Avete Sentutu di Lazeto Keto?

Cuntenutu

• Cosa hè u "ceto pigro" è cumu si face?
• Lazy keto hè sana?
• Lazy Keto vs. Keto bruttu
• Rivista per

Unu di i punti negativi di una dieta chetogenica ricca di grassi è bassa in carboidrati hè quantu travagliu di preparazione è tempu pò piglià. Se avete vulsutu pruvà ma avete sentitu sopravalutatu da tuttu u macro tracking, una nova volta chjamata pigro ceto-ancu una altra versione di a dieta ceto-pò esse u vostru bigliettu.

In questa versione di keto, cuntate solu una macro. "Hè un focusu nantu à a restrizione di carboidrati è nunda di più", dice Robert Santos-Prowse, R.D.N., dietista clinicu è autore di A Dieta Mediterranea Ketogenica è A Dieta Cetogenica Ciclica.

Cosa hè u "ceto pigro" è cumu si face?

Specificamente, u vostru principiu guida nantu à u ceto pigro hè manghjendu menu di 20-30 grammi di carboidrati per ghjornu. (Ognunu hà un limitu diversu prima chì u so corpu entre in cetosa, allora hè quì chì vene a gamma, dice Santos-Prowse.)

U modu per fà ceto pigru hè di scaricà una app di macro-traccia, cum'è MyFitnessPal, è seguità i vostri carboidrati-ma scurdate di i grassi, di e proteine ​​o di e calorie. Realisticamente, se site attaccatu à a gamma di 20-30 grammi, puderete seguità abbastanza facilmente i vostri carboidrati in testa o ancu nantu à carta se vulete. (Relazionatu: 12 Alimenti Keto Sani Ricchi di Grassi Tutti Duveranu Manghjà)

Lazy keto hè sana?

E mentre parechji documenti è nutrizionisti sò anti-ceto (o almenu a versione tradiziunale di a dieta ceto), Susan Wolver, MD, prufessore assuciatu di medicina in Virginia Commonwealth University chì hè certificatu in bordu in medicina di l'obesità, in realtà raccomanda i "pigri" "versione di keto à tutti i so pazienti di perdita di pisu.

"U megliu pianu di manghjà hè un pianu chì [puderete] aderisce", dice Dr Wolver. Comu tali, pensa chì a dieta cetogenica regulare hè "assai travagliu chì hè probabilmente innecessariu". Se tenete i vostri carboidrati bassi, probabilmente sarete in cetosi, nota.

Sona cumplettamente ragiunate è fattibile, nò? Ùn vi preoccupate più di quale percentuale di e vostre calorie venenu da i numeri di grassu è crunching quandu preferite solu manghjà u vostru avocado in pace? Forse, ma ci hè una cattura. U prublema cù a versione pigra di u ceto hè chì a ghjente hà cuminciatu à aduprà di manera intercambiabile cù u "keto bruttu", dice Santos-Prowse. U ceto bruttu hè un'altra variazione di a dieta ch'ellu dice chì pò avè effetti avversi postu chì in realtà ùn richiede micca di evità l'alimenti malsani. (Più infurmazione quì: Chì ci hè a Differenza trà Clean Keto è Dirty Keto?)

In u keto bruttu, u conte di carboidrati hè l'unica regula, di novu, ma hè ancu menu restrittivu, cù zero focus in manghjà cibi sani è nutritivi. Un libru recente chjamatu Dirty, Lazy Keto, In quale autore Stephanie Laska sparte cumu hà persu 140 chilò nantu à a dieta, prumove a manghjà tuttu ciò chì manghjate chì ti piace perde u pesu-basta chì sia bassu in carboidrati. Un libru di seguitu da Laska hà ancu spartutu a so guida ceta pigra brutta di fast food.

"Unu di i più grandi vantaghji per una dieta chetogenica hè chì tipicamente forzerà una persona à esse più intenzionale nantu à a so relazione cù l'alimentu, perchè deve guardà l'etichette di l'ingredienti, cunsiderà a fonte di l'alimentu, è probabilmente cucine di più" dice. "Se fate un approcciu cetu pigru, bruttu, ùn avete micca quellu benefiziu particulare."

Essenzialmente, u prublema cù l'approcciu "sporcu" hè chì hè contru à ciò chì a dieta keto hè destinata à fà. "Ùn avete micca indirizzatu i vostri mudelli è i vostri abitudini cù l'alimentariu - avete solu scambiatu un tipu di junk per un altru", dice Santos-Prowse.

Lazy Keto vs. Keto bruttu

Ma ci hè una grande differenza trà keto lazy è brutta, nota u duttore Wolver, chì "recommanda assolutamente l'approcciu di l'alimentu sanu". Hè per quessa chì tutti l'articuli imballati ceto-friendly chì colpiscenu i scaffali di i magazini, ancu se cunvenienti in un pizzicu, ùn sò micca necessariamente una bona cosa, dice.

"Aghju aumentatu a preoccupazione per tutti i prudutti boni per ceto in u mo supermercatu", dice Dr Wolver. "Hà cuminciatu à sentasi assai cum'è a mania di bassu grassu, induve simu ghjunti cun tutti sti prudutti senza grassu è a ghjente hà pensatu di pudè manghjà tuttu ciò ch'elli volenu".

Mentri Santos-Prowse ùn ti ricumande micca un pianu pigro, dice chì pò esse una opzione utile per situazioni cum'è u viaghju induve ùn pudete micca sempre fà e migliori scelte alimentarii o avè accessu à una cucina.

In questu casu, quandu si tratta di ricette di keto lazy, cunsiglia uni pochi di alimenti cunvene chì ùn sò micca trasfurmati: ova duru, pacchetti unicu di furmagliu è avocado, chì ponu esse facilmente truvati in un supermercatu (è spessu, ancu i magazzini di stazioni di benzina avà) quandu site in strada. (Relative: I migliori supplementi di Keto per piglià sè seguite a dieta ricca di grassi)

A linea di fondu? Basta micca lasciate chì a parolla "pigru" traspassi in u modu di avvicinassi à tutta a dieta. U metudu di seguimentu hè più faciule, sì, ma seguità a keto lazy richiede sempre un impegnu à cambià u vostru approcciu generale à l'alimentariu, è questu va oltre l'ordine di u vostru hamburger senza un bun.

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