Cunsiglii Lean-Body da Ballerini Prufessiunali
Cuntenutu
Cumu i ballarini prufessiunali mantenenu quelli fisici magri è significati? Di sicuru, ballanu per una vita (è brusgiate centinaie di calori mentre facenu cusì), ma ancu travaglià dura per mantene e so figure perfettamente tonificate. Avemu dumandatu à quattru ballerini all star di sparte i so migliori cunsiglii di forma fisica chì pudete aduprà in casa o in palestra, ancu sè avete dui pedi sinistri.
Lacey Schwimmer
Cum'è ambasciatore di marca Lady Foot Locker (è anzianu Dancing With the Stars membru di u cast), Lacey Schwimmer sà ciò chì ci vole à mantene u so corpu in alta forma. A ballerina / cantante mantene e so gammi tonificate in casa fendu toe rise, cunnisciuti cum'è "releves" in u mondu di ballet. L'eserciziu simplice dirige in modu efficace i vostri vitelli, cosce è glutei.
"Stand by un muru vicinu, un bar, o una tavola per equilibriu è mette una di e vostre caviglie à u vostru ghjinochju oppostu", dice Schwimmer. "Arrìzzati nantu à un pede u più altu chì pudete andà, è poi rientre."
Fate questu 50 volte in totale, ma alternate i pedi dopu à 3 reps. Assicuratevi di puntà i pedi di u pede alzatu è di stende quandu avete finitu!
"Questu impedisce a ferita è aiuta i vostri musculi à guarisce più veloce è crescenu più forti", dice Schwimmer.
Laurieann Gibson
Quandu ùn travaglia micca cun stelle cume Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, o Janet Jackson, Laurieann Gibson travaglia nantu à u so propiu fisicu magru. U direttore, coreografu è direttore creativo nominatu à l'Emmy sottolinea l'impurtanza di riscalda u vostru corpu.
"Mi piace sempre à ramintà à i mo ballerini e manere d'evità di ferite", dice Gibson. I ballarini sò spessu succorsu à a ferita di u corpu inferiore per via di longu ore di prova. Ma cù uni pochi di cunsiglii semplici, i so ballerini (è voi) ponu stà liberi di ferite.
"Una di e manere basiche per evità a ferita hè di sempre assicuratevi di stenderà è calià u vostru corpu. Questu hà da allughjà i vostri musculi, chì aiutanu à evità e ferite di strain cumuni, cum'è shin splints è ankle strains ", dice Gibson.
Un altru cunsigliu per i migliori risultati: Aghjunghjite varietà à a vostra rutina d'entrenamentu. "Credu chì hè estremamente impurtante per include un altru tipu di attività di fitness in a vostra furmazione, cusì a furmazione incruciata vi aiuterà per evità ferite quandu ballate", dice. "Personalmente mi piace à eseguisce percorsi di fitness all'aperto. Mi piace u valore meditativu ch'e aghju da esse solu, sfida à mè stessu per correre più veloce è più altu".
Cheryl Burke
Trà i so cuncerti cum'è ballerina prufessiunale in Dancing With the Stars è u so rolu di portavoce di Macy, Cheryl Burke juggles un calendariu occupatu! Hà dispostu u so sicretu simplice per sculpisce u so corpu in forma tesa è tonica in tuttu in a privacy di a so casa!
"Amu travaglià i mo DVD di Jazzercise in casa", dice Burke. "I novi sò basati in ballu latinu è veramente furnisce un entrenamentu maravigliu. Puderaghju creme à 600 calori à l'ora di travaglià cun elli ".
Briana Evigan
L'attrice è ballerina Briana Evigan hà ballatu tutta a so vita, ma hà purtatu u so talentu à u grande schermu in u 2008 quandu hà interpretatu Andie West in Step Up 2: E Strade. Evigan attribuisce u so corpu slim à una rutina di eserciziu consistente, cumprendu assai corsi intensi di ballu cum'è hip hop.
"I classi di hip-hop è u ballet sò ciò chì aghju seguitu, è di sicuru u mo entrenamentu abdominale abituale, chì hè custituitu da 500 sit-ups à sessione. O pigliu una classa di abs di 30 minuti in a mo palestra. Ma i corsi di ballu. sò un allenamentu cardio tutale di u corpu, chì mi porta sempre successu è mi fa sentu bè ", dice.
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