8 Rimedi Naturali per u Dolore à u Ghjinochju

Cuntenutu

• Valuta u to dulore
• 1. Pruvate RICE per ceppi è distorsioni
• 2. Tai chi
• 3. Eserciziu
• 4. Gestione di u pesu
• 5. Terapia di calore è di fretu
• 6. Unguentu à base di erbe
• 7. Corteccia di salice
• 8. Strattu di Ginger
• Terapie da evità: Glucosamina, sulfatu di condroitina, è ancu di più
• Quandu per vede un duttore

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Valuta u to dulore

Sì avete un dolore di ghjinochju lieve à moderatu, pudete spessu trattallu in casa. Sia per via di una distorsione sia di l'artrite, ci sò parechje manere di gestisce.

U dolore per infiammazione, artrite, o una ferita minore si risolve spessu senza aiutu medicu. I rimedii casani ponu migliurà i vostri livelli di cunfortu è aiutanu à gestisce i sintomi.

Ma se u dolore hè moderatu à severu, o se i sintomi perseveranu o aggravanu, pudete avè bisognu di cercà assistenza medica per una valutazione completa.

Leghje per più infurmazione nantu à e terapie alternative è supplementi chì ponu aiutà à alleviare u vostru dolore di ghjinochju.

1. Pruvate RICE per ceppi è distorsioni

Se avete torcitu a perna, pigliate una caduta, o altrimente tense o torce u ghjinochju, pò esse utile di ricurdà l'acronimu "RICE":

• Rest
• Ice
• Compressione
• Elevazione

Scendite da i vostri pedi è applicate una compressa fredda o un saccu di ghiacciu à u ghjinochju. I vegetali congelati, cum'è i piselli, funzioneranu ancu sè ùn avete micca ghiacciu à a manu.

Avvolge u ghjinochju cù una fascia cumpressiva per prevene u gonfiu, ma micca cusì strittu chì taglia a circulazione. Mentre site ripusatu, mantene u pede elevatu.

Cumprate venditi di compressione è cumpressi friddi in ligna.

2. Tai chi

U Tai Chi hè una forma antica cinese di eserciziu mente-corpu chì migliora l'equilibriu è a flessibilità.

In a, i ricercatori anu trovu chì a pratica di u tai chi hè particolarmente benefica per e persone cun osteoartrite (OA). E linee guida di u Fondu Americanu di Rheumatologia è Artrite a raccomandanu cum'è una opzione di trattamentu per OA.

U Tai Chi pò aiutà à riduce u dolore è à aumentà a gamma di muvimentu. Implica ancu respirazione profonda è rilassamentu. Questi aspetti ponu ancu aiutà à riduce u stress è aiutanu à gestisce u dolore cronicu.

Cliccate quì per cumincià cù u tai chi.

3. Eserciziu

L'eserciziu cutidianu pò aiutà à mantene i musculi forti è mantene a mobilità. Hè un strumentu essenziale per trattà OA è altre cause di dolore à u ghjinochju.

Riposà a perna o limità u muvimentu pò aiutà à evità u dolore, ma pò ancu rinfurzà l'articulu è rallentà a ripresa. In u casu di OA, un eserciziu micca abbastanza pò accelerà u tassu di danni à l'articulazione.

I sperti anu trovu chì, per e persone cun OA, praticà cun un'altra persona pò esse particolarmente beneficu. Questu pò esse un allenatore persunale o un amicu di eserciziu. L'esperti cunsiglianu dinò à e persone di truvà un'attività chì li piace.

L'attività à bassu impattu sò una bona opzione, cume:

• ciclismu
• marchjendu
• natazione o eserciziu in acqua
• tai chi o yoga

Tuttavia, pudete avè bisognu di riposu da l'eserciziu sè avete:

• una ferita, cum'è una distorsione o una tensione
• dulore severu à u ghjinochju
• un flare-up di sintomi

Quandu tornate à l'attività dopu una ferita, pudete avè bisognu di sceglie una opzione più dolce di l'usu.

Dumandate à u vostru duttore o à un fisioterapeuta di aiutavvi à cuncepisce un prugramma adattatu per voi, è adattatelu mentre i vostri sintomi cambianu.

Pruvate questi esercizii di rinfurzamentu musculu per u ghjinochju.

4. Gestione di u pesu

U sovrappesu è l'obesità ponu mette una pressione addizionale nantu à e vostre articolazioni di u ghjinochju. Sicondu a Fundazioni per l'Artrite, 10 libra di pesu addiziale pò aghjunghje trà 15 è 50 libra di pressione à una articulazione.

A fundazione nota ancu i ligami trà obesità è infiammazione. Per esempiu, e persone cun un altu indice di massa corporeu (BMI) anu una probabilità più grande di sviluppà OA di a manu di quelli chì anu un BMI bassu.

Se un prublema di salute à longu andà causa dolore in i vostri ghjinochji, a gestione di u pesu pò aiutà à alleviare i sintomi riducendu a pressione nantu à elli.

Sì avete un dolore à u ghjinochju è un BMI elevatu, u vostru duttore pò aiutà à stabilisce un pesu di destinazione è fà un pianu per aiutà à ghjunghje à u vostru scopu. Questu includerà probabilmente cambiamenti dietetichi è eserciziu.

Scopri di più nantu à a perdita di pesu è u dolore à u ghjinochju.

5. Terapia di calore è di fretu

Un pad di riscaldamentu pò aiutà à alleviare u dolore mentre riposa u vostru ghjinochju. U trattamentu à u fretu pò aiutà à riduce l'infiammazione.

Eccu alcuni consiglii per applicà a terapia di calore è fretu:

• Alternate trà fretu è calore.
• Applica u calore finu à 20 minuti à a volta.
• Per i primi 2 ghjorni dopu à una ferita, applicate pads freddi per 20 minuti, quattru à ottu volte à ghjornu.
• Aduprate un gel pack o un altru pack freddo più spessu durante e prime 24 ore dopu a ferita.
• Ùn applicate mai ghiacciu direttamente nantu à a pelle.
• Verificate chì un pad di calore ùn sia micca troppu caldu prima di applicà.
• Ùn aduprate micca a terapia termica se a vostra articulazione hè calda durante una fiamma.
• Una doccia calda o un bagnu in a mattina pò allentà e articulazioni rigide.

A paraffina è unguenti chì cuntenenu capsaicina sò altri modi per applicà u calore è u fretu.

Negoziu per pads di riscaldamentu.

6. Unguentu à base di erbe

In un studiu di 2011, i ricercatori anu investigatu l'effetti calmanti di u dolore di una salva fatta di:

• cannella
• ginger
• masticu
• oliu di sesamo

Anu trovu chì a salva era efficace quant'è e creme per l'artrite senza ricetta chì cuntenenu salicilatu, un trattamentu topicu di calmamentu di u dolore.

Certi pirsuni trovanu stu tipu di rimedii chì travaglianu, ma ùn ci hè micca abbastanza evidenza per pruvà chì qualsiasi terapia d'erbe hà un impattu significativu nantu à u dolore di ghjinochju.

Hè megliu cuntrollà cun un duttore o farmacista prima di pruvà qualsiasi rimedii alternativi.

7. Corteccia di salice

E persone adupranu à volte estrattu di corteccia di salice per u dolore articulare, perchè pò aiutà à alleviare u dolore è l'infiammazione. Tuttavia, ùn anu micca truvatu abbastanza evidenza cunsistenti per pruvà chì funziona.

Pò esse ancu qualchì prublema di sicurezza. Prima di pruvà a corteccia di salice, verificate cù u vostru duttore se:

• avete prublemi gastrointestinali, diabete, o prublemi di fegatu
• piglià diluenti di sangue o droghe per calà a pressione sanguigna
• anu utilizatu un altru medicamentu antiinflamatoriu
• piglianu acetazolamide per curà nausea è vertigini
• avè una allergie à l'aspirina
• anu menu di 18 anni

Verificate cun un duttore o spiegatoriu prima di usà qualsiasi rimediu naturale o alternativu.

8. Strattu di Ginger

Ginger hè dispunibule in parechje forme, cumprese:

• supplementi
• tè à u zenzeru, sia fattu o fattu da a radica di u zenzeru
• spezia macinata o radice di zenzeru per aghjunghje sapore à i piatti

L'autori di un studiu di 2015 anu trovu chì u zenzeru hà aiutatu à riduce u dolore da l'artrite quandu a ghjente l'hà adupratu à fiancu à un trattamentu di prescrizione per l'artrite.

Terapie da evità: Glucosamina, sulfatu di condroitina, è ancu di più

Altri trattamenti chì e persone adupranu qualchì volta sò:

• supplementi di glucosamina
• supplementi di sulfatu di condroitina
• idrossiclorochina
• stimulazione nervosa elettrica transcutanea (TENS)
• scarpi mudificati è sulette

Tuttavia, e linee guida attuali cunsiglianu à e persone di ùn aduprà micca questi trattamenti. A ricerca ùn hà micca dimustratu chì travaglianu. Qualchidunu pò ancu avè effetti avversi.

A Food and Drug Administration (FDA) ùn regula micca i supplementi è altri rimedii à base di erbe. Questu significa chì ùn pudete micca esse sicuru di ciò chì un pruduttu cuntene o l'effettu chì puderia avè.

Verificate cù u vostru duttore prima di pruvà una terapia complementaria per verificà chì hè adattatu per voi.

Quandu per vede un duttore

Pudete trattà parechje cause di dolore di ghjinochju in casa, ma alcuni anu bisognu di assistenza medica.

Cuntattate u vostru duttore se avete bisognu di unu di i seguenti:

• dulore severu è gonfiore
• deformità o contusioni gravi
• sintomi in altre parte di u corpu
• sintomi chì persistenu più di qualchì ghjornu o peghju invece di megliu
• altre cundizione sanitarie chì puderianu cumplicà a guarigione
• segni d'infezzione, cum'è una frebba

U vostru duttore farà un esame fisicu. Puderanu fà alcuni testi, cum'è un test di sangue o una radiografia.

Se avete un prublema chì hà bisognu d'aiutu medicu, più prestu avete una valutazione è cuminciate u trattamentu, u megliu prospettive chì puderete avè.