009. Avà, pudete truvà assai intervalli di alta intensità video è applicazioni in ligna.

Sè vo circate di seguità un prugramma specificu chì pò esse fattu in casa, puderete gode di l'allenamentu Insanità. Tuttavia, l'allenamentu ùn vene senza risicu di ferita.

Assicuratevi di riscaldà è rinfrescà prima di inizià un allenamentu di Insanità. Bei assai acqua quandu li fate ancu. È sempre vede un duttore prima di pruvà stu tipu di eserciziu intensu.