Cosa da Fà Quandu Manghjà Intuitivu Ghjustu Ùn Funziona

Cuntenutu

• Chì ghjè Manghjà Intuitivu?
• Per quale hè manghjatu intuitivu?
• I prublemi più cumuni cù l'alimentazione intuitiva
• Cumu risolve i prublemi di alimentazione intuitiva
• Rivista per

U manghjamentu intuitivu sembra abbastanza semplice. Manghjate quandu avete fame, è ferma quandu vi sentite sanu (ma micca imbottitu). Nisun alimentu hè off-limited, è ùn ci hè bisognu di manghjà quandu ùn site micca fami. Chì puderia sbaglià?

Ebbè, cunziddi quante persone sò chjusi in una dieta di mentalità - cuntà calorie, yo-yo dieting, sintimu culpèvule per manghjà certi cibi - l'alimentazione intuitiva pò esse assai più difficiuli di mette in pratica di ciò chì aspittàva. Per parechje persone, ci vole un pocu di travagliu per amparà à manghjà intuitivamente, è per quessa, hè faciule di rinuncià à ellu senza davveru dà una chance.

Eccu perchè pò esse cusì sfida per principià, in più cumu risolve i prublemi cumuni, secondu sperti in u campu.

Chì ghjè Manghjà Intuitivu?

"L'ubbiettivi di una alimentazione intuitiva sò di favurisce una relazione sana cù l'alimentu, è di amparà chì nisun alimentu hè fora di limiti è ùn ci hè nunda cum'è un" bonu "alimentu o" cattivu ", dice Maryann Walsh, dietista registratu .

U Mangiare intuitive u libru hè a guida definitiva nantu à u stilu di manghjà è descrive i principii per chiunque voglia pruvà.

Dice questu, diversi pratichi utilizanu i principii in modi variati. À sente Monica Auslander Moreno, dietista registrata, alcuni obiettivi di manghjà intuitivu sò:

• Fendu manghjà una sperienza pusitiva, cognitiva, attenta chì ancu nutrisce u vostru corpu
• Amparà à separà a fame fisica da u desideriu emotivu di manghjà
• Apprezzà l'alimentu da a splutazione à u piattu è prestendu attenzione à l'esperienza di un alimentu da a nascita à a morte o da a raccolta à u largu, cù a vita di e persone chì l'alimentu hà influenzatu
• Fighjendu nantu à l'autocura è a primurizazione di sè stessu fendu scelte alimentarie chì ti facenu senta bè
• Eliminate a "preoccupazione di l'alimentariu" è l'ansietà per l'alimentariu

Per quale hè manghjatu intuitivu?

A maiò parte di a ghjente pò prufittà di un stile di vita intuittivu di manghjà, dicenu i sperti, ma ci sò uni pochi di pupulazioni specifichi chì puderebbenu vulete pensà cun primura prima di pruvà lu.

U manghjà intuitivu ùn hè micca adattatu per tutti ", dice Moreno." Immaginate un diabetic "manghjendu intuitivamente" - puderia diventà francamente periculosu ", rimarca.

Questa hè una visione un pocu cuntruversa trà i praticanti di l'alimentu intuitivu postu chì u manghjamentu intuitivu hè supposta per esse per tutti, ma vale a pena nutà chì e persone cun qualchi prublemi di salute pò avè bisognu di ottene un pocu aiutu extra da un dietista o u so duttore se vulete pruvà manghjatu intuitive fora. "Aghju a malatia di Crohn", aghjusta Moreno. "Ùn possu micca intuitivamente manghja alcune cose, o u mo intestinu reagisce male ".

Dopu, se avete un scopu seriu di fitness, manghjà intuitivu pò o ùn pò micca esse una bona misura per voi. "Un esempiu seria se site un corridore chì prova à praticà l'alimentu intuitivu, ma truvate chì u vostru appetitu ùn hè mai abbastanza altu per alimentà e vostre corse", spiega Walsh. "Vi ritruvate letargicu o stancu dopu à una corsa. Puderete avè bisognu di incorpore cuscientemente spuntini addiziunali o manghjà in i ghjorni chì avete intenzione di corre, ancu sè ùn avete micca necessariamente fame di e calorie in più."

I prublemi più cumuni cù l'alimentazione intuitiva

Mancanza eccessiva: "E persone chì sò novi à manghjà intuitivamente presentanu cumunemente ciò chì chjamu" ribellione di a dieta ", dice Lauren Muhlheim, Psy.D., psicologu è autore di Quandu u Vostru Adolescente Hà un Disordine Alimentariu: Strategie Pratiche per Aiutà u Vostru Adolescente à Recuperà da Anorexia, Bulimia, è Alimentazione Binge.

"Quandu e regule di dieta sò suspesi, manghjanu grandi quantità di l'alimenti chì anu limitatu per parechji anni", dice. "Puderanu si sentenu fora di cuntrollu, ciò chì pò esse spaventosu".

Aumentu di pesu: "Alcune persone guadagnà u pesu inizialmente, chì secondu u vostru scopu, pò esse sconvolgente ", dice Walsh. "Hè impurtante di capisce chì l'aumentu di pisu pò esse solu tempuranee cum'è capisce cumu risponde à a vostra fame innata è a pienezza, o l'aumentu di pisu pò esse favurèvule per quelli chì anu luttatu cù un disordine di l'alimentazione in u passatu, hè per quessa chì hè impurtante di travaglià cù un dietista registratu o un prufessore di salute mentale si avete una storia di un disordine di l'alimentazione ".

Ùn manghja micca una dieta equilibrata: "Avè una comprensione di l'alimentu nantu à u vostru piattu cumprese u tippu (proteine, carboidrati è grassi) è a quantità di alimentu chì cunsumate (calorie) hè di primura per riesce cù un manghjamentu intuitivu", dice Mimi Secor, DNP, una salute di e donne infirmiera praticante. Questu pò sembrà contra-intuitivu postu chì ùn si suppone di cuntà calorie o macro. Ma cum'è nutatu sopra, qualchì volta a libertà di manghjà tuttu ciò chì vulete pò purtà à indulge in certi tipi di alimenti sopra l'altri. Ùn deve micca obsessionatu nantu à queste cose, ma un pocu di cunniscenze nantu à i vostri bisogni di nutrimentu hè impurtante per assicurà chì manghjate una dieta equilibrata cù abbastanza calorie in generale, frutti, verdura, proteina, fibra è grassi sani (più alcuni tratta. ancu, sicuru.)

Cumu risolve i prublemi di alimentazione intuitiva

Abbandunate a mentalità di a dieta: Questu pò esse più faciule ch'è fattu, ma hè impurtante per piglià picculi passi versu questu scopu finale. "L'alimentazione intuitiva hè una sorta di "pulizia" mentale di tutta a lingua di a dieta chì simu esposti ogni ghjornu", dice Walsh. "Puderia esse benefizièvule per esse cuscenti di u locu di e social media in u vostru viaghju intuitivu di manghjà. Pudete prufittà di unfollowing certi profili o di stà fora di e social media in tuttu". Ella ricumanda ancu di mette da parte a scala è di cancellà l'applicazioni di traccia di alimenti da u vostru telefunu mentre si adatta. (Related: U Muvimentu Anti-Dieta ùn hè micca una Campagna Anti-Salute)

Lascià ciò chì pensi chì manghjà intuitivu si suppone chì sia cum'è: "Ancu quelli chì praticanu è prumove l'alimentu intuitivu in modu prufessiunale (ancu me inclusu) ùn sò micca sempre manghjatori intuitivi perfetti stessi", dice Walsh. "Si tratta di esse felice è di avè una relazione mejorata cù l'alimentariu, è cum'è dicenu, nisuna relazione hè perfetta".

Pruvate di ghjurnale: "Aghju indirizzatu e sfide cù i clienti / pazienti incuraghjendu li à utilizà un ghjurnale simplice", dice Walsh. "A carta è a penna hè megliu, o ancu scrive sentimenti è pinsamenti in a seccione di nota di u vostru telefunu. A volte, ottene sentimenti, pinsamenti è preoccupazioni nantu à a carta hè una bella manera di fà li menu putenti in a vostra mente ". (Questu dietista hè un grande fan di u ghjurnale).

Fiducià u prucessu: Questu hè particularmente impurtante per quelli chì luttanu cù l'alimentazione eccessiva grazia à a so nova libertà alimentaria. "Cù un tempu sufficiente - chì varieghja da l'individuu - è fiducia in u prucessu, e persone si adattanu à stu novu permessu per manghjà ciò chì volenu è tornanu à manghjà quantità ragiunevuli di alimenti indulgenti è una dieta più equilibrata in generale", dice Muhlheim. "Cum'è ogni relazione, ci vole u tempu per custruisce a fiducia di u vostru corpu chì pò veramente avè ciò chì vole è bisognu".

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