Cosa da fà per luttà contr'à l'insomnia è e cause principali

Cuntenutu

• Cause principali
• Cosa da fà
• 1. Trattamentu naturale
• 2. Terapia d'igiene di u sonnu
• 3. Trattamentu di droga

L'insonnia hè un disordine di u sonnu chì face difficultà à addurmintassi o à dorme, è pò cumparisce sporadicamente o esse frequenti. Sta situazione hè più cumuna in i periodi di stress, è pò ancu esse assuciata à malatie, cum'è a depressione, o esse assuciata à situazioni cum'è a gravidanza, a ménopause o in età vechja, periodi chì causanu cambiamenti in a fisiologia di u corpu.

Per trattà l'insonnia, hè assai impurtante di aduttà boni abitudini per rieducà u corpu per addurmintassi à u mumentu ghjustu, chjamata terapia d'igiene di u sonnu, cume evità di guardà a TV o guardà u telefunu à l'ora d'andà, evitendu d'andà à dorme ogni ghjornu in un tempu sfarente.è praticate esercizii fisichi durante u ghjornu, per esempiu. Inoltre, ci sò rimedii naturali, cum'è u fruttu di a passione o u tè di camomile, chì pò esse adupratu per facilità u sonnu.

I medicamenti per dorme in farmacia, cum'è Diazepam o Clonazepam, per esempiu, devenu esse evitati, per via di u so risicu di dipendenza è d'effetti secundarii, cum'è cascate, è devenu esse aduprati solu sottu cunsiglii medichi.

Cause principali

E cause di l'insonnia ponu esse in relazione cù u stress, l'ansietà è ancu u cunsumu eccessivu di alimenti stimulanti, cum'è u caffè. Altre cause cumuni di insonnia includenu:

• Depressione;
• Cambiamenti ormonali, cum'è in a menopausa;
• Usu di droghe illecite;
• Usu prolungatu di sonniferi;
• Ùn avè micca boni abitudini di sonnu, cume ùn rispettà micca l'ora di dorme è svegliarsi;
• Sindrome di Jet Lag o fusi orarii cambianti;
• Cambiamenti di prugramma cuntinui, cum'è u casu cù i prufessiunali chì travaglianu in turni;
• Invechjate, cum'è l'anziani sò più propensi à cambiamenti di sonnu è difficultà à dorme;
• Malatie, cume a fibromialgia, chì genera dolore in tuttu u corpu senza giustificazione apparente, causendu stanchezza.

U diagnosticu di insonnia deve esse fattu per mezu di a valutazione da u duttore di u schema di sonnu, l'usu di medicazione, u gradu di stress psicologicu, u cunsumu d'alcol è u livellu di attività fisica. Deve esse basatu nantu à i bisogni individuali perchè a necessità di ore di sonnu ùn hè micca listessa per tutti.

Cosa da fà

Per cumbattà l'insonnia è dorme bè, hè impurtante cambià alcune abitudine. Allora, ciò chì pudete fà per luttà contr'à l'insonnia hè:

1. Trattamentu naturale

U trattamentu naturale per l'insonnia pò esse fattu cù l'ingestione di un tè calmante, cum'è u fruttu di a passione, u melissa o a camomilla, per esempiu, chì sò piante medicinali chì anu proprietà calmanti chì ponu aiutà à dorme megliu. Per fà u tè di camomilla, aghjunghje 1 cucchiaia di fiori secchi di camomilla in 1 tazza è aghjunghjite acqua bollente è quandu caldu, beie.

Inoltre, hè pussibule aduprà rimedii naturali à base di erbe, cum'è a Valeriana, chì hà azzione sedativa è analgesica. Scuprite altre opzioni per rimedii naturali per l'insomnia.

2. Terapia d'igiene di u sonnu

A terapia d'igiene di u sonnu hè un modu efficace per luttà contr'à l'insonnia è consiste in cambia abitudini chì aiutanu à aumentà i livelli di melatonina è, dunque, favuriscenu una bona notte di sonnu. Alcune di l'abitudini chì ponu esse adottate sò:

• Siate sempre chjinati è alzati à tempu;
• Evite dorme durante u ghjornu;
• Ùn fighjate micca a televisione, manipulà i telefuni cellulari, l'urdinatori o tavuletta1-2 ore prima di dorme;
• Evite di stà in lettu tutta a ghjurnata o di fà varie attività cume studià, leghje o aduprà u vostru telefuninu;
• Evite luci eccessivi o rumuri in a stanza;
• Preferite attività fisiche durante u ghjornu;
• Manghjate alimenti leggeri prima di dorme.

Inoltre, a terapia cognitivo-comportamentale o terapie alternative, cume a meditazione, l'agopuntura, u massaggio o a fototerapia, per esempiu, ponu ancu esse raccomandate.

3. Trattamentu di droga

U trattamentu per l'insonnia pò esse fattu cù l'usu di droghe ansiolitiche o per dorme, cume sò chjamate popularmente, cum'è Lorazepam, Clonazepam o Diazepam. Tuttavia, sti medicamenti devenu esse aduprati solu dopu l'indicazione da u duttore è in casi assai specifici, perchè ponu causà dipendenza è effetti collaterali, cume cascate è cambiamenti di memoria, è ponu ancu peghju u sonnu di a persona. Vede quale sò i sonniferi i più adatti.

Scuprite questi è altri suggerimenti per luttà contr'à l'insonnia in u video seguente: