Ci hè u megliu tempu per beie u latte?

Cuntenutu

• Hè impurtante u tempu?
• Per a salute generale
• Per a perdita di pesu è l'aumento di musculu
• Per migliurà a digestione
• Alcuni gruppi anu da limità o evità u latte in generale
• U fondu

Sicondu a medicina ayurvedica, un sistema di salute alternativu cù e radiche in India, u latte di vacca deve esse cunsumatu a sera ().

Hè perchè a scola di pensamentu ayurvedica considera u latte induvinellu è pesante da digerì, rendendulu inadattu cum'è una bevanda matutina.

Eppuru, vi puderete dumandà s'ellu ci hè qualchì evidenza scientifica per sustene sta dichjarazione - o se bere latte in altri tempi di a ghjurnata pò esse benefiziu secondu i vostri obiettivi di salute.

Questu articulu verifica se u timing importa quandu si tratta di bere latte.

Hè impurtante u tempu?

In certi casi, bere latte à un mumentu specificu pò aiutà à coglie i più benefici.

Per a salute generale

U latte furnisce una varietà di nutrienti chì prumove a salute, è beie un bichjeru à l'ora di manghjà hè un modu faciule per aghjunghje li à a vostra dieta.

In fattu, 1 tazza (240 ml) di latte sanu cuntene ():

• Calorie: 149
• Proteine: 8 grammi
• Grassu: 8 grammi
• Carbuidrati: 12 grammi
• Calcium: 21% di u Valore Quotidianu (DV)
• Magnesiu: 6% di u DV
• Potassiu: 7% di u DV
• Vitamina D: U 16% di u DV

U calciu in u latte sustene a crescita ossea, mentre chì u magnesiu è u potassiu sò vitali per a regulazione di a pressione sanguigna. Questa bevanda onnipresente hè ancu bassa in calorie ma ricca in proteine ​​(,).

In i Stati Uniti, a maiò parte di i prudutti lattieri sò furtificati cù vitamina D, un altru nutriente chì prumove a salute di l'osse aiutendu u vostru corpu à assorbe u calciu. Tuttavia, micca tutti i paesi furtificanu i so casgili ().

Eppuru, nisuna ricerca suggerisce chì ci hè un tempu specificu per beie latte per coglie i so benefici generali per a salute.

Per a perdita di pesu è l'aumento di musculu

Siccomu u latte hè riccu in proteine, pò aiutà a perdita di pesu è a creazione di musculi.

L'alimenti ricchi in Proteine, cum'è u latte, ponu aumentà a perdita di pesu migliurendu u metabolismu è aumentendu a pienezza dopu i pranzi, chì pò purtà à una caloria di u calore di u ghjornu (,).

In più, beie latte dopu l'allenamenti sustene a crescita musculare è a cumpusizione di u corpu migliurata (,).

Un studiu di 3 mesi in 10 giovani donne hà trovu chì quelli chì bevianu latte senza grassu 5 ghjorni à a settimana dopu à a furmazione di forza anu sperimentatu miglioramenti maiò in massa musculare è perdita di grassu, paragunatu à quelli chì ùn beianu micca latte ().

Basatu annantu à sti risultati, u megliu tempu per beie latte per prumove a crescita musculare è a perdita di pesu pare esse direttamente dopu l'eserciziu.

Tuttavia, tenite à mente chì bere quantità eccessive di latte pò purtà à un ingrossu di pesu per via di una alta assunzione di calorie ().

Per migliurà a digestione

Alcune persone credenu chì u latte rinforza a digestione, ancu se l'evidenza scientifica ùn sustene micca sta idea.

Dunque, ùn ci hè nisuna ora raccomandata di u ghjornu per beie latte per aiutà a digestione. Tuttavia, pudete pruvà à beie cù i pasti per vede s'ellu si nota una differenza.

Tuttavia, alcuni prudutti lattichi fermentati, cum'è yogurt è kefir, ponu prumove a digestione è e sane. Questi articuli cuntenenu probiotici, o batteri benefichi chì sustenenu u vostru microbioma intestinale (10,).

Ùn ci hè tempu cunsigliatu per beie u latte per coglie i so benefici generali per a salute. In ogni casu, sè vo circate di perde u pesu o di custruisce u musculu, i studii suggerenu chì u latte di beie subitu dopu l'allenamenti hè megliu.

Alcuni gruppi anu da limità o evità u latte in generale

E persone cun intolleranza à u lactosu o allergie à i latti anu da evità u latte.

L'intulleranza à u lactosu hè una incapacità di digerisce u zuccaru principale in u latte. Sta cundizione risulta in gasu, gonfiore è diarrea ().

Inoltre, e persone cun diabete o un cuntrollu scarsu di u zuccherinu in sangue pò vulè limità a so ingesta di latte. Siccomu u latte cuntene lattosiu, un tipu di zuccheru, pò cuntribuisce à livelli alti di zuccheru in sangue ().

Se limitate a vostra assunzione di lattichi, pudete sceglie da parechji sostituti di latte à base vegetale, cumprendu i latti d'amanduli, soia, anacardiu è canapa. Puderete vulè circà varietà chì ùn sò micca zuccherate è chì ùn cuntenenu micca additivi inutili.

E persone cun intolleranza à u lactosu o allergie à i latti anu da evità u latte. Numerose alternative non latticine, cumprese i latti di soia è d'amanduli, sò dispunibili.

U fondu

U latte di vacca hè una bevanda ricca in nutrienti chì furnisce proteine, calciu, è parechji altri nutrienti.

Nisuna ricerca suggerisce chì duvete beie latte in un mumentu particulare per coglie i so benefici per a salute. Tuttavia, alcuni studii indicanu chì u beie dopu un allenamentu pò aiutà à quelli chì volenu specificamente perde pesu o custruisce u musculu.

In generale, u megliu tempu per beie u latte dipende da i vostri scopi persunali è bisogni.