Oliu di Krill vs Oliu di Pesce: Chì hè Megliu per voi?

Cuntenutu

• Cosa hè l'oliu di krill?
• U vostru corpu pò assorbe megliu l'oliu di krill
• L'Oliu di Krill Contene Più Antioxidanti
• Benefici per a Salute di l'Oliu Krill
• L'oliu di krill pò migliurà a salute di u core più cà l'oliu di pesce
• L'oliu di pesce hè più prezzu è più accessibile
• Duvete Piglia Oliu di Krill o Oliu di Pesce?
• U Bottom Line

L'oliu di pesce, chì deriva da pesci grassi cum'è acciughe, sgombro è salmone, hè unu di i supplementi dietetichi i più pupulari in u mondu.

I so benefici per a salute venenu principalmente da dui tippi di acidi grassi omega-3 - acidu eicosapentaenoic (EPA) è acidu docosahexaenoic (DHA). Tramindui sò stati dimustrati per migliurà a salute di u core è di u cervellu, trà altri benefici.

Ricertamenti, un supplementu chjamatu oliu di krill hè sviluppatu cum'è un altru pruduttu riccu in EPA è DHA. Alcune persone dicenu ancu chì l'oliu di krill offre più vantaghji cà l'oliu di pesce.

Questu articulu esamina e differenze trà l'oliu di krill è l'oliu di pesce è valuta l'evidenza per determinà quale hè megliu per a vostra salute.

Cosa hè l'oliu di krill?

A maiò parte di a ghjente cunnosce l'oliu di pesce, ma menu persone cunnoscenu i supplementi di oliu di krill.

L'oliu di krill deriva da crustacei minusculi chjamati krill antarticu. Queste creature marine sò un alimentu di basa per parechji animali, cumprese balene, foche, pinguini è altri acelli.

Cum'è l'oliu di pesce, l'oliu di krill hè riccu in EPA è DHA, i dui tippi di acidi grassi omega-3 chì furniscenu a maiò parte di i so benefici per a salute. Tuttavia, l'acidi grassi in l'oliu di krill sò strutturalmente diversi da quelli in l'oliu di pesce, è questu pò influenzà u modu in cui u corpu li usa (,).

L'oliu di krill pare ancu diversu da l'oliu di pesce. Mentre chì l'oliu di pesce hè tipicamente un ombra di giallu, un antioxidante naturale chjamatu astaxantina dà à l'oliu di krill un culore rossu.

L'oliu di krill hè un supplementu chì cuntene l'acidi grassi omega-3 EPA è DHA. A struttura chimica di i so acidi grassi è u culore rossu a distingenu da l'oliu di pesciu.

U vostru corpu pò assorbe megliu l'oliu di krill

Mentre l'oliu di pesce è l'oliu di krill sò entrambi eccellenti fonti di EPA è DHA, alcuni studii suggerenu chì u corpu pò assorbe è aduprà l'acidi grassi in l'oliu di krill megliu cà quelli in l'oliu di pesce.

L'acidi grassi in l'oliu di pesciu si trovanu in forma di trigliceridi. D'altra parte, gran parte di l'acidi grassi in l'oliu di krill si trovanu in forma di fosfolipidi, chì parechji esperti credenu chì aiutanu à aumentà a so assorbimentu è l'efficacità.

Un studiu hà datu à i participanti oliu di pesce o krill è hà misuratu i livelli di acidi grassi in u so sangue in i prossimi ghjorni.

Più di 72 ore, e concentrazioni di sangue di EPA è DHA eranu più alti in quelli chì piglianu oliu di krill. Questi risultati suggerenu chì i participanti anu assorbitu l'oliu di krill megliu cà l'oliu di pesce ().

Un altru studiu hà datu à i participanti oliu di pesce o circa dui terzi di a stessa quantità di oliu di krill. Entrambi i trattamenti anu aumentatu i livelli sanguini di EPA è DHA di listessa quantità, ancu se a dosa di oliu di krill era più bassa ().

Tuttavia, parechji esperti anu rivedutu a letteratura è anu cunclusu chì ùn ci hè micca prove sufficienti per pruvà chì l'oliu di krill hè assorbitu o adupratu megliu cà l'oliu di pesce (,).

Più studii sò necessarii prima di pudè fà conclusioni definitive.

Alcuni studii suggerenu chì l'oliu di krill pò esse assorbitu megliu cà l'oliu di pesce. Tuttavia, più ricerche sò necessarie prima di pudè fà conclusioni definitive.

L'Oliu di Krill Contene Più Antioxidanti

L'antioxidanti aiutanu à prutege u corpu da u stress ossidativu, un tipu di danni cellulari causati da molecule chjamate radicali liberi.

L'oliu di krill cuntene un antioxidante chjamatu astaxantina, chì ùn si trova micca in a maiò parte di l'olii di pesci.

Parechje persone affirmanu chì l'astaxantina in l'oliu di krill a pruteghja da l'ossidazione è li impedisce d'andà rancida in u largu. Tuttavia, nisuna ricerca definitiva hà cunfirmatu sta dichjarazione.

Tuttavia, a ricerca hà dimustratu chì e prupietà antioxidanti è antiinflamatorie di astaxantina ponu furnisce alcuni benefici per a salute di u core ().

Per esempiu, un studiu hà dimustratu chì l'astaxantina isolata hà calatu i trigliceridi è hà aumentatu u colesterolu HDL "bonu" in e persone cun lipidi sanguini leggermente elevati ().

Tuttavia, stu studiu hà furnitu astaxantina in dosi assai più grandi di quelle chì uttene tipicamente da supplementi di oliu di krill. Ùn hè chjaru se quantità più chjuche furniscenu i stessi benefici.

L'oliu di krill cuntene un putente antiossidante chjamatu astaxantina, chì pò prutege lu da l'ossidazione è furnisce qualchì benefiziu per a salute di u core.

Benefici per a Salute di l'Oliu Krill

L'oliu di krill pò migliurà a salute di u core più cà l'oliu di pesce

L'oliu di pesce hè cunnisciutu soprattuttu per i so effetti benefichi nantu à a salute di u core, ma parechji studii anu dimustratu chì l'oliu di krill pò ancu migliurà a salute di u core, forse in una misura più grande.

Un studiu hà fattu participanti cù u colesterolu altu in sangue piglià oliu di pesce, oliu di krill o un placebo ogni ghjornu per trè mesi. Dosi variate secondu u pesu di u corpu ().

Hà trovu chì l'oliu di pesce è l'oliu di krill anu miglioratu parechji fattori di risicu di malatie cardiache.

Tuttavia, anu ancu trovu chì l'oliu di krill era più efficace di l'oliu di pesce per abbassà u zuccherinu in sangue, i trigliceridi è u "cattivu" colesterolu LDL.

Forse ancu di più interessante, u studiu hà trovu chì l'oliu di krill era più efficace di l'oliu di pesce, ancu s'ellu hè statu datu à dosi più basse.

Vale à dì chì questu hè solu un studiu. Dunque, più ricerca hè necessaria per paragunà l'effetti di l'oliu di krill è l'oliu di pesce nantu à a salute di u core.

Un studiu hà trovu chì l'oliu di krill era più efficace di l'oliu di pesce per abbassà parechji fattori di risicu per e malatie cardiache. Più ricerca hè necessaria per cunfirmà questi risultati.

L'oliu di pesce hè più prezzu è più accessibile

Un vantaghju chì l'oliu di pesce pò avè nantu à l'oliu di krill hè chì hè tipicamente assai più prezzu è più accessibile.

Mentre l'oliu di krill pò sparte è ancu superà assai di i benefici per a salute di l'oliu di pesce, vene à un costu più altu. A causa di costosi metodi di raccolta è trasformazione, l'oliu di krill pò spessu esse ancu 10 volte più costu di l'oliu di pesce.

Tuttavia, l'oliu di pesce ùn hè micca solu più prezzu. Hè ancu spessu assai più accessibile.

Sicondu induve campate è cumprate, pudete avè un tempu più difficiule per truvà supplementi d'oliu di krill, è truverete probabilmente menu di una selezzione chì l'oliu di pesce.

Comparatu à l'oliu di krill, l'oliu di pesce hè tipicamente assai più prezzu è più accessibile.

Duvete Piglia Oliu di Krill o Oliu di Pesce?

In generale, i dui supplementi sò grandi fonti di acidi grassi omega-3 è anu una ricerca di qualità per sustene i so benefici per a salute.

Alcune evidenze suggerenu chì l'oliu di krill pò esse più efficace di l'oliu di pesce per migliorà parechji fattori di risicu per e malatie cardiache. Tuttavia, sta ricerca hè assai limitata, è nisun studiu supplementu hà cunfirmatu chì unu hè superiore à l'altru.

A causa di l'estrema differenza di prezzu è di ricerche limitate chì mostranu chì unu hè megliu cà l'altru, pò esse u più ragiunevule di integrà cù oliu di pesce.

Ancu, pudete vulete cunsiderà piglià oliu di krill se avete u redditu extra da spende è vulete seguità a ricerca limitata chì suggerisce chì l'oliu di krill hè megliu assorbitu è ​​pò avè benefici di salute di u core più grandi.

Hè impurtante di nutà chì u pesciu è l'oliu di krill ponu influenzà a coagulazione di u sangue, dunque sì attualmente si prende medicinali per diluisce u sangue o avete un disordine di sangue, parlate cù u vostru duttore di salute prima di piglià unu di questi supplementi.

Inoltre, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di salute se avete qualchì storia di allergie à i pesci o cunchiglia.

L'oliu di pesce pò esse una scelta ragiunevule sè cercate una fonte di qualità di omega-3 à un prezzu prezzu. Se pudete spende i soldi in più, pudete vulete cunsiderà oliu di krill per i so benefici potenzialmente più grandi per a salute, ancu se più ricerca hè necessaria.

U Bottom Line

Mentre l'oliu di pesce hè derivatu da pesci grassi, l'oliu di krill hè fattu da crustacei chjucu chjamati krill antarticu.

Alcuni studii anu dimostratu chì l'oliu di krill pò esse megliu assorbitu da u corpu è più efficace per migliorà i fattori di risicu per e malatie cardiache. Tuttavia, più studii sò necessarii per cunfirmà questi risultati.

Sè vo circate un supplementu riccu in EPA è DHA à un prezzu raghjone, l'oliu di pesce pò esse a vostra megliu opzione.

D'altra parte, se site dispostu à spende i soldi in più per benefici di salute potenzialmente più alti, puderete pensà à piglià oliu di krill.

Malgradu e so differenze, l'oliu di krill è l'oliu di pesce sò grandi fonti di DHA è EPA è anu assai ricerche per sustene i so benefici per a salute.