Jillian Michaels Dice "Ùn Capisce a Logica" Daretu à a Formazione CrossFit

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Jillian Michaels ùn si sfida à parlà di i so scrupuli cù CrossFit. In u passatu, hà avvistatu annantu à i periculi di kipping (un muvimentu di CrossFit base) è hà spartutu i so pinsamenti nantu à ciò chì pensa hè una mancanza di varietà in l'allenamenti CrossFit.

Avà, u primu U più grande perdente u furmatore hè in prublemu cù tuttu l'approcciu à a furmazione CrossFit. Dopu avè ricevutu alcune dumande nantu à Instagram è i so fori di app fitness per a sicurezza di CrossFit, Michaels hà pigliatu più in u sughjettu in un novu video IGTV. (Assuciatu: Chì Stu Chiropratici è CrossFit Coach avianu da dì di Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Ùn cercu micca di basgià à nimu, ma quandu mi feranu una dumanda, risponderaghju cù a mo opinione persunale", hà spartutu à u principiu di a video, nutendu i so anni di sperienza in fitness è furmazione persunale. "A mo opinione ùn hè micca solu un casuale" Ùn mi piace micca questu ", continuò. "Hè basatu nantu à e cose chì aghju amparatu annantu à decennii annantu à ciò chì funziona, ciò chì ùn funziona micca, è perchè."

Cum'è a sapete digià, CrossFit combina essenzialmente elementi di ginnastica, allenamentu di pesi, sollevamentu di pesi olimpichi è cundiziunamentu metabolicu, cù un accentu nantu à l'intensità. Ma in u so video, Michaels hà dettu chì sente chì, per a maiò parte, sti modi di fitness tendenu à esse più adattati per "atleti d'elite" cà a persona media. À quellu puntu, Michaels hà dettu chì ùn ci hè micca veramente un "pianu" durante l'allenamenti CrossFit, chì puderia rende più difficiule per i principianti di prugressà è di sviluppà à questi esercizii impegnativi. (Eccu un allenamentu CrossFit amichevule per i principianti chì pudete fà in casa.)

"Per mè, Crossfit hè esercitivu, ma ùn si tratta micca di avè un pianu - un prugramma specificu di furmazione - è di avanzà quellu pianu", hà spiegatu. "À mè, mi pare di batte dopu à batte dopu à batte dopu à batte".

Spartendu un esempiu, Michaels hà ricurdatu un tempu quandu hà fattu un allenamentu CrossFit cun un amicu chì implicava 10 salti di scatula è un burpee, seguitatu da nove salti di scatula è dui burpees, è cusì - chì hà davveru fattu un pesu à e so articulazioni, hà dettu. . "Quandu era finitu, e mo spalle mi stavanu uccidendu, aghju strappatu l'infernu da u mo toe da tutti i burpees, è a mo forma era un disordine", ammette. "Eru cum'è," Chì hè a logica quì altru ch'è esse stancu? " Nisuna risposta. Ùn ci hè logica per quessa ". (Related: Fix Your Forme Exercise for Better Results)

Michaels hà ancu pigliatu u prublema di fà AMRAPs (quantu ripetizioni pussibule), in CrossFit. In u so video, hà dettu ch'ella sente chì a metodulugia AMRAP cumpressa intrinsecamente a forma quandu si applica à l'esercizii intensi è cumplessi implicati in CrossFit. "Quandu avete esercizii cusì tecnichi cum'è ascensori olimpichi o ginnastica, perchè i fate per u tempu?" ella disse. "Sò cose veramente periculose da fà per u tempu".

TBH, Michaels hà un puntu. Hè una cosa sì sì un atleta chì hè sempre cunsacratu mesi, ancu anni di furmazione per ammaestrà a tecnica è a forma necessaria per esercizii cum'è a pulizia di u putere è strappi. "Ma quandu site novu in queste mosse cum'è principiante o qualchissia cun coaching di basa, ùn avete probabilmente micca a forma" abbastanza per fà cù l'intensità chì a maggior parte di l'allenamenti CrossFit richiede, dice Beau Burgau una forza certificata è un condizionamentu specialista è fundatore di GRIT Training. "Ci vole assai tempu è assai coaching unu-à-unu per amparà currettamente queste modalità", cuntinueghja Burgau. "L'allevamentu di pesi olimpichi è a ginnastica ùn sò micca muvimenti istintuali, è quandu si spinghje à u bordu di l'esaurimentu durante un AMRAP, u risicu di ferita hè elevatu".

Dice questu, ci ponu esse enormi vantaghji micca solu per AMRAP ma ancu per EMOM (ogni minutu à u minutu), un altru alimentu CrossFit, dice Burgau. "Queste metodulugie sò ottime per a resistenza musculare è cardiovascolare", spiega. "Permettenu ancu di seguità i vostri guadagni di fitness è vi permettenu di cumpete contru à voi stessu, chì pò esse assai motivante". (Connessu: Cumu evità e ferite CrossFit è Stà nantu à u vostru ghjocu di allenamentu)

Eppuru, ùn pudete micca sfruttà questi benefici se ùn state praticendu l'esercitazioni in modu sicuru, aghjusta Burgau. "Ùn importa ciò chì esercitazioni fate, duvete esse eseguitu i movimenti currettamente è ùn mette in periculu a vostra forma in u prucessu", dice. "Tutti perdenu a forma di più stanchi sò, cusì u benefiziu di un AMRAP o EMOM dipende veramente da i muvimenti chì fate, u vostru livellu di fitness, è u tempu di ricuperazione chì vi dà dopu.

Cuntinuendu in u so video, Michaels hà ancu espresso a so preoccupazione per l'overtraining di certi gruppi di musculi in CrossFit. Quandu fate esercizii cum'è pull-ups, push-ups, sit-ups, squat, è corde di battaglia - tutti cumunemente presentati in CrossFit workouts - in unu sessione di furmazione, travagliate u vostru sanu corpu, spiega Michaels. "Ùn capiscu micca stu pianu di furmazione", disse. "Per mè, quandu entrene, in particulare quantu duru cum'è fate in un allenamentu CrossFit, avete bisognu di tempu per ricuperà. Ùn vogliu micca fà un entrenamentu chì martella a mo spalle o u pettu è poi chjappà quelli musculi u ghjornu dopu. , o ancu un terzu ghjornu in una fila ". (Assuciatu: Questa Donna Quasi Morta Fendu un CrossFit Pull-Up Workout)

À parè di Michaels, ùn hè micca sàviu di fà alcunu eserciziu per ghjorni à fine senza riposu propiu o ricuperazione per quellu gruppu musculare trà l'allenamenti. "Mi piace chì a ghjente ama CrossFit, mi piace chì amassi travaglià, mi piace chì amanu a cumunità chì furnisce", Michaels hà dettu in u so video. "Ma ùn vogliu micca chì fessi un allenamentu di yoga ogni ghjornu. Ùn vogliu micca chì tù currissi ogni ghjornu o trè ghjorni di fila."

Burgau accunsente: "Se fate intensi allenamenti di tuttu u corpu di ogni tipu, ripetutamente per ghjorni, ùn avete micca da dà à i vostri musculi abbastanza tempu per guarisce", spiega. "Li faticate solu è risicate di mette in un statu overtrained". (Related: Cumu scumpressà u CrossFit Murph Workout)

A ragione per chì CrossFitters è atleti d'elite altamente sperimentati ponu sustene un pianu di furmazione cusì rigorosu hè chì, in a maiò parte di i casi, hè letteralmente u so travagliu à tempu pienu, aghjusta Burgau. "Puderanu passà duie ore à ghjornu à allenassi è passà cinqui altri in recuperazione per fà massaggi, cupping, aghi secchi, yoga, esercizii di mobilità, bagni di ghiacciu, ecc.", Aghjusta. "Una persona chì hà un travagliu à tempu pienu è a famiglia di solitu ùn anu micca u tempu o risorse per dà à u so corpu quellu [livellu] di cura". (In cunnessione: 3 Cose chì ognunu si sbaglia nantu à a Recuperazione, secondu un Fisiologu di Eserciziu)

U fondu: Ci hè assai di travagliu chì avete bisognu di mette prima di fà esercizii CrossFit avanzati una parte regulare di a vostra rutina di allenamentu.

"Basta à tene à mente chì ancu s'ella si sente stupefacente in u mumentu, duvete pensà à a longevità è à u modu in cui tassate u vostru corpu", spiega Burgau. "Sò un grande difensore di truvà ciò chì funziona per voi. Se CrossFit hè a vostra marmellata, è sentite chì avete ammaestratu alcuni di sti muvimenti, o li pudete fà mudificati, fantastichi. Ma se site scomodu è spinghje sè troppu duru, ùn la fate micca. A longevità è a sicurezza sò cusì impurtanti - è ùn vi scurdate chì ci sò centinaie di modi per furmà è uttene i risultati chì vulete ".

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