U Bodacious Booty Workout di Jennifer Lopez

Cuntenutu

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Attrice, cantante, designer, ballerina è mamma Jennifer Lopez pò avè una carriera frizzante, ma pare ch'ella sia più cunnisciuta per quellu bottino infame è bellu bodacious!

Cù glutei chì sfidanu a gravità, J. Lo hà fattu di e curve una bona cosa in Hollywood. Cumu esattamente a diva dinamica affina u so corpu caldu, fora di esse solu furtunatu cù a genetica? Avemu avutu i secreti per a so figura sexy direttamente da a fonte - u furmatore persunale chì hà travagliatu cù Lopez per più di una dicada, Gunnar Peterson.

"Se vulete arricchisce a forma di u to culo, oltre à tonificà è stringhje, l'esercizii più impurtanti sò squat è lunges", dice Peterson. "Assicuratevi di aduprà pesi, pesi, pesi, è pesi ... è dopu qualchì pesu!"

Peterson raccomanda movimenti cum'è torsioni lunges è una varietà di squat da anguli diversi per destinà i musculi di u culo, oblicu è u corpu inferiore.

L'espertu di fitness, autore, furmatore è nutrizionista Kathy Kaehler, chì hà ancu travagliatu cù Lopez, accunsente. "Quantu più musculi pudete mira à diverse anguli, u megliu!"

Cusì per esempiu, incanalate u vostru J.Lo interiore è fate uscì quella parte posteriore aduprendu manubri cù un squat di basa pusatu, poi pigliate à un altru livellu aghjunghjendu kettlebells cun un squat split.

In più di a furmazione di forza, assicuratevi di ricurdà di aghjunghje in quellu cardio. "Cardio hè un must, da 20 minuti à ghjornu à una ora", dice Kaehler. "Basta à cambialu è pruvate diverse cose-cum'è l'ellittica, a bicicletta, è u tapis roulant à mosse più splusive cum'è u sprint, a scala, è esercizii pliometrici chì lanciaranu a frequenza cardiaca è esigeranu quellu putere."

Chì ci hè di quella cellulite fastidiosa chì affligge parechji di noi? "Watch the dressings and sauces. Evite u sodiu à ogni costu", dice Peterson. "Mancu a salsa di soia« bassa in sodiu »nant'à i vostri sashimi."

L'addestratore di talentu ricumanda ancu di ottene un massaggio di tissutu prufondu ogni volta chì hè pussibule, per aiutà a vostra parte posteriore, gams, è cosce vede u so megliu.

In quantu à a dieta, Kaehler cunsiglia di stà luntanu da l'alimentu dieteticu in una scatula. "Seguite una dieta ben equilibrata cù un alimentu veru è praticate un bonu cuntrollu di porzioni", dice. "Avè una proteina sana, grassu è carboidrati cumplessi cù ogni pastu".

"Mangiate l'alimentu pulitu u più vicinu à u so statu naturali pussibule", dice Peterson. "E verdure frondose, i frutti, alcuni carbuidrati cumplessi è una proteina bovina adatta sò boni, se vulete, ma a teneraghju solu una volta à a settimana. È assai acqua! Cuminciate prestu cù què è state tardi!"

Cattura Jennifer Lopez in a so nova serie di docu-viaghju di successu chì mostra musica è balli latini, QViva! U Sceltu, Sabatu in FOX à 8 ore EST.

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