A Dieta Keto Pò Cause Stipsi?

Cuntenutu

• Panoramica
• Perchè a dieta cheto causa stipsi?
• Ajustamentu à menu carbuidrati è più grassu
• Micca abbastanza di fibre
• Manghjà bassa fibre invece di carboidrati à alta fibra
• Cumu trattà a stinzia
• Cume prevene a stinzia nantu à a dieta ceto
• Purtà si

Panoramica

A dieta chetogenica (o ceto) continua à esse una di e tendenze dietetiche più popolari in i Stati Uniti. Questu hè sopratuttu perchè l'evidenza clinica mostra chì pò aiutà à perdere pesu è migliurà a vostra salute.

Riducendu drasticamente i carboidrati è rimpiazzendu quelli carboidrati cun alimenti ricchi di grassi o proteine, sta dieta pò mette u vostru corpu in un statu di cetosi.

Quandu site in cetosi, u vostru corpu brusgia grassu invece di glucosiu (di solitu da carboidrati) per l'energia.

Mentre a dieta cheto pò aiutà à brusgià grassu, ci ponu ancu esse effetti collaterali. Parechji di questi effetti collaterali sò relativi à u vostru trattu gastrointestinale (GI) chì reagisce à l'assenza di carboidrati.

Un tali effettu collaterale hè a stinzia. Ciò significa chì avete trè o menu muvimenti intestinali à a settimana. Esse stinatu pò ancu fà chì e vostre feci sianu dure è cumuli, è difficiule da passà.

Allora, perchè accade questu? Leghjite puru per scopre chì causa a stinzia cù a dieta ceto, è ciò chì pudete fà per prevene.

Perchè a dieta cheto causa stipsi?

Se a dieta cheto si suppone di migliurà a vostra salute, chì face chì u vostru trattu GI reagisca à stu modu di manghjà riccu di grassu è bassu in carboidrati? Eccu alcuni di i motivi principali chì pudete sperimentà stipsi mentre seguite a dieta ceto:

Ajustamentu à menu carbuidrati è più grassu

U nostru corpu hè cuncepitu per digerisce trè macronutrienti: carboidrati, grassi è proteine. Mentre manghjate troppu carbuidrati tipicamente ùn hè micca raccomandatu se pruvate à perde u pesu, riduce troppu u consumu di carboidrati troppu rapidamente pò mette u vostru trattu GI in un statu stressatu.

Quandu passate à una dieta ceto, u vostru corpu hà da adattassi da digerisce una pesante carica di carboidrati à digerisce assai grassu. Pò piglià un pocu di tempu per chì u vostru intestinu si abitui à rompe più grassu di ciò ch'ellu hè statu abituatu.

Micca abbastanza di fibre

Quandu seguite a dieta ceto, tipicamente manghjate solu 20 à 50 grammi di carboidrati ogni ghjornu. Questu hè assai menu di a raccomandazione dietetica di e linee guida, basata annantu à una dieta di 2.000 calorie.

Inoltre, i carboidrati sani cum'è frutti è cereali integrali cuntenenu fibre. Quandu avete tagliatu questi alimenti, ùn uttene più u "grossu" nurmale in a vostra dieta chì avete bisognu di mantene i vostri movimenti intestinali regulare.

Manghjà bassa fibre invece di carboidrati à alta fibra

Mentre solu circa u 5 per centu di l'alimentu chì manghjate nantu à a dieta ceto hè cumpostu di carboidrati, a chjave hè di assicurà chì manghjate u tippu giustu. Scopu di carbuidrati sani, nutritivi è ricchi di fibre cum'è frutti, ligumi è cereali integrali.

Sì manghjate solu carboidrati à bassa fibra, cum'è u pane biancu, u risu biancu, o prudutti zuccherati, ùn puderete micca uttene a fibra chì avete bisognu per spustà l'alimentu per u vostru trattu GI.

Cumu trattà a stinzia

A stinzia à longu andà pò purtà à cumplicazioni, cumprese fissure anali, emorroidi è dolore addominale. Hè per quessa chì ùn vulete micca ch'ella fermi incontrollata per troppu longu.

Sè vo site novu in a dieta ceto, pudete truvà chì a vostra stinzia dura solu pochi ghjorni à qualchi settimane. Quandu u vostru corpu si adatta à digerisce più grassi è menu carboidrati, a vostra stinzia pò migliorà.

Se a vostra stinzia continua à esse un prublema, pruvate unu di sti rimedii casani:

• Bei più acqua.
• Tempu aghjunghjite più alimenti ricchi di fibre in a vostra dieta, cum'è cereali integrali, legumi è bacche.
• Andate à una spassighjata rapida dopu à i pasti.
• Pruvate a furmazione intestinale, un metudu induve passate sgabelli à a listessa ora ogni ghjornu.

Se a vostra stinzia ùn hè micca megliu dopu à trè settimane, assicuratevi di fà un appuntamentu per parlà cù u vostru duttore. Puderanu travaglià cun voi per truvà u megliu trattamentu.

Mentre i stimulanti senza ricetta ponu aiutà, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplementi di fibra o lassativi. Alcuni di sti prudutti sò ricchi di carboidrati, chì ponu derailà i vostri sforzi nantu à a dieta ceto.

Cume prevene a stinzia nantu à a dieta ceto

Un modu per prevene a stinzia hè introducendu a dieta cheto à pocu à pocu.

Per esempiu, pudete cumincià cù un assunzione di carboidrati ogni ghjornu nantu à l'estremità superiore, intornu à 50 grammi, è poi riduce lentamente a vostra assunzione di carboidrati mentre u vostru sistema digestivu si adatta.

Stu approcciu pò piglià un pocu di più per voi per ghjunghje à cetosi. Ma pudete esse più propensu à seguità cù a dieta se avete menu effetti collaterali.

Un altru modu per prevene a stinzia cù a dieta ceto hè di assicurà chì i grassi è e proteine ​​chì manghjate venenu da alimenti sani. Manghjà assai pasti trasfurmati è fast food pò mette in furia in più u vostru sistema GI.

L'alimenti trasfurmati di solitu ùn furniscenu micca assai valore nutrizionale. Inoltre, sò tipicamente bassi in fibre, chì avete bisognu per tene u vostru intestinu in bonu funziunamentu. Infine, hè impurtante di assicurassi di beie abbastanza acqua.

Purtà si

A dieta cheto pò inizialmente causà stinimentu chì u vostru corpu si abitua à digerisce menu carboidrati è più grassu. Ma cume u vostru trattu GI si adatta à stu modu di manghjà, pudete truvà chì diventa menu un prublema.

Pudete ancu riduce u risicu di stinzia manghjendu cibi più sani è ricchi di fibre per aiutà à mantene e vostre viscere in muvimentu.

Sì a vostra stinzia ùn migliurà micca, malgradu i rimedii è i trattamenti casani, pò esse ora di vede u vostru duttore. Puderanu cunsiglià medicazione di prescrizione o alcuni cambiamenti dietetichi per aiutà à u vostru trattu GI in u funziunamentu.