Flexione Laterale

Cuntenutu

• Cosa hè a flessione laterale?
• Mobilità spinali è flexione laterale
• Cumu si misura a flessione laterale di a spina
• Eserciti per migliurà a flessione laterale
• Striscia laterale è anca
• Striscia bassa
• Rullini di collu
• Purtà si

Cosa hè a flessione laterale?

A Flexione hè u muvimentu di una articulazione chì aumenta l'angulu trà l'articulu è a parte di u corpu. U muvimentu di una parte di u corpu à u latu hè chjamatu flessione laterale.

Stu tipu di muvimentu hè comunmente assuciatu cù u collu è a spina. Per esempiu, quandu muvite a testa versu una di e vostre spalle o piegate u vostru corpu di latu, state eseguendu una flessione laterale.

Mobilità spinali è flexione laterale

A colonna spinale furnisce un supportu centrale à u vostru corpu. Prutegge a to spina dorsale è vi dà a flessibilità per pieghje è spustassi liberamente.

A spina dorsale hè cumposta da 24 osse mobili (vertebre) in trè segmenti primari:

• A spina cervicale hè custituita da e prime sette vertebre situate in u collu.
• A spina toracica abbraccia e vertebre 12 in a vostra parte superiore.
• E cinque vertebre rimanenti in a vostra bassa bassa custituiscenu a spina lombare.

Un prublema cù un discu spinali, vertebra, o nervu pò influenzà a mobilità di a spina è a capacità di una persona di muvimentu laterale.

A mobilità di a colonna vertebrale pò esse affettata da qualsiasi quantità di condizioni o ferite, cumprese:

• distorsioni
• ceppi
• età
• ernie di discu
• vertebre fratturate

Amparate esercizii per migliurà a mobilità è a flessibilità.

Cumu si misura a flessione laterale di a spina

Un strumentu chjamatu goniometru hè comunmente adupratu per determinà a gamma di flessione laterale. Questu strumentu misura precisamente l'anguli.

Per misurà a flessione laterale di a spina, un fornitore di assistenza sanitaria mette u goniometru sopra u vostru sacru, chì hè l'ossu triangulare à a basa di a spina, situatu trà l'osse di l'anca di u pelvis.

U fornitore di assistenza sanitaria pone u bracciu fermu di u goniometru perpendiculare à u pianu è u bracciu muvente in ligna cù a spina.

Dopu ci anu da piegà da un latu senza piegassi in avanti o indietro. Aghjustanu u bracciu muvente in cunsunenza è arregistranu i risultati in gradi.

Dopu ripetenu a misura da l'altra parte.

A gamma normale di muvimentu per a flessione laterale di a regione lombare hè di 40 à 60 gradi.

Eserciti per migliurà a flessione laterale

Una cumbinazione di allungamentu è eserciziu pò migliurà a vostra gamma di muvimentu è flessibilità in i vostri movimenti laterali. Incorporà a flessione laterale in l'esercizii ghjusti pò aiutà à migliurà a forza di u troncu travagliendu i musculi obliqui è laterali.

Striscia laterale è anca

Per migliurà a flessibilità laterale, pruvate questu esercitu.

Cumu fà:

1. Stà cù i pedi un pocu più largu di a larghezza di e spalle.
2. Aduprendu movimenti cuntrullati, alza u bracciu dirittu annantu à a testa.
3. Pianu pianu à manca. Mantene u stomacu strettu. Duvete sente i musculi di l'anca è di u stomacu tirati quandu si appoggia.
4. Repetite cù l'altra parte.

Striscia bassa

U stretchu bassu di u schernu pò aiutà à alleviare a tensione in u vostru bassu.

Cumu fà:

1. Stà pianu nantu à u vostru spinu.
2. Purtate u ghjinochju manca sinu à u vostru pettu, mette a manu manca à l'esternu di u ghjinochju, è gira a testa à manca.
3. Usendu a manu manca, spinghje u ghjinochju manca à a diritta attraversu u to pettu. Mantene a testa versu a manca. Duvete sente a vostra schiena allungata mentre si torce.
4. Repetite cù u latu oppostu.

Queste pose di yoga sò ancu ottime per allungà u lombu.

Rullini di collu

Se vulete migliurà a flessione laterale in u collu, pruvate i rotuli di u collu.

Cumu fà:

1. Pigliate un respiru prufondu è rilassate i musculi di u collu.
2. Pone u to mentone nantu à u to pettu.
3. Pianu pianu pianu u to collu per ogni parte in un cercolu.

Purtà si

A flessione laterale implica piegà una parte di u corpu, principalmente u to troncu è u collu, lateralmente. Stu tipu di muvimentu pò esse affettatu da ferite à a schiena è altre condizioni.

Pudete migliurà a vostra mobilità laterale cù allungamenti è esercizii focalizzati annantu à aumentà a flessibilità in u vostru spinu.

Cunsultate cù u vostru duttore prima di entrà in un novu regime di eserciziu.