Questa Fitfluencer di 75 anni hà revelatu u so truccu per rende l'allenamenti in palestra più efficaci in casa

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Fighjate un ochju à l'Instagram di Joan MacDonald è diventa abbastanza evidenti chì l'icona di fitness di 75 anni ama una bona sessione di furmazione di pesu. Da a scatula di scatula di sicurità à i pesi morti, u viaghju di fitness di MacDonald hà implicatu apparentemente ogni muvimentu di allenamentu ponderatu in i libri. Ma MacDonald hà ancu una strategia per adattassi à un allenamentu efficace è sfida quandu ùn hà micca accessu à e macchine, è hè spartuta a so filusufìa cù i so seguitori. (Assuciatu: Questu Fanaticu di Fitness di 74 Anni Sta Sfidendu Aspettative À Ogni Livellu)

In un novu postu d'Instagram, u fitfluencer (alias @trainwithjoan) hà spartutu dui video d'ella stessa facendu file, un eserciziu chì punta principalmente à i grandi musculi di u schernu (cume i lattini è i romboidi) puru colpendu e spalle, i bicipiti è i triceps. In u primu video, MacDonald esegue l'eserciziu nantu à una macchina di fila supportata da u pettu, una opzione chì a persona media ùn puderebbe micca avè accessu in casa. In u secondu clip, MacDonald realiza una versione più amichevule in casa di l'esercitu. Sta volta, si siede in terra, tenendu nantu à ogni estremità di una banda di resistenza inturniata intornu à i so pedi, è tira torna a banda per eseguisce e file. (Relazionatu: Fighjate Joan MacDonald, 74 anni, Deadlift 175 Pounds è Hit a New Record Personal)

In a so didascalia, MacDonald spiega chì fà e fila cù a so fascia di resistenza in loop di livellu mediu hè sempre "duru", è chì tipicamente hà da aghjustà u so schema di repità quandu usa una banda per resistenza piuttostu cà pesi per carica. (FYI - pudete ancu aduprà una sola banda più longa cù duie estremità, cum'è un TheraBand, è sente a stessa brusgiata).

"A chjave per rende l'efficace allenamentu in casa hè di assicurassi chì fessi quante riperture chì ci vole per esaurisce veramente i musculi", scrive MacDonald. "Puderia fà solu 10 reps in a palestra cù un pesu pesu, ma cù bandi è dumbbells limitati puderaghju fà 16 o 20 reps. In fondu, aghju da fà tante reps quant'è bisognu per avè una bona brusgiata ". (In cunnessione: I vantaghji di e bande di resistenza ti feranu riconsiderà sì avete ancu bisognu di pesi)

È a so strategia verifica. Iè, l'usu di un pesu pesu per un pocu numeru di ripetizioni hè ideale per aumentà a massa musculare è a putenza. Ma hè hè pussibule di custruisce a forza musculare è endurance cù solu resistenza ligera o pisu corpu solu. A sfida cuntinua à i vostri musculi hè a chjave, ma aghjunghje quantità crescenti di pesu ùn hè micca l'unicu modu per fà. Quandu aduprate un pesu più ligeru o nimu, pudete aumentà u numeru di ripetizioni chì fate - è / o diminuite u tempu di riposu trà setti - per ottene risultati simili à quelli chì avete in una palestra cù un grande equipamentu. MacDonald hà specificatu ch'ella ferà quante ripertorii necessarii finu à ch'ella sente "una bona brusgiatura", chì hè in ligna cù una regula populare di furmazione: Se ùn avete micca l'impressione chì l'ultimi ripertorii sò duri, hè ora di aumentate e vostre riprisentazioni o aghjunghje più pesu.

Spostà cose pesanti in palestra pò sembrà incredibile è pò esse utile per ghjunghje à molti scopi di fitness, senza dubbitu. Ma cum'è MacDonald dimostra, hè ancu pussibule di adattassi à un allenamentu sfida cù strumenti semplici è chjuchi in casa.

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