Fast Food Keto-Friendly: 9 Cose Deliziosi Pudete Manghjà

Cuntenutu

• 1. Hamburgeri Bunless
• 2. Ciotole Burrito Low Carb
• 3. Breakfasts à l'Ovu
• 4. Sandwich di Chicken Bunless
• 5. Insalate à Carbu Bassi
• 6. Bevande Amichevuli Keto
• 7. Hamburgeri in Lattuga
• 8. "Unwiches"
• 9. Snack Handy On-the-Go
• U Bottom Line

A scelta di fast food chì si adatta à a vostra dieta pò esse sfida, soprattuttu quandu seguite un pianu restrittivu di pasti cum'è a dieta chetogenica.

A dieta cetogenica hè alta in grassu, bassa in carboidrati è moderata in proteine.

Mentre a maggior parte di i fast food tendenu à esse ricchi di carboidrati, ci sò alcune opzioni amichevuli cheto dispunibili.

Eccu 9 opzioni di fast-food chì puderete gode di una dieta chetogenica.

1. Hamburgeri Bunless

I piatti tipici di l'hamburger da i fast-food sò ricchi di carboidrati per via di i so panini.

Per una versione appruvata da ceto di un fast food di hamburger, basta saltà u bun è qualsiasi guarnizioni chì puderebbenu esse ricchi di carboidrati.

I guarnizioni populari di carboidrati includenu salsa di senape à u melu, ketchup, salsa teriyaki è cipolle impanate.

Scambià i guarnizioni di sopra cù mayo, salsa, ovu frittu, avocado, senape, lattuga, vestitu di ranch, cipolle o tomate per taglià i carboidrati è aghjunghje grassu in più à u vostru pastu.

Eccu alcuni esempi di pasti hamburger à bassu carboidrati, ceto-friendly:

• McDonald's Double Cheeseburger (senza bun): 270 calorie, 20 grammi di grassu, 4 grammi di carboidrati è 20 grammi di proteine ​​(1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (senza bun): 260 calorie, 20 grammi di grassu, 1 gramma di carboidrati è 20 grammi di proteine ​​(2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (senza bun): 370 calorie, 30 grammi di grassu, 0 grammi di carboidrati è 24 grammi di proteine ​​(3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger cun furmagliu è pancetta (senza bun): 430 calorie, 36 grammi di grassu, 0 grammi di carboidrati è 21 grammi di proteine ​​(4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (senza bun): 638 calorie, 49 grammi di grassu, 3 grammi di carboidrati è 40 grammi di proteine ​​(5).

A maiò parte di i stabilimenti di fast-food saranu felici di serve vi un hamburger senza bun.

Aumenta a vostra assunzione di fibre aghjunghjendu una insalata laterale simplice cundita cù un addossu à grassu à u vostru pastu.

L'hamburger senza panini sò un fast-food simplice è ceto-friendly chì vi terrà cuntentu quandu manghjate mentre andate.

2. Ciotole Burrito Low Carb

Sorprendentemente, un unicu involucru burritu pò imballà più di 300 calorie è 50 grammi di carboidrati (6).

Siccomu a dieta chetogenica hè assai bassa in carboidrati (tipicamente sottu u 5% di e calorie totali), saltà cunchiglie di burrito è involucri hè un must.

Fortunatamente, pudete custruisce una deliziosa ciotola di burrito senza i carboidrati aghjunti.

Cumincià cù una basa bassa in carboidrati cum'è un verde frondoso, dopu aghjunghje a vostra preferenza di proteine ​​è scelte di grassu.

Assicuratevi di evità di guarnizioni ricche di carboidrati cum'è patatine fritte, fasgioli, medicazioni dolci o granu.

Invece, appiccicate cù opzioni ricche in grassu è pocu carbuidrati cum'è avocado in fette, verdure saltate, guacamole, crema agria, salsa, furmagliu, cipolle è erbe fresche.

Eccu alcune opzioni di burrito bowl per diete chetogeniche:

• Ciotola di Burrito Chipotle Steak cù lattuga, salsa, panna acida è furmagliu (senza risu o fasgioli): 400 calorie, 23 grammi di grassu, 6 grammi di carboidrati è 29 grammi di proteine ​​(7).
• Chipotle Chicken Burrito Ciotola cun furmagliu, guacamole è lattuga romaine (senza risu o fasgioli): 525 calorie, 37 grammi di grassu, 10 grammi di carboidrati è 40 grammi di proteine ​​(7).
• Ciotola Tina Bell Cantina Power Steak cun guacamole in più (senza risu nè fagioli): 310 calorie, 23 grammi di grassu, 8 grammi di carboidrati è 20 grammi di proteine ​​(8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Ciotola cù carnitas di porcu, peperoni à a griglia, crema agria, furmagliu è guacamole (senza risu o fasgioli): 394 calorie, 30 grammi di grassu, 12 grammi di carboidrati è 30 grammi di proteine ​​(9).

Crea una opzione di cuppulata burrito favurèvule di ceto scappendu u risu è i fasgioli è accatastendusi nantu à i toppings preferiti in grassu è in pochi carboidrati.

3. Breakfasts à l'Ovu

Sceglie una opzione di colazione ceto in un ristorante di fast-food ùn deve micca esse difficiule.

A maiò parte di i stabilimenti di fast-food servenu l'ova, chì sò un alimentu perfettu per quelli chì seguitanu una dieta chetogenica.

Non solu sò ricchi di grassi è di prutine, ma sò ancu estremamente bassi in carboidrati.

In fattu, un ovu cuntene menu di 1 gramma di carboidrati (10).

Ancu se parechji piatti d'ova sò sirvuti cù pane o hash browns, hè faciule fà u vostru ordine cheto-friendly.

E seguenti opzioni di colazione sò ottime scelte per e persone chì seguenu una dieta cetogenica:

• Panera Panera Bower Power Ciotola cù bistecca, duie ova, avucatu è tomate: 230 calorie, 15 grammi di grassu, 5 grammi di carboidrati è 20 grammi di proteine.
• McDonald's Big Breakfast senza biscottu o hash browns: 340 calorie, 29 grammi di grassu, 2 grammi di carboidrati è 19 grammi di proteine ​​(1).
• Biscottu McDonald's Bacon, Egg and Cheese senza u biscottu: 190 calorie, 13 grammi di grassu, 4 grammi di carboidrati è 14 grammi di proteine ​​(1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter senza frittelle, hash browns o biscottu: 340 calorie, 29 grammi di grassu, 1 gramma di carboidrati è 16 grammi di proteine ​​(11).

In alternativa, urdinà ova semplici cù un latu di salsiccia è furmagliu hè sempre una scumessa sicura per i dietetici chetogenici.

Se avete u tempu di piantà in una salumeria, una frittata cù furmagliu è verdi hè un'altra alternativa rapida.

E colazione à base d'ova sò una scelta perfetta per e persone chì seguitanu una dieta cetogenica. Saltà l'add-ons in carboidrati cum'è u pane tostatu, l'hash browns o i pancakes hè un must.

4. Sandwich di Chicken Bunless

Unu di i modi più faciuli per urdinà un pranzu o cena amichevule per ceto quandu manghjate fast food hè di mantenelu simplice.

Ordinà un sandwich di pollo à a griglia senza u bun è personalizzallu cù cundimi ricchi di grassi hè un modu nutritivu è soddisfacente per stà in cetosi.

A maggior parte di i ristoranti di fast-food anu sta opzione dispunibile - basta à dumandà.

Eccu uni pochi di modi per fà un pastu di pollu à bassu carboidrati è riccu di grassu quandu site in viaghju:

• Sandwich McDonald's Pico Guacamole senza u bun: 330 calorie, 18 grammi di grassu, 9 grammi di carboidrati è 34 grammi di proteine ​​(1).
• Sandwich di Pollo à a Griglia Burger King cun maghju extra è senza bun: 350 calorie, 25 grammi di grassu, 2 grammi di carboidrati è 30 grammi di proteine ​​(12).
• Chick-fil-A Nuggets di Pollo à a Griglia immersi in 2 porzioni di medicazione di avocatu ranch: 420 calorie, 18 grammi di grassu, 3 grammi di carboidrati è 25 grammi di proteine ​​(13).
• Sandwich di Pollo à a Griglia di Wendy cù maghju in più è senza bun: 286 calorie, 16 grammi di grassu, 5 grammi di carboidrati è 29 grammi di proteine ​​(14).

Quandu ordene u pollu à a griglia, evite l'articuli marinati in salse dolci, cumprese u meli o u sciroppu d'acero.

Saltate u bun è cresce u grassu per dà panini di pollo à a griglia fast-food un cambiamentu approvatu da ceto.

5. Insalate à Carbu Bassi

L'insalate da i fast-food ponu esse assai ricchi di carboidrati.

Per esempiu, l'insalata di Chicken di Pecan d'Apple di dimensione cumpleta di Wendy cuntene 52 grammi di carboidrati è una grossa 40 grammi di zuccheru (15).

I carboidrati di insalate populari cum'è condimenti, marinate è frutti freschi o secchi ponu aghjunghje rapidamente.

Per tene a vostra insalata bassa in carboidrati, hè impurtante saltà certi ingredienti, in particulare quelli chì cuntenenu un zuccheru aghjuntu.

Evità medicazioni dolci, frutti è altri ingredienti ricchi di carboidrati hè fondamentale per e persone chì seguitanu una dieta cetogenica.

Eccu alcune opzioni di insalata chì si adattanu à a dieta ketogenica:

• McDonald's Bacon Ranch Insalata di Pollo à a Griglia cun guacamole: 380 calorie, 19 grammi di grassu, 10 grammi di carboidrati è 42 grammi di proteine ​​(1).
• Insalata Chipotle cù bistecca, romaine, furmagliu, panna acida è salsa: 405 calorie, 23 grammi di grassu, 7 grammi di carboidrati è 30 grammi di proteine ​​(7).
• Insalata di Moe's Taco cun pollo adobo, jalapenos freschi, furmagliu cheddar è guacamole: 325 calorie, 23 grammi di grassu, 9 grammi di carboidrati è 28 grammi di proteine ​​(9).
• Arby's Roast Turkey Farm Insalata cù vestitu di ranu di latticella: 440 calorie, 35 grammi di grassu, 10 grammi di carboidrati è 22 grammi di proteine ​​(16).

Per minimizà i carbuidrati, attaccate cun addezziunamenti à grassi è bassu in carboidrati cum'è ranch o oliu è acitu.

Assicuratevi di evità u pollulu panificatu, i crostini, noci candite è cunchiglia di tortilla.

Ci sò parechje opzioni d'insalata nantu à i menu di fast-food. U tagliu di cundimi dolci, frutti, crostini è pollame impanati pò aiutà à mantene u contenutu di carboidrati di u pastu.

6. Bevande Amichevuli Keto

Parechje bevande servite in i ristoranti in carrughju tendenu à esse ricchi di zuccheru.

Da frullati à tè dolce, e bevande caricate di zuccheru regulanu i menù di fast food.

Per esempiu, solu una piccula Vaniglia Bean Coolatta di Dunkin 'Donuts imballa in 88 grammi di zuccheru (17).

Hè 22 cucchiaini di zuccheru.

Fortunatamente, ci sò parechje bevande fast-food chì si inseriscenu in una dieta chetogenica.

A scelta a più evidente hè l'acqua, ma quì ci sò uni pochi d'altre opzioni di bevande à bassu carboidrati:

• Tè ghiacciatu senza zuccheru
• Caffè cù crema
• Caffè neru ghjacciatu
• Tè caldu cù suchju di limonu
• Acqua di soda

U mantenimentu di un edulcorante senza calorie cum'è Stevia in a vostra vittura pò esse utile quandu vulete dolcificà a vostra bevanda senza aghjunghje carboidrati.

Quandu seguite una dieta chetogenica, attaccate cun tè senza zuccheru, caffè cù crema è acqua frizzante.

7. Hamburgeri in Lattuga

Alcuni ristoranti di fast-food anu rimarcatu chì parechje persone anu aduttatu un modu di manghjà à bassu carboidrati.

Questu hà purtatu à elementi di menu amichevuli cun ceto cum'è hamburger avvolti in lattuga, chì sò una ottima opzione per e persone chì seguitanu diete chetogeniche o quelli chì volenu tagliare i carboidrati.

I seguenti hamburger avvolti in lattuga sò dispunibili nantu à i menù di fast-food:

• Hardees ⅓ lb Low-Carb Thickburger: 470 calorie, 36 grammi di grassu, 9 grammi di carboidrati è 22 grammi di proteine ​​(18).
• Carl's Jr. Lattuga-Wrapped Thickburger: 420 calorie, 33 grammi di grassu, 8 grammi di carboidrati è 25 grammi di proteine ​​(19).
• In-n-Out Burger Cheeseburger "Protein Style" cù cipolla: 330 calorie, 25 grammi di grassu, 11 grammi di carboidrati è 18 grammi di proteine ​​(20).
• Cinque Ragazzi Bacon Cheeseburger in una lattuga è cù mayo: 394 calorie, 34 grammi di grassu, menu di 1 gramma di carboidrati è 20 grammi di proteine ​​(3).

Ancu se un hamburger imballatu in lattuga ùn hè micca presentatu cum'è una opzione di menu, a maiò parte di i stabilimenti di fast-food ponu accoglie sta dumanda.

Saltate u bun è dumandate un hamburger impannillatu in lattuga per un deliziosu pastu riccu in grassu è bassu in carboidrati.

8. "Unwiches"

Se seguite una dieta chetogenica, duverebbe eliminà u pane da a vostra dieta.

Quandu sceglite una opzione di pranzu o cena da un ristorante di fast-food, cunsiderate un "unwich".

I panini sò simpliciamente ripieni sandwich senza pane.

Jimmy John's, un famosu ristorante di fast-food, hà inventatu u termine è attualmente offre assai gustose opzioni unwich.

Eccu uni pochi di cumbinazioni unwich amichevuli cheto da Jimmy John (21):

• U J.J. Gargantuan (salame, porcu, arrosti di bœuf, dinde, prisuttu è provolone): 710 calorie, 47 grammi di grassu, 10 grammi di carboidrati è 63 grammi di proteine.
• U J.J. BLT (bacon, lattuga, tomate è mayone): 290 calorie, 26 grammi di grassu, 3 grammi di carboidrati è 9 grammi di proteine.
• U Grande Talianu (salame, prisuttu, provolone, porcu, lattuga, tomate, cipolla, mayone, oliu è acitu): 560 calorie, 44 grammi di grassu, 9 grammi di carboidrati è 33 grammi di proteine.
• Slim 3 (insalata di tonu): 270 calorie, 22 grammi di grassu, 5 grammi di carboidrati è 11 grammi di proteine.

Alcuni unwiches, cum'è u J.J. Gargantuan, sò assai ricchi di calorie.

Per un pastu più liggeru, attaccate à l'opzioni Slim unwich, chì sò tutte menu di 300 calorie.

I panini sò pasti chì consistenu di ripieni sandwich senza pane. Cumposti da carne, furmagliu è ligumi à bassu carboidrati, facenu una scelta di pastu eccellente per e persone chì seguitanu una dieta chetogenica.

9. Snack Handy On-the-Go

Fermà in u vostru ristorante di fast-food preferitu vi pò furnisce alimenti rapidi è ceto-amichevuli, ma tene à a manu spuntini approvati chetogenici pò aiutà à trascinassi trà i pasti.

Cum'è i pasti, i spuntini chetogenici devenu esse ricchi di grassi è pochi di carboidrati.

Surprisa, assai butteghe è stazioni di serviziu anu una bona selezzione di alimenti à bassu carboidrati.

Spuntini in viaghju per una dieta cetogenica includenu:

• Ove cotte
• Pacchetti di burru d'arachidi
• String cheese
• Arachidi
• Amanduli
• Semi di girasole
• Manzu sciattu
• Bastoni di carne
• Pacchetti di tonu
• Scorcia di porcu

Ancu se cumprà spuntini hè cunveniente, cuncintràrisi nantu à a preparazione di spuntini fatti in casa vi darà più cuntrollu nantu à l'alimentu chì manghjate.

Investisce in un frescu per mantene in a vostra vittura pò rende più faciule a purtata di spuntini chetogenici sani, cumpresi ova soda, verdure à bassu carboidrati è furmagliu.

Parechji stuzzichini amichevuli à ceto, cumpresi ova soda, scatti è noci, sò dispunibuli in e stazioni di gas è in i butteghe.

U Bottom Line

Truvà pasti è spuntini ricchi di grassu, bassu carbuidrati in strada ùn deve micca esse difficiule.

Parechji ristoranti di fast-food offrenu opzioni ceto-friendly chì ponu esse persunalizate à u vostru piacimentu.

Da e bocce d'ove è di proteine ​​à l'hamburger avvolti in lattuga, l'industria di fast-food nota u numeru crescente di persone chì seguitanu una dieta chetogenica.

Cum'è a dieta chetogenica continua à cresce in popolarità, più opzioni deliziose in bassu carboidrati sò sicuramente presenti in menu di fast-food in un prossimu futuru.